Leistungsangst = lähmende Angst oder Sorge, wenn es Zeit ist, auf den Teller zu treten. Der „Teller“ kann alles sein, von geben a Rede um endlich süß zu machen, süße Liebe zu deinem für immer verknallt.
Lampenfieber u sexuelle Leistung Angst (SPA) sind die bekanntesten Leistungsformen Angst. Aber es kann seinen hässlichen Kopf über die Bühne und das Schlafzimmer hinaus erheben. Vorstellungsgespräche, Sportveranstaltungen und Prüfungen sind nur einige der Möglichkeiten löst aus.
Bereit, mehr darüber zu verstehen schweißtreibendes Phänomen? Hier ist die 411 zum Thema Lampenfieber, einschließlich dessen, wie man es überwindet.
Was genau ist Lampenfieber?
Leistung Angst ist plötzlich, intensive Panik das passiert, wenn man das Gefühl hat, Leistung erbringen zu müssen.
Jede von Leistungsdruck geprägte Situation kann zu Leistung führen Angst. Vielleicht ist es die Menge, die Ihren Namen in der Hoffnung auf einen spielentscheidenden Touchdown skandiert. Oder vielleicht ist es Ihr Partner, der Ihren Namen in Erwartung schreit Orgasmus erreichen. Unabhängig von den Besonderheiten, der Druck ist da.
Hier ist der Überblick über häufige Arten von Lampenfieber.
Lampenfieber
Gefühl panisch über das Aufstehen, um vor einer Menschenmenge zu sprechen, zu singen oder zu tanzen? Das ist Lampenfieber.
Natürlich gibt es Zeiten, in denen wir aufgerufen werden, öffentlich zu sprechen, ohne dass Drehbuch oder Bühne in Sicht sind. Diese Leistungsangst kann vor einer Klassenpräsentation, einer Vorstandssitzung oder sogar einem Hochzeitstoast auftauchen.
Kopf hoch: Glossophobieeine Form der sozialen Phobie im Zusammenhang mit öffentlichem Reden, kann auch ein Faktor sein bei sozialer Angststörung.
Angst vor sexueller Leistung
SPA tritt auf, wenn die Aussicht, Ihren Freak zum Laufen zu bringen, Sie ausflippt – auf eine nervöse, verschwitzte Art und Weise.
Obwohl es nicht als diagnostizierbarer Zustand in der anerkannt ist Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen, Forscher sagen SPA betrifft 9 bis 25 Prozent der Männer und 6 bis 16 Prozent der Frauen.
In pecker-packing peeps ist es verlinkt erektile Dysfunktion und vorzeitiger Samenerguss. Und für Leute mit einer Vulva kann es zu einem führen starker Rückgang in Libido.
Leute berichten, dass sie SPA für erlebt haben Aus verschiedenen Gründeneinschließlich:
- ejakulieren zu schnell
- Angst vor erektile Dysfunktion
- Unfähigkeit zu erfüllen ein Partner
- Unsicherheiten darüber, wie sie aussehen werden nackt
SPA trifft jeden etwas anders. Manche Leute sind kalt, bis das Höschen herunterfällt. Andere werden vorbei geschaukelt klamme Handflächen und Kurzatmigkeit wann immer sie sich ein heißes Date vorstellen.
Sportliche Leistungsangst
Sportangst – auch bekannt als Sportliche Leistungsangst (APA) – wird jedem, der folgte, bekannt vorkommen Simone Biles‘ berühmter Rückzug von Turnveranstaltungen bei den Olympischen Spielen 2020. Sprechen Sie über ein sportliches Hochdruckereignis.
Der größte Wermutstropfen bei APA (abgesehen davon, dass es im Allgemeinen eine beschissene Erfahrung ist) ist, dass Ihr mentaler Zustand einen direkten, spürbaren Einfluss auf Sie haben kann sportliche Leistung.
Prüfungsangst
Es ist ganz natürlich, sich vor einer wichtigen Prüfung Sorgen zu machen. Aber ausgewachsene Testaufnahme Angst fühlt sich eher an wie ein Panikattacke als nur ein paar Bauchfalter.
Schwere Prüfungsangst kann zu großen Rückschlägen im Leben führen. Wie, was wäre wenn du Angst hindert Sie daran, eine Führerschein- oder Einbürgerungsprüfung abzulegen?
Aber mach dir keine Sorgen – Suchvorschläge dass Lernen die Prüfungsangst reduziert. Hit them books, y’all!
Angst vor Vorstellungsgesprächen
Wir alle haben vor einem Vorstellungsgespräch Nervosität erlebt. Ähnlich wie Prüfungsangst tritt problematische Angst vor Vorstellungsgesprächen auf, wenn die Symptome überwältigend oder lähmend sind.
Übrigens reden wir nicht nur über Vorstellungsgespräche. Manche Leute haben Angst vor einem Vorstellungsgespräch Datum oder ein Treffen mit den Eltern.
Was sind die Symptome von Lampenfieber?
Das Hauptunterschied zwischen Lampenfieber und anderen Ängste ist Kontext. Bei Lampenfieber besteht realer oder eingebildeter Leistungsdruck.
Etwas körperliche Zeichen bei Lampenfieber:
- Schüttelfrost
- Zittern
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- trockener Mund
- Brustschmerzen
- flache Atmung
- hoher Blutdruck
- beschleunigter Herzschlag
- Brechreiz oder Magenkrämpfe
- Tunnelblick oder verschwommenes Sehen
- Probleme mit der Blasenkontrolle (entweder zu viel oder unfreiwillig pinkeln)
- Feuchtigkeit oder übermäßiges Schwitzen, besonders auf den Handflächen oder der Stirn
Und einige mentale und emotionale Zeichen:
- Reizbarkeit
- Hyperwachsamkeit
- Aufgabenvermeidung
- Probleme beim Fokussieren
Im Falle von sexueller Leistungsangst können Sie auch erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation, vaginale Trockenheit oder verminderter Sexualtrieb.
Wie man Lampenfieber überwindet
Die gute Nachricht ist, dass Lampenfieber nicht dauerhaft sein muss. Hier sind einige Möglichkeiten, es zu überwinden.
Kenne deine Auslöser
Einfach herauszufinden, was Ihre Leistungsangst verursacht, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Vielleicht erhebt Ihr SPA seinen Kopf, sobald Sie das Schlafzimmer betreten. Vielleicht haben Sie Angst davor, Ihre Zeilen während Akt 1 zu vermasseln. Vielleicht wissen Sie, dass Interviewpanik während des wahnsinnigen Sprints von Ihrer Uber-Fahrt zum potenziellen neuen Büro einsetzt.
Das Isolieren Ihrer Trigger bietet Ihnen den Einblick, den Sie benötigen, um bewusste Änderungen vorzunehmen.
Mach einen Plan
Jetzt, da Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie einen Plan erstellen.
Wenn Sie in sexy Zeiten nervös werden, weil Sie nicht wissen, was Ihr Partner will, fragen Sie danach verbale Hinweise. Wenn Sie wissen, dass ein Vorstellungsgespräch während der Hauptverkehrszeit zu großer Nervosität führt, planen Sie eine Stunde früher ein.
Eine durchdachte Planung *bevor* die Leistungsangst auftritt, hilft Ihnen, sich einen schönen, breiten Angstschluckpuffer zu verschaffen.
Erwägen Sie eine Therapie
Wenn Ihre Leistungsangst Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie darüber nachdenken Hilfe suchen.
Es gibt nicht genug Forschung, um eine bestimmte Art von zu empfehlen Therapie für die meisten Lampenfieber. Aber Gesprächstherapiekognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Achtsamkeitsmeditationstraining könnten helfen.
SPA wurde eingehender untersucht als Lampenfieber oder Prüfungsangst. Sex ist schließlich eine große Sache – die meisten Leute wollen daran teilnehmen ohne ein … haben Panikattacke. Begrenzt Forschung legt nahe, dass CBT bei SPA wirksam sein könnte.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Lampenfieber und erektiler Dysfunktion?
Ja. Laut a Forschungsrückblick 2020SPA ist oft ein kausaler Faktor bei psychogener erektiler Dysfunktion (ED). Übersetzung: Lampenfieber kann einen Fall von Disketten auslösen.
Das sind zwar keine weltbewegenden Neuigkeiten, aber es ist schön zu wissen, dass die Wissenschaft den Zusammenhang zwischen Angst und Erektion bestätigt. Es hilft zu erkennen, dass die Angst vor Schlaffheit zu … nun ja, Schlaffheit führen kann. Es ist ein Teufelskreis.
Aber Medikamente wie Viagra (alias Sildenafil) immer noch total funktionieren für psychogene ED. Und selbst ein drogeninduzierter Boner kann Vertrauen aufbauen. Es ist fast wie Stützräder für Sie Ding Dong. Und das ist ein Gewinn in unserem Buch.
tl;dr
Lampenfieber ist eine Angst, die sich aus echtem oder vermeintlichem Leistungsdruck entwickelt. Während Lampenfieber und SPA sehr häufig sind, muss Lampenfieber noch als diagnostizierbare Erkrankung anerkannt werden.
Die Symptome von Lampenfieber ähneln denen anderer Arten von Angst. Aber SPA birgt ein erhöhtes Risiko Ed, vaginale Trockenheitoder geringe Libido.
Lampenfieber ist behandelbar. Einige Leute zerquetschen es erfolgreich mit Achtsamkeit und durchdachter Planung. Aber wenn Ihre Angst Ihr Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen oder Therapeut.