Viszerales Fett wird tief in Ihrem Bauch gespeichert und umhüllt Ihre lebenswichtigen Organe. Sie sehen es vielleicht nicht, aber die Chancen stehen gut, dass es da ist. Viszerales Fett ist gefährlicher als das Bauchfett, das Sie kneifen können, da es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie bestimmten Krebsarten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel führen kann. Essen Sie das, nicht das! Die Gesundheit sprach mit mehreren Gesundheitsexperten, die die häufigsten Ursachen von viszeralem Fett erklärten und wie man es verliert. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Verschiedene Faktoren
Dr. Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D. Der Professor für öffentliche Gesundheit der New Mexico State University erklärt: “Die Hauptursache für viszerales Fett in den USA ist Stress, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und unzureichender Schlaf. Ernährung und Bewegungsmangel sind ab einem Alter von 40 Jahren besonders schädlich.” so bei Männern. Wir verarbeiten Zucker mit zunehmendem Alter nicht gut und Entzündungen und Insulinresistenz tragen zu der Beleidigung bei, die viszerales Fett verursacht. Diese Art von Fett führt zu vorzeitiger Sterblichkeit und einer Anzahl von Komorbiditäten von Herz und Blutgefäßen.”
Zu viele Kalorien verbrauchen
Dr. Stacie J. Stephenson, alias “The VibrantDoc”, ein anerkannter Marktführer in der funktionellen Medizin und Autor des neuen Self-Care-Buches Vibrant: A Groundbreaking Program to Get Energized, Reverse Aging, and Glow sagt: “Reduzieren Sie Ihre Kalorien, auch nur ein wenig. Viszerales Fett ist die erste Lösung, wenn Menschen ihre Nahrungsaufnahme reduzieren. Selbst eine bescheidene Kalorienreduktion verbrennt zuerst viszerales Fett. Je mehr Sie verlieren, desto mehr wird Ihr Körper auch in Ihr subkutanes Fett eintauchen. Dies ist das Fett direkt unter der Haut Menschen wollen oft verlieren, weil sie es sehen können, was aber weniger gesundheitsschädlich ist Studien haben gezeigt, dass viszerales Fett zuerst verwendet wird, weshalb sich die Gesundheitsmaßnahmen möglicherweise so schnell verbessern, selbst bei nur geringem Gewichtsverlust durch Kalorieneinschränkung.
Nicht genug Protein bekommen
Lindsey Desoto RDN, LD sagt: „Protein ist wohl der wichtigste Makronährstoff, um den Gewichtsverlust zu reduzieren und Ihre Taille zu straffen. Ich empfehle, jeden Tag mindestens 25-30% der Kalorien aus Proteinen zu sich zu nehmen, um Gewichtsverlust zu sehen und Bauchfett zu reduzieren Protein ist ein thermisches Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl fördert, was bedeutet, dass Ihr Körper im Vergleich zu anderen Lebensmitteln mehr Kalorien verbrennt, indem er einfach Protein verdaut.”
VERBUNDEN: Anzeichen dafür, dass Sie ein Alkoholproblem haben, sagen Experten
Nicht ausreichend schlafen
Die Schlafqualität hängt bei Erwachsenen unterschiedlich mit Adipositas zusammen – ScienceDirect, sagt Stephanie Hnatiuk RD, CDE, PTS . “Schlafmangel kann zu einem erhöhten viszeralen Fettspiegel führen. Dies kann an erhöhten Cortisolspiegeln (unserem primären Stresshormon) liegen, die zur Einlagerung von viszeralem Fett beitragen, oder an der Tatsache, dass Schlafmangel auch unseren Appetit und unser Verlangen nach Nahrung steigern kann, insbesondere für Lebensmittel mit höherem Zuckergehalt. Grundsätzlich nehmen wir wahrscheinlich mehr Kalorien zu uns, wenn wir unter Schlafmangel leiden, und diese überschüssigen Kalorien werden eher als viszerales Fett gespeichert. Um dies zu vermeiden und viszerales Fett zu reduzieren, sollten Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.”
VERBUNDEN: Laut CDC sind sichere Anzeichen dafür, dass Sie an Demenz leiden könnten
Langsamer Stoffwechsel
Gemäß Dr. Sherry Ross, MD, Geburtshilfe/Gynäkologie und Expertin für Frauengesundheit im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien: “Nach dem 40 Muskeln verlieren. Wenn Sie dies verhindern möchten, müssen Sie Ihre Routine ändern, indem Sie weniger essen und mehr Sport treiben. Eliminieren Sie einige der willkürlichen Kalorien während des Tages – wie Dessert ODER Wein, anstatt beides zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, entweder zu erhöhen die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen oder um effizienter zu sein, erhöhen Sie die Intensität. Erwägen Sie, Ihre Trainingsroutine zu ändern und ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) aufzunehmen, um Ihr Spiel zu verbessern.”
VERBUNDEN: Studien zeigen, dass dies bewährte Wege sind, um viszerales Fett zu verlieren
Alkoholkonsum
“Alkoholkonsum hat eine Assoziation mit Fett in Ihrem Mittelteil”, Julie Bednarski MHSc, PHEC, RD Gründer / CEO Gesunder Crunch Zustände. “Mäßiger bis hoher Alkoholkonsum ist mit einem größeren Taillenumfang und Gewichtszunahme verbunden aufgrund: erhöhter Kalorien- und Zuckeraufnahme in alkoholischen Getränken, verhindert die Fettverbrennung Ihres Körpers, führt zu größerem Hunger und weniger Sättigung (dh Völlegefühl) und führt zu einer schlechten Lebensmittelauswahl.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Die wahrscheinlichste Ursache für Ihr viszerales Fett, Say Experts, erschien zuerst auf Eat This Not That.