Es ist an der Zeit, Ihren Rumpf mit diesem Bauchmuskeltraining mit sieben Bewegungen zu trainieren. Aber Sie können Ihre Fitnessgeräte abstellen, da diese auf Ihr Körpergewicht angewiesen sind.
Ein Calisthenics-Training gilt als eine der härtesten Trainingsarten. Körpergewichtstraining kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und Kraft aufzubauen, und es gibt viele Möglichkeiten, Übungen ohne schwere Gewichte voranzutreiben.
Dieses Kerntraining macht genau das: Sie testen Ihre Kernkraft maximal, ohne überstrapazierte Übungen wie traditionelle russische Drehungen oder Sit-Ups oder sogar den Einsatz von Gewichten. Schnappen Sie sich eine der besten Yogamatten zum Training und lesen Sie weiter.
7-stufiges „Epic Core HIIT“-Bauchmuskeltraining zum Ausprobieren
Dieser Kernbrecher gliedert sich in zwei Phasen – ein 28-minütiges EMOM, das als eigenständiges Bauchmuskeltraining durchgeführt werden kann, und eine fünfminütige Plank-Challenge. Nun, wir halten uns für ziemliche Experten für die besten Plank-Variationen, aber diese werden Ihren Mittelteil auf die Probe stellen.
Diesmal übergebe ich es als Inspiration an Instagram. Das Training mit freundlicher Genehmigung von abs_exercise und Trainer Dan Cunningham verwenden die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), um Ihren Aufwand bei jeder Übung zu messen. Das Team sagt: „Beginnen Sie mit einer Intensität von 6/10, dann 7,8 und schließlich 9/10.“ Nach der letzten Runde sollten Sie sich verraucht fühlen.
Halten Sie während der Plank-Runde inne und setzen Sie Ihre Positionierung neu, wann immer Sie Ihre Technik priorisieren müssen. Obwohl es wie ein Bauchmuskel-Meisterkurs aussieht, ist es für alle Fitnessniveaus geeignet. Tun Sie also, was Sie können, und skalieren Sie, wenn Sie es brauchen.
EMOM 28 Minuten
- Beladenes Biest – vom Knie bis zur Stirn
- x3 Fersenstoß – Iso-Kniebeuge, seitlicher Hieb
- Crunch – V-Up mit weitem Bein
- x4 Cross Jacks – Krähenpose
- V-Sit-Up – Kissenpass
- 2- oder 3-Punkt-Halb-Burpees
- Seitliches Beinheben – Beinheben in Bauchlage
5-minütige Plank-Challenge
- 2 Minuten: Abwechselnde Beinheben-Unterarm-Planke
- 2 Minuten: Seitliches Beinheben, Seitenplanke
- 1 Minute: Einarmiger Unterarmplank
Der Kissenpass ist die einzige Übung, die etwas Ausrüstung erfordert, aber es kann alles sein, was Sie halten können – von einem Handtuch bis zu einer Flasche Wasser – und so schwer oder leicht, wie Sie möchten. Und wenn Zwei- oder Dreipunkt-Burpees nicht passen, greifen Sie stattdessen zu normalen Burpees, die von der Brust bis zum Boden reichen.
Wie die meisten der besten Bauchmuskeltrainings trainiert auch dieses die Rumpfmuskulatur in verschiedenen Bewegungsebenen, nicht nur den Rectus abdominis oder die Sixpack-Muskeln, wie sie besser genannt werden.
Absolvieren Sie vier Runden der ersten Phase dieses Bauchmuskeltrainings (EMOM), beginnend mit der ersten Übung in der ersten Minute, der zweiten in der zweiten Minute und so weiter. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause und fahren Sie dann mit Ihrem fünfminütigen Plank-Finisher fort.
In der Fitnessbranche haben wir die schreckliche Angewohnheit, einer Übung ohne Grund eine Million Namen zu geben. Wenn Ihnen die oben genannten Bewegungen also fremd vorkommen, schauen Sie sich das Video an, um Tipps zur Form und zur Durchführung der einzelnen Bauchmuskelübungen zu erhalten. Wir garantieren, dass Sie die meisten davon wiedererkennen werden.
Halten Sie wie immer Ihren Rumpf in Bewegung, indem Sie Ihren Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen, und arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen.
Urteil
Ein kreatives Bauchtraining mit sieben Bewegungen, das nicht die gleichen alten Bewegungen wiederverwendet? Melden Sie mich an! Ich habe es kürzlich zu Hause ausprobiert und war angenehm überrascht. Das Ziel besteht darin, die Körpermitte hart zu trainieren, aber der gesamte Körper wird während der Sitzung beansprucht.
Das hochintensive Bauchmuskeltraining mobilisiert die Wirbelsäule und trainiert auch Rücken, Brust, Schultern, Arme, Gesäßmuskeln und Beine. Hochintensive Übungen bringen außerdem das Blut in Ihren Körper, stärken Herz und Lunge und verbessern so die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness und Ihre Ausdauerfähigkeit.
Ich bevorzuge Bauchmuskeltrainings, die sich auf zusammengesetzte Übungen (Bewegungen, die nicht eine Muskelgruppe isolieren) konzentrieren, weil Sie mehr Muskeln trainieren und ihnen beibringen können, sich zu rekrutieren und zusammenzuarbeiten, was auch mehr Energie erfordert und mehr Kalorien verbrennen kann. Leider bedeutet das nicht, dass die Bauchmuskeln über Nacht geformt werden, aber es wird sie auf jeden Fall stärken.
Obwohl Wendungen für einige vom Tisch sind, empfehle ich, sie in Ihrer Kernroutine zu verwenden, wenn sie für Sie funktionieren. Bauchübungen wie der Lateral Chop trainieren Ihren Körper durch die Querebene, trainieren Ihre schrägen Muskeln, die entlang Ihrer Taille verlaufen und verschiedene Arten von Bewegungen unterstützen, wie z. B. die Seitbeugung.
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