Wir alle möchten ein langes, glückliches Leben führen, und wir können dazu beitragen, dass wir bestimmte Gewohnheiten beseitigen und ein paar gesunde Praktiken anwenden. Ernährung, Sport und mehr Schlaf sind immer ein guter Anfang, aber wir können noch so viel mehr tun. Entsprechend Dr. Saloni Sharma, MD Ärztlicher Direktor, Orthopädisches Integratives Gesundheitszentrum, “Der Schlüssel zur Langlebigkeit liegt darin, Entzündungen zu reduzieren und Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Das bedeutet, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen, mit Stress umzugehen, sich mehr zu bewegen, besser zu schlafen und sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben.” Essen Sie das, nicht das! Gesundheit, sprach mit mehreren Experten, die aufschlussreiche Informationen zum Gesundbleiben bis in unsere goldenen Jahre geben. Lesen Sie die folgenden 10 Tipps, wie Sie länger leben können, wenn Sie über 60 Jahre alt sind – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, sollten Sie diese nicht verpassen Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Holen Sie sich ein Hobby
Nach 60 aktiv zu bleiben ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils unerlässlich, sagt Integrative Kardiologie/Kräuterarzt Dr. Patrick Fratellone MD RH FIM FACC. „Wenn wir älter werden, müssen wir mit mehr Menschen zusammen sein, als uns zu isolieren ÖÄltere Erwachsene mit dem höchsten Grad an Einsamkeit und Isolation verdoppeln ihre Wahrscheinlichkeit, innerhalb von sechs Jahren zu sterben. Wir müssen unser Gehirn ständig mit Aktivitäten stimulieren. Ich ermutige zweimal pro Woche für 30 bis 45 Minuten zu einem kreativen Hobby. Dieses Hobby kann das Selbstwertgefühl stärken, das mit zunehmendem Alter abnehmen kann. Hobbys können kreativ sein, wie Malen und Malen, Vogelbeobachtung und Gartenarbeit. Im Allgemeinen sind Menschen, denen die Gehirnstimulation fehlt, die die menschliche Interaktion bietet, einem größeren Risiko für kognitiven Verfall und Demenz ausgesetzt.”
Stoppen Sie die Sucht
Die meisten von uns sind schuldig, zu viel Zeit ungesunden Gewohnheiten zu widmen und Dr. Fratellone erklärt, wie schädlich das sein kann. „Da wir in einer süchtigen Welt leben, müssen wir einige dieser Süchte vermeiden, die ich als Energiediebe bezeichne. Dies können die üblichen Süchte wie Zucker, Kaffee, Nikotin und Alkohol sein. Ich erinnere meine Patienten daran, dass ihre Arbeit, ihre Telefon, ihr Computer und sogar ihre eigene Familie können Energiediebe sein. Perfektionismus ist ein definitiver Energiedieb. Ich erinnere meine Patienten daran, dass es besser ist zu sagen: “Ich bin unvollkommen perfekt. Negatives Denken lässt uns schneller altern. Das würde ich lieber” sie nehmen sich die Zeit, zweimal pro Woche zu meditieren. Wenn Meditation nicht ‚ihr Ding‘ ist, wäre es vielleicht Yoga.“
Lass die Wut los
Dr. Fratellone sagt: “Wut und Ressentiments haben gezeigt, dass sie den Alterungsprozess beschleunigen und zu einigen schweren Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen führen. Es wäre viel einfacher, wenn wir etwas von unserem Stress „loslassen“ könnten. Es ist viel leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie es in kleinen Schritten.”
Peppen Sie Ihre Ernährung auf
Internistin & Ärztin Ernährungsspezialistin Dr. Melina Jampolis MD sagt: “Das Hinzufügen von Kräutern und Gewürzen zu Ihren Lieblingsspeisen reduziert Entzündungen, die maßgeblich zum Altern beitragen. Sie halten auch das Gehirn und das Herz gesund und können Ihr Risiko für viele Krebsarten verringern. Gewürze gehören zu den stärksten Nahrungsmitteln zur Unterstützung einer ausgezeichneten Gesundheit. Tatsächlich sind 13 der 50 Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien, Sie haben es erraten – Kräuter und Gewürze. Ab einem bestimmten Alter haben die meisten von uns einen gewissen Grad an chronischen Entzündungen, daher ist es wahrscheinlich das Wichtigste, was wir für unsere Gesundheit tun können, um die Entzündung unseres Körpers durch eine Änderung des Lebensstils zu reduzieren. Und ein großer Teil davon ist der Verzehr von entzündungshemmenden, antioxidativen Lebensmitteln.
Richtig trainieren
Sport ist für ein langes Leben unerlässlich, aber Jess Rose McDowell, zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von KINETIC SWEAT® erklärt die richtige Vorgehensweise. “Es ist zu 80% wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen und zu 20% wie Sie Ihren Körper trainieren. Es ist wichtig, dass Sie eine regelmäßige Routine beibehalten, die gesunde Mahlzeiten und Snacks sowie 4 bis 5 Tage die Woche 30 bis 40 Minuten Training umfasst , plus mindestens 10 Minuten Dehnen pro Tag. Wenn wir altern und Muskelmasse und Knochendichte verlieren, ist es wichtig, das Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining zu halten, um Ihren Körper gesund und stark zu halten bis hin zu hochintensiven Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Rudern und Gehen für das Cardio-Training, dann Functional Fitness, Yoga und Pilates für das Krafttraining Rücken, Hüfte und Knie.”
Dr. Jampolis fügt hinzu, “Im Alter von 30 Jahren erreicht die Muskelmasse ihren Höhepunkt, und im Alter von 80 Jahren haben viele von uns bis zu 30 Prozent verloren. Bei Frauen beginnt sich unser Muskelabbau ab dem 50. Lebensjahr wirklich zu beschleunigen, was teilweise durch die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre, aber auch durch Inaktivität verursacht wird. Ein übermäßiger Verlust von Muskelmasse und Muskelfunktion wird als Sarkopenie bezeichnet und betrifft 15 Prozent der Menschen über 65 und 50 Prozent der Menschen über 80. Wenn Sie besser essen, um Ihre Fettzellen zu reduzieren (wenn sie überfüllt sind), bewegen Sie Ihren Körper und der Aufbau von magerer Muskulatur wird dazu beitragen, dass die, die Sie haben, gesünder bleiben. Neben ausreichendem Herz-Kreislauf-Training ist ein Kraft-/Widerstandstraining zweimal pro Woche sowohl für den Erhalt der Muskelmasse als auch für die Bekämpfung der Entzündung wichtig.”
Bleiben Sie sozial und pflegen Sie soziale Verbindungen
Freunde und Familie zu sehen, ist nicht nur eine Möglichkeit, mit seinen Lieben in Kontakt zu bleiben, sondern auch der Schlüssel zu einem längeren Leben, erklärt Dr. Jampolis.
“Die Bedeutung starker sozialer Bindungen zu Freunden, Familie und sogar Freiwilligenarbeit, um einen Zweck zu erfüllen, kann laut Forschungen aus den ‘blauen Zonen’, in denen die Menschen am längsten leben, wirklich helfen. Zwei der Lehren aus den Hundertjährigen in diesen Regionen kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen: Sie neigen dazu, ihre Familien an die erste Stelle zu setzen, und sie sind sehr sozial. Auch Studien belegen dies, die zeigen, dass eine qualitativ hochwertige soziale Unterstützung uns helfen kann, die negativen Auswirkungen von Stress, einschließlich Traumata, auszugleichen besser essen und sich mehr bewegen, umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen wichtig sind und mit denen Sie gemeinsame Interessen haben (Sie erhalten Bonuspunkte, wenn diese gemeinsamen Interessen aktiv sind)!”
Lebe, als wärst du in einer blauen Zone
Es gibt ein paar Orte, die als Blue Zones bekannt sind, wie zum Beispiel Ikaria in Griechenland, Okinawa in Japan und Ogliastra in Italien, wo die Menschen länger leben als anderswo und eine niedrige Rate an chronischen Erkrankungen haben. Erin Martin, Gerontologin und Inhaberin von Lösungen für bewusstes Altern, sagt: „Diejenigen, die in den Blue Zones leben, in denen die Menschen am längsten der Welt altern, haben alle 3 Dinge gemeinsam: 1. lokales Essen, 2. tägliche Bewegung und 3. eine enge Verbindung zur Gemeinschaft. Wenn das Essen nicht lokal ist, dann es ist nicht nährstoffreich. Sobald es versandt wurde, beginnt es sofort, Nährstoffe zu verlieren. Kaufen Sie auf Ihrem lokalen Bauernmarkt. Bewegen Sie sich oft. Und amüsieren Sie sich. Dies sind die Geheimnisse der Langlebigkeit, die lange ignoriert werden, weil die Menschen auf eine schnelle Lösung ausgerichtet sind ist ein schöner Prozess und er beginnt damit, gesund zu sein – geistig, körperlich und geistig.”
Durchatmen
Juli Kramer, zertifizierte Qigong-Lehrerin und Ernährungstherapeutin für chinesische Medizin sagt: „Der Körper wandelt die Atemluft in Energie um. Dieser Vorgang ist genauso wichtig wie das Essen. Deshalb halten Bewegung, insbesondere Gehen und andere Aktivitäten, die es ermöglichen, tief durchzuatmen, gesund zu. Die Atmung ist so kraftvoll, dass Menschen mit Mobilitätsprobleme können ihre Gesundheit verbessern, indem sie jeden Tag 15 Minuten lang gezielt tief atmen. Durch die Atmung werden auch über 70 % der Giftstoffe des Körpers entfernt. Wenn Menschen nicht jeden Tag tief atmen, erhöht sich die toxische Belastung ihres Körpers, was zu Krankheiten und Krankheiten führt. Übungen wie z Qigong und Yoga unterstützen das tiefe Atmen und ermöglichen den Menschen, den Jungbrunnen zu erschließen.”
Fordern Sie Ihren Körper heraus
Auch mit 60 ist es wichtig, sich weiterhin körperlich zu pushen, Pete McCall, CSCS Fitnessexperte und Autor Zustände. “Verbessern Sie die Beweglichkeit und verbessern Sie die Koordination, indem Sie Körpergewichtsübungen durchführen, die den Körper herausfordern, sich mindestens 2 oder 3 Mal pro Woche in alle Richtungen zu bewegen. Widerstandstraining ist gut für den Muskelaufbau, aber es ist auch wichtig, den Körper in mehrere Richtungen zu bewegen, um zu helfen stärken Sie das Bindegewebe zwischen den Muskelfasern.Übungsprogramme wie Yoga, Tai Chi oder TRX-Training konzentrieren sich darauf, nur den Körper zu benutzen und ihn zu bewegen, sich in mehrere Richtungen zu bewegen, was zur Stärkung der Muskeln und des Bindegewebes beitragen kann; wenn es keine spezielle Übung für das Bindegewebe könnten sie brüchiger werden mit einem höheren Verletzungsrisiko.”
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Wir hören die ganze Zeit, dass es wichtig ist, sich gesund zu ernähren, aber was genau sollten wir essen? Dr. Kramer sagt: „Wenn Menschen eine große Auswahl an Vollwertkost zu sich nehmen, hauptsächlich Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse, tragen sie zum Lebensmittelteil der Gleichung bei. Idealerweise sollten die Lebensmittel alle gekocht werden, wenn die Menschen über 50 sind. Dadurch stehen dem Körper mehr Nährstoffe zur Verfügung. Wenn Menschen beispielsweise nur Fleisch, Frucht-Smoothies, rohe Salate und verarbeitete Lebensmittel wie Pizza, Kekse usw. essen, könnte ihr Körper verhungern aus Mangel an Nährstoffen macht es alle möglichen verrückten Dinge, wie das Festhalten von Fett, die Bildung von Krebszellen und das Auseinanderfallen auf zellulärer Ebene.”
Dr. Fratellone fügt hinzu: “Unsere Ernährungsumstellung sollte weniger raffinierte Kohlenhydrate und komplexere Kohlenhydrate wie Quinoa, Süßkartoffeln und brauner Reis beinhalten. Vergessen Sie nicht das Blattgemüse und die Früchte mit niedrigem glykämischen Index als Beeren. Ich empfehle, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und nach 19 Uhr weniger. Die Wasseraufnahme hängt von Ihrem Gewicht ab.” Befolgen Sie also diese Tipps, und um dein Leben und das Leben anderer zu schützen, besuche keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Über 60? Here’s How To Live Longer erschien zuerst auf Eat This Not That.