Das Mischen eines köstlichen Shakes mit Ihrem Lieblingsobst, -gemüse und Proteinpulver ist eine großartige Möglichkeit, vor oder nach dem Training einen Schub zu bekommen, oder sogar als Frühstücksoption, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über genug Protein zu sich zu nehmen.
Aber manchmal ist das Leben ein bisschen hektisch und es kann schwierig sein, an bestimmten Tagen die Zeit für einen hausgemachten Shake zu finden. Hier kommen im Laden gekaufte Proteinshakes ins Spiel.
Die Zubereitung Ihres eigenen Proteinshakes zu Hause ist immer die beste Option, da Sie die Zutaten kontrollieren können, aber der Kauf eines vorgefertigten Shakes kann Ihnen trotzdem dabei helfen, Ihren Proteinschub unterwegs zu erhalten.
Da sie vorgefertigt sind, ist es besonders wichtig, das Nährwertetikett zu lesen und sich bewusst zu sein, welche Zutaten Sie möchten und welche Sie vielleicht zurücklassen möchten.
Um Ihnen bei der Auswahl der besten vorgefertigten Proteinshakes zu helfen, haben wir eine Liste mit einigen gängigen Proteinshake-Zutaten zusammengestellt, die bei regelmäßigem Verzehr schädlich sein können. Im Laden gekaufte Proteinshakes, die diese Zutaten enthalten, gelten als Shakes mit der niedrigsten Qualität, die Sie kaufen können, und sollten nach Möglichkeit vermieden werden.
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Der Verzehr von Proteinshakes mit etwas zugesetztem Zucker ist absolut unbedenklich, insbesondere weil manchmal ein wenig Zucker nach dem Training Ihren Muskeln helfen kann, sich zu erholen. Viele beliebte vorgefertigte Optionen auf dem Markt sind jedoch mit zu viel zugesetztem Zucker beladen, was bei regelmäßigem Konsum zu einem Anstieg des Blutzuckers und möglicherweise zum Scheitern der Gewichtsabnahme führen kann.
Das American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag für Frauen und 36 für Männer. Um das in einen Zusammenhang zu bringen, a Bolthouse Protein Plus Schokoladenshakezum Beispiel, kann 30 Gramm hilfreiches Protein liefern, aber es ist auch mit 49 Gramm Zucker beladen, einschließlich 37 Gramm zugesetztem Zucker.
Viele Proteinshakes werden mit künstlichen Süßstoffen wie Sucralose (allgemein bekannt als Splenda) hergestellt. Zum Beispiel die Spezielle K-Milchschokoladen-Proteinshakes mag auf den ersten Blick verlockend erscheinen, weil es weniger Zucker enthält als etwas wie Bolthouse, aber diese Shakes sind vollgepackt mit künstlichen Aromen und Süßstoffen, einschließlich Sucralose.
Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Sucralose zu einer verringerten Insulinsensitivität beitragen und Ihren Glukosestoffwechsel negativ beeinflussen kann. Mit anderen Worten, es könnte zu einem höheren Blutzuckerspiegel führen. Ein weiterer Bericht veröffentlicht in Grenzen in der Ernährung fanden heraus, dass Sucralose negative Auswirkungen auf Ihr Darmmikrobiom haben kann.
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ist eine weitere Zutat, auf die Sie bei der Auswahl eines Proteinshakes achten sollten. Dieser aus Maisstärke hergestellte Süßstoff wird häufig in Erfrischungsgetränken und anderen stark verarbeiteten Produkten verwendet. Die Forschung hat den konsequenten Konsum von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt damit in Verbindung gebracht Stoffwechselprobleme und Gewichtszunahmeerhöht Risiko von Diabetesund erhöhte Entzündung.
Ein Beispiel für einen beliebten vorgefertigten Shake, der Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt verwendet, ist SlimFast Proteinshakes– die leider auch Sucralose enthalten! Obwohl Sie vielleicht von ihnen angezogen werden, weil sie nur 5 Gramm zugesetzten Zucker enthalten, ist es wichtig, zuerst die vollständige Zutatenliste zu lesen.
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Leider sind gehärtete Öle in vielen unserer Lieblingsgetränke enthalten, einschließlich einiger beliebter pflanzlicher Milch. Diese Öle, wobei das beliebteste Rapsöl ist, sind auch in vielen vorgefertigten Proteinshakes wie SlimFast und Special K enthalten.
Der starke Verbrauch von hydrierten Ölen wurde mit einem Anstieg in Verbindung gebracht Blutzucker Ebenen, Entzündungund höhere Ebenen von “schlechtes” Cholesterin.
Wir wissen, dass es überwältigend sein kann, den richtigen Proteinshake in einem Meer von Optionen zu finden, besonders wenn sie lange Absätze von Zutaten enthalten, von denen Sie noch nie gehört haben. Hoffentlich kann Ihnen diese Liste der Zutaten, auf die Sie achten sollten, dabei helfen, sich auf Ihren nächsten Einkaufsbummel besser vorbereitet zu fühlen.
Der Beitrag Vermeiden Sie Proteinshakes mit diesen minderwertigen Zutaten erschien zuerst auf Eat This Not That.
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