Wenn sich diese Woche bereits wie ein großer Kampf anfühlt, können Sie wahrscheinlich die Zeitumstellung dafür verantwortlich machen. Auch wenn die meisten von uns es zu hassen scheinen, müssen wir uns immer noch mit der Sommerzeit auseinandersetzen – aber hoffentlich nur noch ein bisschen länger. Der Senat hat kürzlich dafür gestimmt, die halbjährlichen Zeitverschiebungen abzuschaffen, aber die Rechnung, die Sonnenschutzgesetzhat noch ein paar gesetzgeberische Hürden zu überwinden, bevor es möglicherweise (Daumen drücken) im Jahr 2023 in Kraft treten könnte.
Die Uhren wurden am 6. November um eine Stunde zurückgestellt, also haben wir gestern technisch gesehen eine „zusätzliche“ Stunde Schlaf bekommen. Obwohl das Versprechen, mehr Ruhe zu haben, immer willkommen ist, ist das für viele Menschen nicht das, was tatsächlich passiert. Laut einem 2013 veröffentlichten Artikel in Schlafmedizin Bewertungen, „Der kumulative Effekt von fünf aufeinanderfolgenden Tagen früherer Aufstehzeiten nach dem Herbstwechsel deutet auf einen Nettoschlafverlust über die Woche hin.“ (Mehr dazu gleich.)
Das bedeutet, dass Ihr Körper und Geist die ganze Woche über die nicht so großen Auswirkungen der Zeitumstellung spüren werden. Wissenschaftler haben verglichen die gesundheitlichen Folgen saisonaler Zeitverschiebungen bis hin zum Jetlag. Wenn Sie beispielsweise in eine Region mit einer anderen Zeitzone fliegen, fühlen Sie sich möglicherweise einige Tage lang erschöpft, launisch und allgemein außer sich, bis sich Ihr Körper mit der neuen Zeitzone synchronisiert. Die gleiche Idee gilt für das Umstellen der Uhren – in beide Richtungen.
Eine Stunde zurückfallen fühlt sich vielleicht nicht ganz so brutal an wie vorwärts zu springen (wenn wir alle eine Stunde Schlaf verlieren), aber die Zeitumstellung im Herbst bringt Ihren zirkadianen Rhythmus oder die innere Uhr, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, abrupt durcheinander.
Im Allgemeinen funktioniert Ihr Körper am besten, wenn Sie sich an einen konsistenten Zeitplan halten, und jede Änderung Ihres zirkadianen Rhythmus kann die Dinge durcheinander bringen und einen gewissen Welleneffekt verursachen. „Egal, ob Sie eine Stunde vorwärts oder rückwärts springen, diese Änderung ist am Ende signifikant.“ Kyle Baird, DOstellvertretender medizinischer Direktor an der Psychiatrieabteilung der Universität von Colorado, gegenüber SELF.
Studien deuten darauf hin dass, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, Ihre geistige Gesundheit einen kleinen Schlag erleiden kann und Sie auch eher Gedächtnisprobleme, Aufmerksamkeitsprobleme und langsamere Reaktionszeiten haben. Auch hier kann sich der Wechsel in und aus der Sommerzeit auf Ihren Schlaf auswirken, und daran mangelt es nicht Beweis Dies zeigt, dass Sie sich eher launisch fühlen, wenn Ihr Schlaf leidet.
Es wird allgemein angenommen, dass das Zurückfallen mehr Zeit zum Ausruhen bedeutet, aber die meisten Menschen schlafen nicht wirklich länger oder besser Schlafmedizin Bewertungen Papier. Wenn die Uhren im Herbst zurückgestellt werden, haben Sie zur Schlafenszeit eher Probleme beim Einschlafen und wachen möglicherweise die ganze Nacht über zufällig auf. Viele Menschen neigen auch dazu, früher aufzuwachen, und es kann durchschnittlich vier bis fünf Tage dauern, bis sie sich an die Zeitumstellung gewöhnt haben. Menschen, die einen kurzen Schlaf haben – was bedeutet, dass sie normalerweise weniger als 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen – und „Morgenmenschen“ haben mehr Probleme damit, sich an die neue Uhr zu gewöhnen, als Nachteulen, folgerten die Forscher. Aber selbst Menschen, die normalerweise mehr als 8,5 Stunden pro Nacht schlafen, schlafen möglicherweise weniger als normalerweise, wenn die Uhren eine Stunde zurückgestellt werden.