Wenn Sie die Wahl hätten, würden Sie sich dafür entscheiden, für immer zu leben? Es ist eine Frage Menschen haben gefragt sich seit Tausenden von Jahren, aber Unsterblichkeit ist wahrscheinlich besser dran als eine Fantasie. Das ewige Leben würde nach den ersten 500 oder 5.000 Jahren zweifellos ziemlich langweilig werden. Eine Umfrage unter über 2.000 Erwachsenen durchgeführt von Neuer Wissenschaftler berichtet, dass nur jeder fünfte ein Angebot annehmen würde, auf unbestimmte Zeit zu leben. Weitere 44 % der Umfrageteilnehmer stimmten zu, dass „Menschen ihre natürliche Lebensspanne akzeptieren sollten“.
Auch wenn die Unsterblichkeit die perfekte Illustration dafür ist, dass es durchaus möglich ist, “zu viel des Guten” zu haben, ist es nichts Falsches daran, ein erfülltes, gesundes Leben anzustreben. Wer möchte nicht, dass seine Tage auch nach dem Erscheinen grauer Haare produktiv und sinnvoll bleiben? Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, eine längere natürliche Lebensdauer zu fördern, die Langlebigkeit zu maximieren und einen produktiven, aktiven Alltag zu verlängern.
Der Kern jeder effektiven Langlebigkeitsstrategie ist Bewegung. Zahlreiche wissenschaftliche und medizinische Forschungen belegen, dass konsequente Bewegung bis ins hohe Alter ein absoluter Pfeiler für ein gesundes Leben ist. Dies kürzlich American Heart Association Forschungsprojekt kommt zu dem Schluss, dass allein mehr Gehen im Allgemeinen ein längeres Leben fördert. Andere lernen veröffentlicht in JAMA kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen. Kurz gesagt, mehr Bewegung ist mit einem längeren Leben verbunden. Weiter Forschung veröffentlicht in der Europäische Zeitschrift für präventive Kardiologie sagt uns, dass je mehr man trainiert, desto wahrscheinlicher ist es, ein kardiales Ereignis wie einen Herzinfarkt zu überleben. Die lebensverlängernden Vorteile von Bewegung sind zahllos und erweitern sich ständig, je mehr wir über den menschlichen Körper wissen.
Im Allgemeinen ist die Botschaft einfach: Sport wird Ihnen helfen, länger zu leben. Der Teufel steckt jedoch im Detail, und es ist wichtig zu bedenken, dass es verschiedene Übungsfehler und Fehlgriffe gibt, die selbst die gut gemeinten Bemühungen um Langlebigkeit sabotieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie nicht die schlimmsten Lebensgewohnheiten, die dazu führen, dass Sie sich älter fühlen, sagt die Wissenschaft.
Zu viel, zu oft
Wenn du im Fitnessstudio deinen Lieblingssong hörst, hast du vielleicht das Gefühl, stundenlang laufen zu können, aber es ist so wichtig, dass du dein Training realistisch angehst. Ein solides Training sollte hart sein, aber es gibt absolut eine Grenze. Und obwohl es keinen Mangel an Trainingsroutinen gibt, kennt kein Trainer oder Influencer Ihren Körper so gut wie Sie. Wenn sich ein Training zu viel anfühlt oder sich ein Gewicht zu schwer anfühlt, es ist wahrscheinlich.
Ebenso müssen Sie nicht sieben Tage die Woche ein intensives, anstrengendes Training absolvieren. Tatsächlich kürzlich Forschung deutet sogar darauf hin, dass zu viel regelmäßige anstrengende Aktivität tatsächlich möglich ist verkürzen Lebensdauer. Veröffentlicht in Palgrave-Kommunikation, konzentrierte sich die faszinierende Studie auf eine Sammlung von 699 japanischen Künstlern, die nach 1901 geboren wurden. Studierte Erwachsene wurden je nach künstlerischem Beruf in vier Gruppen eingeteilt. Während drei der Gruppen aus Künstlern bestanden, darunter Musiker und Geschichtenerzähler, bestand die vierte Kohorte aus Kabuki-Darstellern. Kabuki ist eine jahrhundertealte japanische Performance-Kunst, die ständige und schnelle Bewegungen der Darsteller erfordert.
Mit anderen Worten, die Kabuki-Darsteller unternahmen täglich eine Menge intensiver körperlicher Aktivität. Die Studienautoren stellten daher die Hypothese auf, dass die Kabuki-Darsteller im Durchschnitt länger leben würden als die anderen. Zu ihrer Überraschung wurde jedoch das Gegenteil beobachtet. Die Kabuki-Schauspieler hatten tatsächlich eine viel kürzere durchschnittliche Lebensdauer als andere Künstler, die ein viel mehr sitzendes Leben führten. Neben anderen Überlegungen glaubt das Forschungsteam, dass die ständige und exzessive Natur der Kabuki-bezogenen Übungen die Vorteile all dieser Bewegungen weitgehend aufhebt.
Ein weiterer neuer Forschungsprojekt veröffentlicht in Zellstoffwechsel verleiht der Idee, dass zu viel Bewegung eine gute Sache verderben kann, weitere Glaubwürdigkeit. Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass die zu häufige Durchführung von HIIT (High Intensity Interval Training)-Workouts die mitochondriale Funktion beeinträchtigen und die Insulinresistenz erhöhen kann.
“HIIT-Übungen sollten nicht übertrieben werden, wenn eine verbesserte Gesundheit das gewünschte Ergebnis ist”, sagt Mikael Flockhart, Koautor der Studie, Forscher und Doktorand an der Schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften Die New York Times.
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Sorgen um Bewegung
Bewegung ist normalerweise eine der großartigsten Lösungen des Lebens, aber manchmal können wir nicht anders, als es zu einem großen Problem zu machen. Wenn Sie vor kurzem mit einer neuen Trainingsroutine begonnen haben und sich ständig psychisch verprügeln, wenn Sie ein Training oder ein bestimmtes Fitnessziel verpassen, denken Sie daran, sich etwas zu lockern. Es kann nur Ihr Leben retten!
Diese Studie veröffentlicht in Gesundheitspsychologie stellt fest, dass die Lebenserwartung verkürzt werden kann, wenn man sich zu viele Sorgen macht, sich zu wenig zu bewegen. Die Autoren der Studie analysierten über 61.000 Amerikaner, um zu diesem Schluss zu kommen. „Personen, die dachten, sie seien weniger aktiv als andere Menschen ihres Alters, starben unabhängig von Gesundheitszustand, Body-Mass-Index usw NPR.
Forscher vermuten, dass es genauso hilfreich sein kann zu glauben, dass wir genug Bewegung bekommen, wie es ist, von der Couch aufzustehen. Selbst wenn Sie die ganze Zeit Sport treiben, wenn Sie ständig denken, dass es nicht genug ist, fügen Sie Ihrem Leben unnötigen Stress hinzu.
“Viele Amerikaner denken, dass die einzige gesunde körperliche Aktivität eine intensive Bewegung in einem Fitnessstudio oder auf einer Rennstrecke ist”, fügt Dr. Crum hinzu. „Unsere Forschung legt nahe, dass es fast genauso wichtig ist, alltägliche Aktivitäten als gute Bewegung wahrzunehmen, wie die Aktivitäten überhaupt. Im Streben nach Gesundheit und Langlebigkeit ist es nicht nur wichtig, gesunde Verhaltensweisen, sondern auch gesunde Gedanken anzunehmen.“
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Schwitzen im Smog
Die Vorteile des Outdoor-Trainings sind: gut dokumentiert, aber Gebiete mit hoher Luftverschmutzung sollten Sie nach Möglichkeit immer meiden. Oft als “Smog” bezeichnet, ist Luftverschmutzung normalerweise verursacht durch das Verbrennen von Kohle, Autoabgasen und Waldbränden, um nur einige Quellen zu nennen. Gekennzeichnet durch das Vorhandensein von “Partikeln” oder mikroskopisch kleinen Schmutz-, Ruß-, Staub- und Rauchpartikeln, die winzig genug sind, um eingeatmet zu werden, ist die Belastung durch Luftverschmutzung mit einer ständig wachsenden Liste von Gesundheitsproblemen verbunden. Es genügt zu sagen, dass es bei der Planung eines Outdoor-Trainings eine sehr gute Idee ist, Außenbereiche mit erheblicher Luftverschmutzung zu vermeiden.
Fast unglaublich, das lernen veröffentlicht in Herz-Kreislauf-Forschung warnt davor, dass Smog die nächste globale Gesundheitskrise sein könnte, die die Menschheit bedroht. Sie schätzen, dass Smog die Lebenserwartung von Millionen Menschen weltweit bereits um durchschnittlich fast drei Jahre verkürzt. Genauer gesagt ist die Luftverschmutzung mit erstaunlichen 43% der jährlichen kardiovaskulären vorzeitigen Todesfälle verbunden.
Wenn Sie denken, dass dies ein Anliegen ist, das Sie nicht betrifft, denken Sie noch einmal darüber nach. EIN jüngste Bericht von der Amerikanische Lungenvereinigung Schätzungen zufolge leben über 135 Millionen Amerikaner mit verschmutzter Luft.
Wie bereits erwähnt, ist eine längere Smog-Exposition mit einer langen Liste von Gesundheitsproblemen verbunden. Dies Forschung veröffentlicht in JAHA verbindet Smog mit Herz-Kreislauf-Problemen im Kindes- und Erwachsenenalter, während dies beunruhigend ist Prüfbericht in dem BMJ weist darauf hin, dass Luftverschmutzung sogar mit Blindheit in Verbindung gebracht wird. Schließlich ist die Luftverschmutzung auch stark verbunden mit erhöhtem Demenzrisiko.
Wenn Sie in einem Gebiet leben, von dem bekannt ist, dass es von Zeit zu Zeit Luftverschmutzung ausgesetzt ist, verfolgen Sie die Luftwerte und passen Sie Ihr Training entsprechend an.
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Konzentration auf Stärke statt Macht
Die Wörter “Macht” und “Stärke” mögen synonym klingen, aber die Forschung sagt uns, dass sich die Priorisierung von Macht über Stärke auszahlen kann. Kraft bezieht sich natürlich darauf, wie viel Gewicht man heben kann. Kraft hingegen macht sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit aus. Wenn eine anstrengende Aktivität wie das Treppensteigen oder ein Klimmzug schneller erledigt werden kann, steigt die Kraft.
Diese Studie, präsentiert von der Europäische Gesellschaft für Kardiologie, berichtet, dass die Konzentration auf Muskelkraft viel hilfreicher ist, wenn es um Langlebigkeit geht.
„Das Aufstehen von einem Stuhl im Alter und das Treten eines Balls hängen mehr von der Muskelkraft als von der Muskelkraft ab, aber die meisten gewichttragenden Übungen konzentrieren sich auf Letzteres“, erklärt Studienautor Claudio Gil Araújo, Professor und Direktor für Forschung und Bildung an der Übung Medizinische Klinik – CLINIMEX in Rio de Janeiro. „Unsere Studie zeigt erstmals, dass Menschen mit mehr Muskelkraft tendenziell länger leben.“
“Krafttraining wird durchgeführt, indem man die beste Kombination aus Geschwindigkeit und Gewicht findet, die gehoben oder bewegt werden. Beim Krafttraining im Fitnessstudio denken die meisten Leute nur an die Menge an Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen, ohne auf die Geschwindigkeit der Ausführung zu achten ,” er addiert. “Aber für optimale Krafttrainingsergebnisse solltest du über das typische Krafttraining hinausgehen und deine Gewichte schneller machen.:
Möchten Sie Ihrem Training etwas Explosivität verleihen und die Muskelkraft steigern? Studienautoren schlagen vor, halbschwere Gewichte zu wählen, die immer noch eine Herausforderung, aber kein Kampf darstellen. Führen Sie dann 1-3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen so schnell wie möglich aus, während Sie eine gute Form beibehalten. Achten Sie darauf, zwischen jedem Satz 20 Sekunden zu ruhen.
Weitere Informationen finden Sie unter Die besten Anti-Aging-Diäten laut Wissenschaft.
Der Beitrag Übungsfehler, die Ihre Lebensdauer verkürzen können, erschien Science Says zuerst auf Eat This Not That.