Victoria Beckham, die ehemalige Spice Girl-Modedesignerin, sieht immer makellos und fit aus. Die Mutter von vier Kindern, deren Ehemann David Beckham gerade dem MLS-Fußballteam von Inter Miami beigetreten ist, ist dafür bekannt, dass sie streng auf ihre Ernährung achtet und hauptsächlich Fisch, Gemüse, Salate, Nüsse und Samen isst. Sie trainiert aber auch, um in Form zu bleiben, und gab den Fans einen Einblick in ihre Routine.
Kürzlich hat sie eine Instagram-Story gepostet, in der sie zeigt, wie sie zusammen mit ihrer 12-jährigen Tochter Harper in einer Remote-Sitzung einen Stand-Cable-Crunch ausführt. „Remote-Workout mit @mrbobbyrich“, hat die 49-Jährige das süße Video aufgenommen. „Schauen Sie sich meinen kleinen Fitnesspartner am Kabelgerät an!!! #harperseven“, fügte die stolze Mutter hinzu. Hier erfahren Sie alles, was Sie über den Crunch am Standkabel wissen müssen und warum es laut Fitnessexperte und ACE-zertifiziertem Personal Trainer eine so tolle Übung ist TJ Mentusder erklärt, wie es für Sie funktionieren kann.
Der Standing Cable Crunch zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab
Für einen straffen und starken Rumpf ist der stehende Cable Crunch eine von Fitnesstrainern empfohlene Bewegung. „Der Crunch am stehenden Kabel zielt auf den geraden Bauchmuskel ab“, erklärt Mentus. „Darüber hinaus kann es auch die tiefer liegenden Rumpfmuskulatur trainieren. Um den Rumpf stärker zu beanspruchen und das Beste aus der Bewegung herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf ein kräftiges Ausatmen beim Abwärtsdrücken und auf ein tiefes Einatmen beim Zurückkehren.“
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Warum der Standing Cable Crunch effektiv ist
Der Crunch am Kabelzug im Stehen ist eine großartige Bewegung, um Ihren Rumpf zu stärken und beim Aufbau schlanker Muskulatur zu helfen. „Diese Übung ist effektiv für das Training der Bauchmuskeln, weil sie sie dazu zwingt, eine äußere Last zu bewegen, anstatt den Körper nur als Widerstand zu nutzen, wie es bei vielen Bauchmuskelübungen der Fall ist“, sagt Mentus. „Außerdem sind die Bauchmuskeln isoliert, wodurch verhindert wird, dass andere Muskelgruppen kompensieren, sodass sie die ganze Arbeit verrichten müssen. Schließlich können Sie durch die Ausführung eines Crunchs im Stehen auf diese Weise mehr Bewegungsfreiheit erhalten und so die Kontraktion und Aktivierung steigern.“ die Bauchmuskeln.
So führen Sie den Umzug richtig durch
Wie bei jedem Training ist die richtige Form von entscheidender Bedeutung, um das Beste aus der Übung herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen. „Achten Sie darauf, dass Sie bei der Ausführung der Bewegung nicht an den Hüften hängen bleiben“, betont Mentus. „Halten Sie Beine und Hüften gestreckt und ziehen Sie Ihre Brust beim Knirschen nur in Richtung Ihres Bauchnabels und runden Sie so den oberen Rücken ab. Verwenden Sie nur ein Gewicht, das Sie kontrollieren und über den gesamten Bewegungsbereich bewegen können. Sie möchten nicht aggressiv zucken müssen das Gewicht, um es zu bewegen, und kontrollieren Sie das Gewicht, während Sie es wieder anheben. Denken Sie daran, die Rippen bei jedem Crunch nach unten in Richtung Hüfte zu ziehen.“
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Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt
Bei einem Crunch am stehenden Kabel ist es wichtig, diesen einen Fehler zu vermeiden. Laut Mentus „besteht einer der häufigsten Fehler darin, zu viel Arme und Oberkörper zu beanspruchen, anstatt sich auf die Körpermitte zu konzentrieren, die die Bewegung antreibt. Vermeiden Sie es, sich durch das Gewicht wieder nach oben ziehen zu lassen; behalten Sie während der gesamten Übung immer die volle Kontrolle.“ Dies ist keine Übung, bei der man viel Gewicht verwenden muss.“
So viele Wiederholungen werden empfohlen
Um Ergebnisse zu erzielen, wird hier die empfohlene Anzahl an Wiederholungen angegeben. „Wenn Sie normale Tempowiederholungen machen, empfehle ich 4–5 Sätze mit 15–20 Wiederholungen“, sagt Mentus. „Wenn wir Exzentrikübungen einbauen (langsame Kontrolle des Muskelverlängerungsteils der Bewegung, in diesem Fall der Rückkehr), empfehle ich 2–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen.“
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Der Beitrag „Victoria Beckhams flacher Bauch beweist, dass ihr Training wirklich funktioniert“ erschien zuerst auf Eat This Not That.