SIE müssen sich nicht ins Fitnessstudio schleppen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.
Es stellt sich heraus, dass Sie körperliche Aktivität in Dinge einschleusen können, die Sie bereits den ganzen Tag über tun.
Während ein Trainingskurs oder Laufen durchaus akzeptable Möglichkeiten sind, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr empfohlenes Bewegungsniveau zu erreichen.
Das sagt der NHS Erwachsene bis 64 sollte jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben und während der Woche zwischen moderaten, intensiven und stärkenden Aktivitäten variieren.
Aber Personal Trainerin Mollie Mollington sagte, dass viele Menschen negative Assoziationen mit dem Training haben.
Sie sagte Das i dass tatsächlich „jede Bewegung als Übung zählt“.
„Sie müssen nicht viel schwitzen, nicht zu Atem kommen oder sich in einer stereotypen Trainingsumgebung befinden, damit Bewegung Vorteile bringt.“
1. Bissgroße Workouts
Schon mal was von „Übungs-Snacks“ gehört?
So wie Sie vielleicht den ganzen Tag über kleine Bissen essen, bezieht sich der Begriff darauf, kurze Trainingseinheiten zu verschiedenen Zeiten statt auf einmal zu machen.
Während Sie vielleicht denken, dass es nicht so effektiv ist, Ihre Aktivitätsphasen zu verteilen, fand eine Studie heraus, dass Menschen, die zweimal täglich fünf Minuten lang trainierten, ihre Ausdauer steigerten und Muskeln aufbauten.
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Der beste Weg für einen Kraft-Snack ist, Ihr Training mit anderen Aktivitäten oder Momenten zu verknüpfen, in denen Sie warten.
Das i gab das Beispiel von Hocken, während der Wasserkocher kocht, oder von Wadenheben, während man sich die Zähne putzt.
All dies summiert sich zu einem vollständigen Training am Ende des Tages.
2. Kaffeespaziergänge
Wenn Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee treffen oder in der Mittagspause einen trinken gehen, nehmen Sie ihn mit, anstatt sich hinzusetzen, um ihn zu trinken.
Das bedeutet, dass Sie die Zeit, die Sie an einem bestimmten Tag im Sitzen oder Liegen verbringen, reduzieren und lange Phasen der Bewegungslosigkeit mit etwas Aktivität unterbrechen.
3. Reinigung
Wenn Sie die Reinigung Ihres Hauses aufgeschoben haben und auch ins Fitnessstudio gehen wollten, können Sie diese beiden Aktivitäten tatsächlich kombinieren.
A Studie in diesem Jahr durchgeführt fanden heraus, dass Menschen etwa 276 Kalorien verbrennen können, wenn sie ihre Küche putzen, während das Schrubben des Badezimmers 173 Kalorien verbraucht und ein Schlafzimmer 154 Kalorien verbrennt.
4. Gartenarbeit
Wussten Sie, dass der NHS Gartenarbeit als muskelstärkende Aktivität bezeichnet, insbesondere wenn es um Graben oder Schaufeln geht?
A Klinischer Medizinbericht fanden heraus, dass diese beiden Bewegungen – ebenso wie das Mähen – genauso viele Kalorien verbrennen können wie herkömmliche Übungen.
5. Tanzen
Wer liebt nicht einen Wochenend-Boogie?
Es stellt sich heraus, dass es ganz sicher als Training zählt, wenn Sie den Alkohol auslassen und versuchen, tagsüber zu tanzen – Sie werden auch einen schönen Stimmungsaufschwung davon bekommen.
Sie können einem Tanzkurs auf YouTube folgen oder zu einem nüchternen Wellness-Rave gehen.
6. Sanftes Wandern
Wenn Sie oft auf TikTok lauern, ist Ihnen vielleicht ein Trend namens „sanftes Wandern“ aufgefallen.
Dazu gehört, sich beim Spazierengehen nicht an seine Grenzen zu treiben und sich Zeit zu nehmen, die Natur um sich herum wahrzunehmen und sich mit Freude an der Bewegung des Körpers zu erfreuen.
„Es ist wichtig, Pausen einzulegen, zu essen und tatsächlich die Umgebung wahrzunehmen“, so der Schöpfer des Begriffs genannt.
7. Springen
Wer hat gesagt, dass Trampolinspringen nur etwas für Kinder ist?
A Studie 2016 dass ein 19-minütiges Trampolin-Training die gleiche Menge an Energie verbrennt wie das Laufen mit sechs Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit.
Aber Sie werden die Anstrengung vor lauter Spaß wahrscheinlich nicht bemerken.
8. Nehmen Sie die Treppe
Viele von uns benutzen einfach einen Aufzug oder eine Rolltreppe, anstatt die Treppe zu nehmen.
Aber Sie könnten Ihre Gewohnheiten ändern, sobald Sie herausfinden, dass das Steigen von mehr als fünf Treppen pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern könnte, so die Studie eine Studie aus dem Jahr 2021.