Wenn es darum geht, über 60 zu sein, sollten Sie stolz darauf sein, dass Sie es so lange geschafft haben – und achten Sie darauf, es jetzt nicht zu vermasseln. “Jeder kennt die Grundlagen für ein gesundes Leben, auch wenn er sie nicht befolgt”, sagt Kay Van Norman, Präsident von Brilliant Ageing. Aber was sind einige Dinge, die Sie können? nicht kennt? Die Dinge, mit denen du aufhören solltest jetzt? Wir haben Van Norman gefragt, sowie Stephen Anton, Ph.D., Professor und Leiter, Abteilung für klinische Forschung, Abteilung für Alterns- und Geriatrieforschung, College of Medicine, University of Florida; Stephen Golant, Ph.D., emeritierter Professor, Gerontologie, University of Florida; und Gary Soffer, MD, Experte für integrative Medizin an der Yale Medicine und Assistenzprofessorin an der Yale School of Medicine. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Lassen Sie einen Gesundheitsrückschlag nicht zu einem neuen Gesundheits-Sollwert werden
“Was passiert, wenn man als junger Mensch eine Gesundheitskrise hat?” fragt Van Norman. „Sie gehen wahrscheinlich das Problem an und betreiben dann aggressiv Physiotherapie, um wieder alles zu tun, was Sie zuvor tun konnten. Leider wird es mit zunehmendem Alter häufiger, dass die Menschen einen gesundheitlichen Rückschlag als neuen gesundheitlichen Sollwert akzeptieren. Anstatt aggressiv nach der größtmöglichen Genesung zu streben, können sie zulassen, dass die Voreingenommenheit des Gesundheitswesens gegenüber älteren Erwachsenen sie dazu bringt, sich einfach aus der Krise zu befreien und dann zu versuchen, eine weitere Verschlimmerung zu verhindern Jedes Mal, wenn Sie mit einer Gesundheitsherausforderung konfrontiert werden, verlieren Sie mehr Funktionen. Sagen Sie einfach NEIN und wehren Sie sich mit allem, was Sie haben!”
Folgen Sie nicht dem negativen Skript von jemand anderem
“Keiner von uns altert in einer Blase”, sagt Van Norman. „Wir altern in der Familie, in der Gemeinschaft und in der Kultur. Wir lernen von unseren Eltern und Großeltern, Nachbarn und Gemeindemitgliedern über das Altern und nehmen Alterserwartungen aus unserer Kultur auf. wie sie in den 60er und 70er Jahren konditioniert wurden), aber es wurde langweilig und fing wieder von vorne an. Ein Set wurde umgebaut und betrieb ein altes Motel in die 80er Jahre, das andere Set (der sich von der Viehzucht zurückgezogen hatte) kaufte und betrieb eine andere Ranch in ihrer 90er Jahre. Also, eines meiner persönlichen “Aging-Skripte” lehnt das Konzept des Ruhestands ab, um mein ganzes Leben lang engagiert zu bleiben. Welche Alterungsskripte treiben Ihr Verhalten an?”
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Hören Sie auf, den Satz “Senior Moment” zu verwenden
Van Norman sagt: „Ich höre oft Leute sagen ‚Ich hatte einen wichtigen Moment‘, wenn sie einen Namen oder eine Tatsache vergessen. Sie soll lustig oder selbstironisch sein und wird zu einer automatischen Reaktion und Erwartungen wirken sich auf die Gesundheit aus – insbesondere auf ein gesundes Altern. Was Sie über ein gutes Altern denken, sagen und tun, wirkt zusammen, um festzustellen, ob Sie Ihre Chancen, ein Leben lang mit Vitalität zu leben, unterstützen oder sabotieren. von Ihrem Wortschatz und erkennen, dass wir unser ganzes Leben lang Dinge vergessen haben; dennoch empfehlen wir nicht, Kinder, die ihre Turnschuhe, ihr Mittagessen oder ihre Hausaufgaben vergessen haben, auf Gedächtnisstörungen untersuchen zu lassen!”
Hören Sie auf, Ihre Welt kleiner / einfacher zu verwalten
„Junge Menschen mit funktionalen Herausforderungen erhalten Ressourcen, Werkzeuge und Ermutigung, um diese Herausforderungen zu meistern und voll und ganz trotz dieser Herausforderungen zu leben“, sagt Van Norman. „Sie erhalten ein stetiges Resilienztraining, um adaptive Strategien zu entwickeln und groß zu leben! Aber bedenken Sie, was oft passiert, wenn ein älterer Erwachsener mit einer funktionellen Herausforderung konfrontiert wird. diese Herausforderungen, indem sie ihre Welt kleiner und überschaubarer machen. Es gibt einen tiefgreifenden Unterschied in der Denkweise zwischen Überwindung und Bewältigung, was zu grundlegend unterschiedlichen Ergebnissen führt. Nochmals – sagen Sie einfach NEIN! “
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Vergessen Sie nicht, Ihr Gehirn zu trainieren
„Kognitives Training verwendet eine Reihe herausfordernder Aufgaben, um Fähigkeiten zu verbessern, die mit dem Alter abnehmen können, wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit“, sagt Anton.
Wie man anfängt: Wenn Sie keine Computer- oder Videospiele zur Hand haben, können Sie dennoch Gehirntrainingsaktivitäten in Ihren Alltag integrieren. Hier sind ein paar Ideen:
- Üben Sie das Schreiben in Kursiv
- Zeichnen Sie eine Karte von Ihrem Zuhause zum Lebensmittelgeschäft oder zur Bibliothek
- Suche nach einem neuen Thema, das dich interessiert
- Eine neue Sprache, ein neues Instrument oder ein neues Hobby lernen
- Eine Anleitung lesen
Trainieren Sie Körper und Geist gleichzeitig
„Wenn Sie Bewegung mit einer Herausforderung für das Gehirn kombinieren (was beim Sport passiert), werden sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper gleichzeitig trainiert“, sagt Anton. „Glücklicherweise gibt es neben dem Sport noch viele andere Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. Die Forschung zeigt, dass ältere Erwachsene Spaß an ‚Exergames‘ haben und langfristig daran festhalten können, während Spiele ohne Übungskomponenten es bisher gab nachweislich die selektive Aufmerksamkeit, die Geschicklichkeit und die Hand-Augen-Koordination verbessert.”
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Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, um schlafen zu gehen
“Wenn wir schlafen, durchläuft unser Körper den wichtigen Prozess, Abfallprodukte aus unseren Zellen zu entfernen (bekannt als Autophagie),” sagt Anton. “Wenn wir zu kurz vor dem Schlafengehen essen, kann unser Körper nicht so viele Giftstoffe entfernen, da seine Energie verwendet wird, um die Nahrung der letzten Mahlzeit zu verdauen.”
Essen Sie, bis Sie etwa 75 % satt sind – und hier ist der Grund
„Jedes Mal, wenn Sie essen, beeinflussen Sie Ihre Stoffwechselgesundheit. Große Mahlzeiten führen zu einem ungewöhnlich hohen Anstieg der postprandialen Glukose“, sagt Anton. „Als Reaktion auf diesen Anstieg des Glukosespiegels schüttet der Körper große Mengen Insulin und andere gegenregulierende Hormone aus, um den Blutzuckerspiegel zu senken, um zur Homöostase (gesunden Stoffwechselzustand) zurückzukehren. Dieser Prozess kann zunächst gut funktionieren, aber wenn wiederholt es sich, kann ein Zustand reaktiver Hypoglykämie eintreten, der Hunger stimulieren kann, da die Nahrungsaufnahme bei schnell sinkendem Blutzuckerspiegel ausgelöst wird einen viskosen Gewichtszunahmezyklus aufbauen.”
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Machen Sie diese einfache Änderung des Lebensstils
„Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann einen großen Unterschied zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit machen. Der Schlüssel ist, nicht zu lange zu sitzen und den Körper in Bewegung zu halten“, sagt Anton. “Im Idealfall sollte man nicht länger als eine Stunde am Stück sitzen, sondern aufstehen und sich den ganzen Tag bewegen.”
Geben Sie sich nicht mit Fast Food zufrieden, auch wenn das alles ist
„Wie weniger aktive ältere Menschen ihre Mahlzeiten beziehen, sollte auf den Radarschirmen aller relevanten Lebensmittelanbieter sein“, sagt Golant. “Ein großer Markt älterer Menschen mit mittlerem Einkommen mit Mobilitätseinschränkungen ist bestrebt, die allgegenwärtigen Fast-Food-Lieferservices zu vermeiden. Sie suchen hochwertige Mittag- und Abendessen, die ihnen gesunde und innovative Mahlzeiten bieten, die sicher und bequem zu ihren Wohnungen geliefert werden können große Gruppe älterer Verbraucher ist jetzt unterversorgt.” Was kannst du tun? „Ältere Erwachsene – und die Organisationen, denen sie angehören – müssen sich offensiv für reaktionsschnellere Optionen für die Essenslieferung einsetzen.“
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Hören Sie auf, Ihre Nahrungsergänzungsmittel vor Ihrem Arzt zu verstecken
“Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihrem Arzt jedes der Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mitzuteilen, die Sie möglicherweise einnehmen”, sagt Gary Soffer, MD, ein integrativer Medizinexperte an der Yale Medicine und Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine. “Obwohl sie sicher erscheinen mögen, führen sie oft zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und schwerwiegenden Nebenwirkungen. Viele Patienten befürchten, dass ihr Arzt sie für die Einnahme dieser Medikamente verurteilen könnte, aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Ihrem Arzt davon zu erzählen, kann es sein.” Es ist an der Zeit, einen neuen Arzt zu finden, der besser passt.”
Krafttraining nicht ignorieren (Kraft = Kraft x Geschwindigkeit)
„Stärke ist die Kraft, die Muskeln erzeugen können“, sagt Van Norman. “Kraft ist die Kraft, die Muskeln schnell erzeugen können. Eine einfache Demonstration von Kraft in Aktion ist, sich einfach von einem Stuhl zu erheben. Jetzt setzen Sie sich wieder hin und stehen diesmal langsam auf, bis Sie 8 zählen. Was ist einfacher? Wenn Sie Wenn du normalerweise aufstehst, verbrauchst du Kraft – Kraft x Geschwindigkeit. Wenn du die Geschwindigkeit aus der Gleichung herausnimmst, verwendest du Kraft allein, was viel schwieriger ist. Kraft ist enger mit funktioneller Unabhängigkeit verbunden als Kraft allein und Untersuchungen zeigen, dass du dreimal schneller an Kraft verlierst. als Kraft allein!! Um Kraft zu trainieren, muss man durch eine Reihe von Bewegungen beschleunigen – denken Sie daran, große Seile auf und ab zu peitschen, Medizinbälle zu werfen, zu springen usw.“ – oder trainieren Sie mit Widerstandsgeräten wie pneumatischem Widerstand, mit denen Sie trainieren können Geschwindigkeit.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Über 60? Hören Sie so schnell wie möglich auf, dies zu tun, sagen Experten, die zuerst auf Eat This Not That erschienen sind.