Ich gebe es zu: Ich checke zwanghaft mein Smartphone. Und je öfter ich es nutze, desto häufiger überkommt mich der Drang, es anzuschauen.
In der Praxis des Kieferorthopäden. Ich bringe meine Kinder zur Schule. In Besprechungen. Sogar beim Frühstückszubereiten. Manchmal liegt es in meiner Hand, bevor ich überhaupt weiß, wonach ich suche. Manchmal tippe ich geistesabwesend auf den Bildschirm und schaue auf meine E-Mails, einen lokalen Blogger, meinen Kalender und Twitter.
Ich bin nicht der Einzige, der mit diesem sehr modernen Zwang zu kämpfen hat. Laut einer Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2012 besitzen mittlerweile 46 % aller amerikanischen Erwachsenen ein Smartphone – satte 25 % mehr als 2011.
Und die Smartphone-Nutzung kann sehr intensiv sein. In einer Studie mit 1.600 Managern und Fachleuten stellte Leslie Perlow, PhD, Konosuke Matsushita-Professor für Führung an der Harvard Business School, Folgendes fest:
- 70 % gaben an, dass sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen auf ihr Smartphone schauen.
- 56 % checken ihr Telefon innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen.
- 48 % checken am Wochenende, auch am Freitag- und Samstagabend.
- 51 % kontrollieren im Urlaub ständig.
- 44 % gaben an, dass sie „große Angst“ verspüren würden, wenn sie ihr Telefon verlieren würden und es eine Woche lang nicht ersetzen könnten.
„Die Zeit, die Menschen mit der neuen Technologie verbringen, die scheinbare Beschäftigung, wirft die Frage auf: ‚Warum?‘“, sagt Peter DeLisi, akademischer Dekan des Programms für Führungsqualitäten im Bereich Informationstechnologie an der Santa Clara University in Kalifornien. „Wenn man sieht, dass Menschen beim Autofahren SMS schreiben müssen, obwohl ihnen klar ist, dass sie damit ihr Leben und das Leben anderer gefährden, müssen wir uns wirklich fragen, was das Faszinierende an diesem neuen Medium ist?“
Ob Smartphones Nutzer wirklich in eine Abhängigkeit „verwickeln“, bleibt unklar.
Aber „wir wissen bereits, dass das Internet und bestimmte Formen der Computernutzung süchtig machen“, sagt David Greenfield, PhD, ein West Hartford, Connecticut, Psychologe und Autor von Virtuelle Sucht: Hilfe für Netheads, Cyber-Freaks und diejenigen, die sie lieben.
„Und obwohl wir derzeit keine echte Smartphone-Sucht sehen“, sagt Greenfield, „ist das Potenzial auf jeden Fall vorhanden.“
Eine echte Sucht beinhaltet eine wachsende Toleranz gegenüber einer Substanz (denken Sie an Drogen oder Alkohol), sodass Sie mehr brauchen, um „high“ zu werden, unangenehme Symptome beim Entzug und schädliche Auswirkungen auf Ihr Leben, sagt Greenfield.
Computertechnologien können süchtig machen, sagt er, weil sie „psychoaktiv“ sind. Das heißt, sie verändern die Stimmung und lösen oft angenehme Gefühle aus.
Insbesondere E-Mails befriedigen uns aufgrund dessen, was Psychologen als „Variable-Ratio-Verstärkung“ bezeichnen. Das heißt, wir wissen nie, wann wir eine zufriedenstellende E-Mail erhalten, also schauen wir immer wieder nach. „Es ist wie Spielautomaten“, sagt Greenfield. „Wir suchen diesen vergnüglichen Hit.“
Mit Smartphones können wir natürlich jederzeit und überall nach Belohnungen suchen (einschließlich Videos, Twitter-Feeds und Nachrichtenaktualisierungen sowie E-Mails). Ist ein solches Verhalten ungesund?
Das hängt wirklich davon ab, ob es Ihre Arbeit oder Ihr Familienleben beeinträchtigt, sagt Greenfield.
Eine solche Störung könnte geringfügig sein – etwa, wenn Sie Ihren Freund beim Mittagessen ignorieren, um auf Facebook einen Status darüber zu posten, wie sehr Sie das Mittagessen mit Ihrem Freund genießen.
Oder es könnte etwas Großes sein – etwa, dass wir einen verzweifelten Ehepartner oder Kollegen in einer Besprechung ausschalten, um E-Mails zu lesen, oder dass wir uns zunehmend gestresst fühlen, weil alle anderen scheinbar rund um die Uhr erreichbar sind, also sollten wir das vielleicht auch tun.
Andere Forscher sehen deutliche Anzeichen einer Funktionsstörung, wenn nicht sogar einer „Sucht“.
Laut einer 2011 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Personal und Ubiquitous Computing, Menschen sind nicht so sehr von Smartphones abhängig, sondern eher von „Check-Gewohnheiten“, die sich mit der Telefonnutzung entwickeln – einschließlich der wiederholten (und sehr schnellen) Suche nach Nachrichtenaktualisierungen, E-Mails oder Social-Media-Verbindungen.
Diese Studie ergab, dass bestimmte Umweltauslöser – wie Langeweile oder das Anhören einer Vorlesung – die Gewohnheiten auslösen. Und während der durchschnittliche Benutzer sein Smartphone 35 Mal am Tag überprüft – jeweils etwa 30 Sekunden lang –, wenn der Informationsgewinn größer ist (z. B. Kontaktinformationen mit dem Aufenthaltsort des Kontakts verknüpfen), überprüfen Benutzer sogar noch mehr mehr oft.
Abgesehen davon, dass sie einen Zwang erzeugen, stellen Smartphones auch andere Gefahren für unser Geistesleben dar, sagt Nicholas Carr, Autor von The Shallows: Was das Internet mit unserem Gehirn macht.
„Das Smartphone verändert durch seine geringe Größe, Benutzerfreundlichkeit, die Verbreitung kostenloser oder günstiger Apps und die ständige Konnektivität unsere Beziehung zu Computern auf eine Weise, die weit über das hinausgeht, was wir mit Laptops erlebt haben“, sagt er. Das liegt daran, dass die Menschen ihre Smartphones „vom Moment des Aufwachens bis zum Zubettgehen“ in ihrer Nähe haben und die Geräte während dieser Zeit einen nahezu kontinuierlichen Strom von Nachrichten und Warnungen sowie einfachen Zugriff auf eine Vielzahl überzeugender Informationsquellen liefern .
„Von Natur aus“, sagt er, „ist es eine Umgebung mit fast ständigen Unterbrechungen und Ablenkungen. Das Smartphone stiehlt uns mehr als jedes andere Gerät die Möglichkeit, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, uns auf Kontemplation und Reflexion einzulassen oder sogar allein zu sein.“ mit unseren Gedanken.
Carr, der ausführlich schreibt Die Untiefen Wir wissen nicht, wie die Computertechnologie im Allgemeinen unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und gründlich zu denken, beeinträchtigt, nicht über ein Smartphone verfügen.
„Eine Sache, die meine Forschung deutlich gemacht hat, ist, dass Menschen ein tiefes, primitives Verlangen haben, alles zu wissen, was um sie herum vorgeht“, sagt er.
„Dieser Instinkt hat uns wahrscheinlich geholfen zu überleben, als wir Höhlenmenschen und Höhlenfrauen waren. Ich bin mir sicher, dass einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen dazu neigen, Smartphones so zwanghaft zu nutzen, darin besteht, dass sie den Gedanken nicht ertragen können, dass es etwas Neues geben könnte.“ Es gibt eine Menge Informationen, die sie nicht gesehen haben. Ich weiß, dass ich nicht stark genug bin, dieser Versuchung zu widerstehen, also habe ich beschlossen, das Gerät ganz zu meiden.
Sie können Ihr Telefon nicht ganz aufgeben? Experten empfehlen diese Schritte, um Ihre Nutzung zu kontrollieren:
- Sei dir bewusst der Situationen und Emotionen, die Sie dazu bringen, Ihr Telefon zu überprüfen. Ist es Langeweile? Einsamkeit? Angst? Vielleicht würde dich etwas anderes beruhigen.
- Sei stark wenn Ihr Telefon piept oder klingelt. Man muss nicht immer darauf antworten. Tatsächlich können Sie der Versuchung entgehen, indem Sie die Warnsignale ausschalten.
- Seien Sie diszipliniert darüber, dass Sie Ihr Gerät in bestimmten Situationen (z. B. wenn Sie mit Kindern zusammen sind, Auto fahren oder in einer Besprechung sind) oder zu bestimmten Zeiten (z. B. zwischen 21:00 und 7:00 Uhr) nicht verwenden. „Sie werden überrascht und erfreut sein, das Vergnügen wiederzuentdecken, die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu haben“, sagt Carr.
Eine Gruppe von Geschäftsleuten der Boston Group, einem Beratungsunternehmen, entdeckte genau das, als sie an einem von Perlow durchgeführten Experiment teilnahm.
Wie in ihrem Buch beschrieben, Schlafen mit Ihrem SmartphoneDie Gruppe stellte fest, dass die regelmäßige „vorhersehbare Auszeit“ (PTO) von ihren PDAs zu mehr Effizienz und Zusammenarbeit, höherer Arbeitszufriedenheit und einer besseren Work-Life-Balance führte.
Vier Jahre nach ihrem ersten Experiment, berichtet Perlow, gehörten 86 % des Beratungspersonals in den Büros im Nordosten des Unternehmens – darunter Boston, New York und Washington, D.C. – zu Teams, die an ähnlichen PTO-Experimenten beteiligt waren.
Um mein eigenes Smartphone besser und intelligenter verwalten zu können, habe ich mich davon abgewöhnt.
Ich habe zunächst 15 Minuten lang nicht nachgesehen, dann 30, dann 60 Minuten (es sei denn, ich hatte es mit einer dringenden Situation zu tun).
Ich habe beschlossen, den Webbrowser auf dem Smartphone nicht zu verwenden, es sei denn, ich benötige wirklich Informationen (z. B. eine Adresse oder Telefonnummer).
Und ich habe komplett darauf verzichtet, dafür soziale Medien zu nutzen. Außerdem habe ich mir vorgenommen, während der Fahrt keine SMS zu schreiben, E-Mails zu schreiben oder mit dem Smartphone im Internet zu surfen.
Das Ergebnis? Selbst nach ein paar Tagen dieser Selbstdisziplin stellte ich fest, dass ich mich besser konzentrieren konnte, meine Umgebung besser wahrnahm und entspannter war – und mir bewusster war, wann ich nach etwas Bestimmtem suchte, anstatt nur danach zu suchen eine Art Verbindung.