Ihr Körper wird mit jedem Geburtstag viele Veränderungen durchmachen, wodurch sich Ihre 30er deutlich von Ihren 40ern und 50ern unterscheiden. Bei einigen können Sie das Ausmaß oder das Risiko begrenzen, und andere Dinge, die auftreten, können Ihrer Gesundheit schaden. Einige der „Freuden“ des Alterns? Ihre Zähne können die Empfindlichkeit verlieren, einige Teile Ihres Gehirns beginnen zu schrumpfen und Ihr Gehör beginnt sich zu verschlechtern UC San Diego Gesundheit. Aber vielleicht ist Gewichtszunahme eines der frustrierenderen Dinge, mit denen man sich auseinandersetzen muss. Jeder beginnt in seinen 30ern, Muskelmasse zu verlieren, und wenn Sie nicht proaktiv mit Trainingsgewohnheiten umgehen, um den Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter zu beschleunigen, kann Ihr Fett dies tatsächlich tun doppelt bis Sie 75 erreichen (über UC San Diego Health).
Wir vermuten, dass Sie darüber geseufzt haben, und sind nun gespannt darauf, alles zu erfahren, was Sie tun können, um dies zu verhindern, und wir sind hier mit großartigen Vorschlägen. Wir haben uns an Jacquie Smith gewandt, eine zertifizierte Gesundheitstrainerin für integrative Ernährung vom IIN und Fitnesstrainerin, die sich auf Barre, Yoga und prä-/postnatales Training spezialisiert hat und einige gesunde, produktive Lebensgewohnheiten teilt, die in jeder Lebensphase wichtig sind – ganz besonders, wenn Sie älter werden, da es wirklich einfach ist, zusätzliche unerwünschte Pfunde zuzunehmen.
Smith sagt, dass diese effektiven Gewohnheiten „Sie in Bewegung, stark und jugendlich halten werden, was der Schlüssel zu Langlebigkeit und einem glücklichen Leben ist!“ Lesen Sie also weiter, um mehr über die Übungsgewohnheiten zu erfahren, die den Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter beschleunigen.
Konsistenz ist König.
„Der Schlüssel zur Schaffung einer täglichen Bewegungsroutine ist Konsistenz. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten lang in irgendeiner Weise, Form oder Form bewegen“, sagt Smith. Sie erklärt, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter zu schrumpfen beginnt und es schwieriger wird, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, wenn Sie nicht bereits ein wirksames Regime haben, dem Sie folgen. „Deshalb müssen Sie JETZT damit beginnen, Ihren Körper jung, stark und aktiv zu halten“, fügt sie hinzu.
Machen Sie also einen flotten Spaziergang nach draußen, gehen Sie mit Ihrem Welpen die Pfade hinauf, entscheiden Sie sich für die Treppe anstelle des Aufzugs und sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung auf dem Heimtrainer an, anstatt sich auf der Couch zurückzulehnen. Fahren Sie für Besorgungen mit dem Fahrrad in die Stadt, wenn das möglich ist, und machen Sie ein paar zusätzliche Schritte, während Sie sich um die Hausarbeit kümmern. Jedes bisschen zählt, solange Sie mit Ihrer Bewegung konsistent sind.
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Priorisieren Sie Mini-Workouts.
Überwältigen Sie sich nicht mit dem Gedanken, dass Sie nicht genug Zeit haben oder Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Gewicht zu verlieren. Smith schlägt vor: „Anstatt sich auf lange Workouts zu konzentrieren, die einen großen Zeitaufwand erfordern und bei denen Sie eher widerstandsfähig als aufgeregt zu sein scheinen, beginnen Sie mit nur einem kurzen Mini-Workout von 10 Minuten. Erstens sind 10 Minuten absolut machbar. du wirst dich von den Endorphinen so gut fühlen, dass du mehr willst und aus 10 Minuten werden einfach 20 oder 30 Minuten!” Ehe man sich versieht, verbringt man mehr Zeit mit Sport, als man denkt.”
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Wähle Low-Impact-Workouts.
Es gibt Platz in Ihrer Routine für viele Arten von Übungen. Smith erklärt: „Während es einen Platz für hochintensive und hochwirksame Workouts wie HITT und Laufen gibt, muss mit zunehmendem Alter der Schwerpunkt auf Low-Impact-Workouts wie Barre, Yoga und Pilates gelegt werden. Warum? Höchstwahrscheinlich Sie haben Jahre damit verbracht, Ihren Körper in den Boden zu brennen, und jetzt müssen Sie langsamer werden, um all diese winzigen Muskeln wiederherzustellen und zu trainieren, die Sie jahrelang ignoriert haben.Außerdem sind diese Workouts zugänglicher (nicht unbedingt einfacher!). kann dazu führen, sie konsequenter zu machen.”
Kennen Sie Ihren Körper und finden Sie die Trainingsformen, die für Sie am besten funktionieren – und eine, bei der Sie bleiben werden! Schon bald werden Sie auf dem richtigen Weg sein, den Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter zu beschleunigen.
Der Beitrag Übungsgewohnheiten zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme im Alter, Expert Reveals erschien zuerst auf Eat This Not That.