Das Aufgeben von Zigaretten am 1. Januar wird laut Recherchen wahrscheinlich dazu führen, dass Sie bis zum Aprilscherz vom Wagen fallen.
Fast die Hälfte der sieben Millionen Raucher in Großbritannien möchte mit dem Rauchen aufhören, aber nur 14 Prozent tun dies als Vorsatz für das neue Jahr.
Und die meisten von ihnen werden in etwa 90 Tagen wieder rauchen.
Aber verzweifeln Sie nicht. Hier sind einige Experten-Hacks, die Ihnen helfen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben.
Eis und einfach: Die Verhaltenspsychologin Dr. Jo Hemmings empfiehlt, immer einen Eiswürfel ans Handgelenk zu halten, wenn Sie Heißhunger haben.
Sie sagt: „Es lenkt dich ab und unterbricht die automatische Reaktion auf das Aufleuchten.
Atme aus: IchWenn Sie eine Angstwelle verspüren, die Sie zuvor mit einer Zigarette gelindert haben, versuchen Sie es mit der Atemtechnik „4-7-8“.
Dr. Jo sagt: “Atmen Sie ein, um bis vier zu zählen, halten Sie es für sieben und lassen Sie dann langsam los, um bis acht zu zählen.”
Lenk dich ab: Fünf Minuten lang etwas anderes zu tun, reicht oft aus, um Sie vom Verlangen nach einer Zigarette abzulenken.
In ihrem viralen TikTok-Video über die Bekämpfung der Nikotinsucht schlägt Dr. Jess Andrade vor, Ihre Telefon-Apps neu zu organisieren.
Ändere deine Freunde: Es ist allzu einfach, einer Gruppe von Rauchern auf eine Zigarette nach draußen zu folgen. Auf einer Party empfiehlt die NHS Stop Smoking Site, bei Nichtrauchern zu bleiben.
Befolgen Sie die Regel „kein Ziehen“: Der NHS sagt: „Wenn Sie sich in Schwierigkeiten befinden, sagen Sie zu sich selbst: ‚Ich werde nicht einmal einen einzigen Zug haben‘ und bleiben Sie dabei, bis das Verlangen vorüber ist.
Etwas anderes anzünden: Die American Cancer Society empfiehlt, anstelle einer Zigarette eine Kerze oder ein Räucherstäbchen anzuzünden.
Nimm einen Bleistift: Ein großer Teil des Rauchens ist die körperliche Gewohnheit, daher empfiehlt die American Cancer Society auch, einen Bleistift oder eine Büroklammer zur Hand zu nehmen, um Ihre unruhigen Finger zu befriedigen.
Denk anders: Allen Carr, Bestsellerautor von The Easy Way To Stop Smoking, rät dazu, Ihr Denken zu ändern. Er sagt: „Anstatt zu denken: ‚Ich will eine Zigarette, kann aber keine haben‘, sagen Sie sich: ‚Ist das nicht wunderbar? Ich brauche nicht mehr zu rauchen’.“
Ändern Sie Ihre Szenerie: Brechen Sie Gewohnheiten, die Sie mit dem Rauchen verbinden. Wenn Sie sich am Frühstückstisch anzünden, haben Sie Ihre Frosties in einem anderen Raum.
Und Stop Smoking London sagt: „Wenn Sie die Auslöser kennen, können Sie sie bewältigen.“
Schaffen Sie einen starken Anreiz: Berechnen Sie, wie viel Geld Sie jede Woche sparen, wenn Sie keine Zigaretten kaufen, und überlegen Sie, was Sie damit als Belohnung kaufen könnten.
Sie können Ihre Ersparnisse in der Smoke Free App verfolgen, in der Sie die Details zu etwas eingeben können, das Sie kaufen möchten, und eine Countdown-Uhr anzeigt, wann Sie es sich leisten können.
Hilfe bekommen: Sag deinen Freunden, dass du aufgibst und rufe sie in schwachen Momenten um Hilfe. Finden Sie Ihren kostenlosen, lokalen NHS-Service zur Raucherentwöhnung. Mit professioneller Hilfe geben Sie viermal häufiger auf.
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