Das Trimmen in der Körpermitte – auch bekannt als der „Pot-Bauch“-Bereich – ist ein allgemeines Fitnessziel, das viele Menschen teilen, und das aus gutem Grund. Zusätzliches Bauchfett zu haben kann sein gefährlich für Ihre Gesundheit, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Herzkrankheiten, Leberprobleme und Diabetes entwickeln. Um einen dicken Bauch zu verlieren, ist ein gesunder Lebensstil der Schlüssel, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Bei der Auswahl der richtigen Übungen solltest du auf eine Mischung aus Krafttraining und Cardio-Workout setzen, wobei der Kraftanteil im Vordergrund steht. Krafttraining baut Muskeln auf, erhöht den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien als Cardio. Ich empfehle den meisten Menschen mindestens dreimal pro Woche Krafttraining und dazwischen aerobe Aktivitäten.
Wenn Sie bereits Gewichte heben und Cardio machen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu reduzieren, dann fehlen Ihnen möglicherweise ein paar Trainingsgewohnheiten. Hier sind drei idiotensichere Gewohnheiten, die Sie anwenden müssen, um schnell einen dicken Bauch zu verlieren. Schauen Sie sie sich unten an und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Verfolgen Sie Ihren Trainingsfortschritt
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als die Gegenwart, um mit der Aufzeichnung Ihres Trainingsfortschritts zu beginnen. Notieren Sie, wie viel Gewicht Sie heben und wie viele Wiederholungen Sie in Ihren Übungen ausführen. Wenn Sie das nächste Mal dasselbe Training absolvieren, versuchen Sie, schwerer zu werden oder mehr Wiederholungen auszuführen. Dies wird Sie dazu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, mehr Muskeln aufzubauen und schnell Fett zu verlieren.
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Trainiere in allen Wiederholungsbereichen
Um deinen Muskelaufbau und Fettabbau zu maximieren, solltest du deinen Körper zwingen, in allen Wiederholungsbereichen härter zu arbeiten. Viele von uns bleiben für einen guten Teil der Übungen in einer bestimmten Wiederholungsbereichszone stecken, daher ist es eine kluge Idee, ein paar Züge zu machen, in denen Sie schwerer werden, aber weniger Wiederholungen (5 bis 6) ausführen oder höhere Wiederholungen ausführen Arbeiten Sie daran, die Zeit unter Spannung zu erhöhen (12+).
Integrieren Sie tägliche Spaziergänge
Gehen ist eine so unterschätzte Angewohnheit für diejenigen, die Bauchfett schmelzen wollen. Auch wenn Sie vielleicht für den Tag in Ihr Training einsteigen, wenn Sie danach mehrere Stunden sitzen, gelten Sie leider immer noch als sesshaft. Aus diesem Grund wird das Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, auf den beliebtesten Fitness-Apps und -Plattformen so stark beworben. Walking erhöht Ihre tägliche Aktivität und Ihre Nicht-Übung Aktivität Thermogenese (NEAT), was einen großen Teil Ihrer Kalorienverbrennung ausmacht.
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