Von Alan Mozes HealthDay-Reporter
Menschen, die sich dafür entscheiden, den Schlaf ausfallen zu lassen, um bis spät in die Nacht zu lernen, zu arbeiten oder zu spielen, stellen möglicherweise fest, dass sie nicht nur ihre Wachzeiten, sondern auch ihre Bäuche verlängert haben.
Eine kleine neue Studie fand heraus, dass das grundlegende Problem auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Menschen nicht genug bekommen Schlaf tendenziell mehr essen. Schlimmer noch, all diese zusätzlichen Kalorien landen genau dort, wo die meisten Menschen sie nicht haben wollen: um den Bauch herum.
„Unsere Arbeit konzentrierte sich auf Menschen, die sich dafür entschieden, weniger zu schlafen“, erklärte Studienautor Dr. Virend Somers, Professor für kardiovaskuläre Medizin am Mayo Clinic College of Medicine in Rochester, Minn. „Es ging nicht um Schlaflosigkeit, sondern vielmehr Sagen wir, ein Student am College, der beschließt, dass es notwendig ist, eine Weile weniger zu schlafen, um seine Arbeit zu erledigen.
„Aber was wir herausgefunden haben, ist, dass eine relativ junge, gesunde und schlanke Person unter Schlafmangel leidet und unbeschränkten Zugang zu Nahrung hat, isst er oder sie 300 Kalorien mehr pro Tag”, sagte Somers.
Diese zusätzliche Nahrung schien nicht zu enormen Gewichtszunahmen zu führen, räumten die Forscher ein. Es schien sich jedoch in einem “atemberaubenden” Anstieg von 11 % bei sogenannten “viszerales Fett“, sagte Somers.
“Das ist das Fett, das sich um den Bauch und die inneren Organe wickelt”, bemerkte er. “Das Fett, das man wirklich nicht sieht. Aber es ist eigentlich das gefährlichste Fett.”
Das, so Somers, liegt daran, dass tief abgelagertes viszerales Fett „alle Arten von toxischen Dingen produziert, die Herz- und Blutgefäßerkrankungen verursachen“, einschließlich Bluthochdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel – die alle das Risiko für die Entwicklung erheblich erhöhen können Diabetes.
Somers und seine Kollegen berichteten in der Ausgabe vom 5. April über ihre Ergebnisse Zeitschrift des American College of Cardiology.
Sie stellten fest, dass mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen aufgrund von Lebensstilentscheidungen, wie z. B. Nachtschichten arbeiten oder den Verlockungen der sozialen Medien zum Opfer fallen, regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen.
Um die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Fettansammlung zu untersuchen, haben die Forscher zwischen 2013 und 2018 12 gesunde Menschen im Alter von 19 bis 39 Jahren angeworben.
Keiner der Teilnehmer war fettleibig. Alle wurden gebeten, zwei Studienphasen im Labor zu absolvieren, die jeweils insgesamt drei Wochen dauerten.
In einer Phase waren zwei Wochen mit einer erheblichen täglichen Schlafeinschränkung verbunden, was bedeutet, dass die Nachtruhe nur vier Stunden betrug. Die andere Phase beinhaltete keine Schlafbeschränkung.
Während jeder Phase „überwachten wir alle Lebensmittel, die sie hatten“, sagte Somers. “Aber sie konnten essen oder bestellen, was sie wollten.”
Das Team fand heraus, dass die Proteinaufnahme um 13 % und die Fettaufnahme um 17 % während der Schlafrestriktionsphase stieg, während das Aktivitätsniveau mehr oder weniger konstant blieb.
Dennoch „interessant ist, dass sie bei Schlafstörungen im Studienzeitraum nur etwa ein Pfund an Gewicht zunahmen, was keine große Zunahme darstellt“, sagte Somers.
„Aber was uns wirklich überrascht hat“, fügte er hinzu, „ist, dass selbst nachdem die Schlafbeschränkung beendet wurde, die Esslevel zurückgingen [down]viszerales Fett nahm weiter zu.
„Wir wissen nicht, warum das passiert ist. Wir wissen auch nicht, was dies für Menschen bedeuten könnte, die bereits übergewichtig sind. Oder für Menschen, die damit zu kämpfen haben Schlaflosigkeit die sie nicht kontrollieren können. Das wird für die zukünftige Forschung sein”, sagte Somers.
„Aber was wir bereits sagen können, ist, dass selbst für gesunde Menschen, die freiwillig den Schlaf verlieren, dies kein Schalter ist, den man einfach ausschalten kann, wenn man ihn einmal einschaltet“, sagte er. „Und was hier wirklich wichtig zu verstehen ist, ist, dass das Aufholen von Schlaf – nach Schlafverlust – Sie nicht unbedingt wieder zur Normalität zurückbringen wird.“
Somers’ Rat: „Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leiden, sollten Sie besonders darauf achten, wie viel Sie essen und wie Sie sich ernähren.
Da das viszerale Fett auch dann ansteigt, wenn sich die Waage kaum bewegt, „wissen Sie, dass die Messung Ihres Gewichts allein Ihnen nicht sagen wird, ob die Dinge gut oder schlecht sind“, sagte er.
Der Gedanke wurde unterstützt von Dr. Harold Bays, medizinischer Direktor und Präsident des Louisville Metabolic and Atherosclerosis Research Center und Autor einer begleitender Leitartikel.
FRAGE
Warum schlafen wir?
Siehe Antwort
„Anormale Schlafmuster – insbesondere aufgrund von Stress – verschlechtern wahrscheinlich die Körperfettfunktion, erhöhen das viszerale oder Bauchfett und verschlechtern die Körperzusammensetzung, selbst ohne große Veränderung des Körpergewichts“, sagte Bays.
Aber die Lösung, schlug er vor, ist einfach: Schlaf genug.
Mehr Informationen
Es gibt mehr über die Bedeutung des Schlafes bei Schlaf Stiftung.
QUELLEN: Virend Somers, MD, PhD, Alice Sheets Marriott-Professorin für kardiovaskuläre Medizin, Mayo Clinic College of Medicine, Rochester, Minnesota; Harold Edward Bays, MD, medizinischer Direktor und Präsident, Louisville Metabolic and Atherosclerosis Research Center, und klinischer außerordentlicher Professor, University of Louisville School of Medicine, Kentucky; Zeitschrift des American College of Cardiology, 5. April 2022
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