Vom Nickerchen bis zum Telefonverzicht – wie Sie Ihre geistige Gesundheit stärken können

Wann haben Sie sich das letzte Mal hingesetzt und Ihr geistiges Wohlbefinden überprüft?

Wenn die Antwort „Nie“ lautet, ist es vielleicht an der Zeit, diese einfache Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren.

3

Wir leben in einer geschäftigen, unsicheren Welt mit konkurrierenden Zwängen, die es leicht machen, unsere emotionalen Bedürfnisse zu vernachlässigen.

Und so wie unser Körper Bewegung und gesunde Ernährung braucht, um in Topform zu bleiben, verdient auch unsere geistige Gesundheit Pflege.

Unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Daher entwickeln wir manchmal nicht hilfreiche Denkmuster, die zu nicht hilfreichen oder sogar schädlichen Verhaltensweisen führen können.

Diese Gedanken zu erkennen, zu fragen, ob sie wahr sind, und anders über sie zu denken, kann unser geistiges Wohlbefinden verbessern.

Guter Schlaf hat auch einen großen Einfluss darauf, wie wir uns geistig und körperlich fühlen.

Wenn es uns schwerfällt, einzuschlafen, kann unser Geist von Gedanken und Sorgen überschwemmt werden, die es schwieriger machen, abzuschalten.

Eine kleine Sache – zum Beispiel Mobiltelefone aus dem Schlafzimmer fernzuhalten oder eine Stunde früher ins Bett zu gehen – kann den entscheidenden Unterschied machen.

Durch die proaktive Aufrechterhaltung unseres geistigen Wohlbefindens können wir unsere Widerstandsfähigkeit stärken, um mit den Belastungen des Alltags zurechtzukommen.

Dies kann uns helfen, künftige Herausforderungen besser zu bewältigen und sogar das Risiko körperlicher Gesundheitsprobleme zu verringern.

Auf der NHS-Website Jeder Geist zählt Sie finden viele kostenlose Ressourcen, Informationen und praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, die „kleinen großen Dinge“ zu entdecken, die für Sie funktionieren.

Sie finden auch personalisierte Pläne für die psychische Gesundheit, die Ratschläge zum Umgang mit Ängsten und Anspannung, zur Verbesserung Ihrer Stimmung, zum besseren Schlafen und zum Gefühl von mehr Kontrolle geben.

In Großbritannien ansässige Amazon-Alexa-Benutzer können sogar sagen: „Alexa, starte meinen Gedankenplan“ und sofort loslegen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Angstzuständen oder Depressionen umzugehen, können NHS-Gesprächstherapien hilfreich sein. Sie können sich von Ihrem Hausarzt überweisen lassen oder sich direkt überweisen lassen nhs.uk/talk.

Dieser Service bietet kostenlose und effektive Unterstützung, persönlich, per Video, telefonisch oder als Online-Kurs.

Es braucht einen kleinen Schritt in die richtige Richtung, um große Veränderungen zum Besseren in Ihrem Leben herbeizuführen.

Was werden Sie heute tun, um für Ihre geistige Gesundheit zu sorgen?

---

3

Schlummersteuerung

Die überaus beschäftigte Geschäftsführerin und Mutter von drei Kindern, Lianne Harris, hat ein Geheimnis, wie sie ihr geistiges Wohlbefinden im Griff behält: täglich eine halbe Stunde Schlaf.

Die Powernaps helfen Lianne dabei, ihr Leben in Einklang zu bringen, indem sie ihre eigene Social-Media-Management-Firma leitet und sich mit Ehemann Ashley um Ben, die sieben- und fünfjährigen Zwillinge Matthew und Lucas kümmert.

Das Leben der Familie aus Harlow, Essex, ist hektisch, besonders die Sorge um Matthew, der autistisch ist.

Aber Lianne, 36, ist sich ihres Körpers nach einer postnatalen Depression sehr bewusst und hat die Bedeutung des täglichen Nickerchens für ihre geistige Gesundheit entdeckt.

„Mit drei so kleinen Kindern gibt es nachts so viel Stress. Wenn sie also nicht gut schlafen, weiß man, dass man das nicht tun wird“, sagt sie.

„Matt schläft normalerweise, was großartig ist, da ich weiß, dass einige autistische Kinder dies nicht tun. Aber vor kurzem wachte er um 23 Uhr auf, schlief erst um 4 Uhr morgens ein und kam alle fünf bis zehn Minuten ins Zimmer.“

Lianne versucht, den Großteil ihrer Arbeit zu erledigen, bevor sie ein Nickerchen macht. Aber wenn die Nacht mit den Kindern stark unterbrochen wird, muss sie möglicherweise tagsüber durchschlafen und den Abend der Arbeit opfern.

„Einer der Vorteile der Selbstständigkeit besteht darin, dass ich jonglieren und ein Nickerchen machen kann. Ich versuche, jeden Tag eines zu haben, da ich weiß, dass mein Schlaf der Auslöser für meine geistige Gesundheit ist“, erklärt Lianne.

„Wenn man Kinder hat und versucht, alles mit einer schlechten psychischen Gesundheit zu bewältigen, ist das anstrengend und es dauert lange, bis man sich erholt.“

Lianne prüft regelmäßig, wie es ihr geistig und emotional geht, und unternimmt kleine Schritte, um Probleme anzugehen, wenn ihr auffällt, dass etwas nicht im Lot ist.

„Wenn ich drei oder vier Tage lang launisch oder bissig war, weiß ich, dass etwas nicht stimmt.

„Und ich sage meinem Mann gegenüber ganz offen, wie ich mich fühle. Ashley lässt mich entspannen und beobachten, was ich will, und er sagt, ich solle ein langes Bad nehmen.

„Ich versuche auch, etwas mit der Familie zu unternehmen – einen Tag draußen zu verbringen und nicht im Haus festzusitzen.“

Ein 20- bis 30-minütiger Mittagsschlaf, idealerweise zwischen 13 und 15 Uhr, reicht aus, um neue Energie zu tanken. Ein längeres oder späteres Nickerchen könnte Ihren nächtlichen Schlaf stören.

---

3

Welpenliebe

Als ehemalige Feuerwehrfrau und Personalleiterin hatte sich Jo Sellers an anspruchsvolle Aufgaben gewöhnt – und hatte daher keine Ahnung, wie stressig es sein würde, ein eigenes Unternehmen zu gründen.

Doch die Umstellung auf einen selbständigen Lebensstil als Leiterin ihres neuen Hundetrainingsunternehmens war ein großer Weckruf.

„Für mich gab es zwei große Stressfaktoren: Ich bekam kein regelmäßiges Gehalt und dachte, es sei einfach, ein Unternehmen zu führen“, erinnert sich Jo, 53.

„Mir war nicht bewusst, wie viel ich lernen und noch weiter lernen musste. Nach jahrzehntelanger Berufstätigkeit war dieser Übergang auf persönlicher Ebene für mich unglaublich stressig und hart.“

Jo erkannte schnell, dass sie Maßnahmen ergreifen musste, um ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen, und begann damit, freundlich zu sich selbst zu sein.

„Mir wurde klar, dass niemand stirbt, anders als zu meiner Zeit bei der Feuerwehr, wenn ich nicht sofort auf jemanden oder etwas reagiere“, sagt Jo aus Guildford, Surrey.

„Wenn ich ein technisches Problem nicht lösen kann, entlaste ich mich, indem ich mit meinem Hund Riba spazieren gehe.“

Aber der größte Stresskiller für Jo ist die ehrenamtliche Arbeit für eine Tiertherapie-Wohltätigkeitsorganisation, die sie völlig von der Arbeit ablenkt.

Einmal in der Woche geht sie in eine örtliche Kinderschule, wo schüchterne und weniger selbstbewusste Kinder Riba vorlesen.

Jo erklärt: „Es ist sehr entspannend für sie und wenn sie nicht so sicher sind, hebe ich Ribas Ohr und sage zu dem Kind: ‚Sie kann dich nicht hören.‘

„Es gibt ihnen Selbstvertrauen, sie können sie berühren, während sie lesen – offensichtlich urteilt Riba nicht – und sie kuschelt sich einfach an sie.

„Es wärmt mir das Herz zu sehen, wie diese Kinder beim Lesen eines Buches Freude entwickeln.“

Jo gibt zu, dass ihr Gehirn ständig darüber nachdenkt, was sie für das Unternehmen tun muss.

„Wenn ich ehrenamtlich an der Schule arbeite, kann ich nicht an die Arbeit denken – und es hilft mir, völlig abzuschalten“, sagt sie.

„Es bringt mich dazu, im Hier und Jetzt zu sein: Es geht nichts um mich, nichts um mein Geschäft – es geht einzig und allein um die Kinder, ihre Freude und meinen Hund, der es genießt.

„Das macht mir große Freude.“

Weitere Informationen zur App finden Sie unter: nhs.uk/nhs-app. Im App Store oder bei Google Play herunterladen.