Es ist nicht zu leugnen, unser Körper wird sich mit zunehmendem Alter verändern. Wir können zwar nichts gegen das Älterwerden tun, aber wir können vielen Gesundheitsproblemen vorbeugen, indem wir einen aktiven und gesunden Lebensstil führen. Das große 5:0 zu drehen muss nicht beängstigend sein, aber es ist eine Zeit, in der schlechte Gewohnheiten wirklich ihren Tribut fordern. Dr. Seema Bonneydem Gründer und ärztlichen Leiter der Zentrum für Anti-Aging und Langlebigkeit in Philadelphia erklärt: „Es gibt mehrere Veränderungen, die nach 50 allmählich eintreten werden. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, im Allgemeinen brauchen wir nach 50 200 weniger Kalorien pro Tag. Die Kollagenproduktion verlangsamt sich, Kollagen ist für die Gesundheit von Haut, Gelenken und Bändern unerlässlich. Die Haut wird dünner und daher brüchiger, was zu Trockenheit führen kann, achten Sie darauf, häufig zu hydrieren Hormonelle Veränderungen – Wechseljahre und Andropause, die eine Reihe von Symptomen mit sich bringen, die von Person zu Person unterschiedlich sind Die Knochendichte nimmt ab, im Allgemeinen eher bei Frauen, da Östrogen sinkt Das Haar kann anfangen Ausdünnung mit zunehmendem Alter aufgrund eines geringeren Kollagenspiegels. Dies sind nur einige der Veränderungen, die wir mit zunehmendem Alter bemerken können. Wir können jedoch Maßnahmen ergreifen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und Vitalität, Leistung und Gesundheit zu verbessern, indem wir gesunde Maßnahmen ergreifen Gewohnheiten, die ein langes Leben unterstützen.” Iss dies, nicht das! Die Gesundheit sprach mit Experten, die acht Dinge verraten, mit denen man jetzt über 50 aufhören sollte, gesund zu bleiben. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass COVID Sie verletzt – selbst nach einem negativen Test.
Keine Sonnenbrille tragen
Dr. Viraj Shah OD, VSP Network Eye Doctor, erklärt: „Zu viel UV-Strahlung der Sonne kann den Alterungsprozess beschleunigen, die Augen schädigen, was zu verschwommenem Sehen, Lichtempfindlichkeit und mehr führt. Es ist entscheidend, eine Sonnenbrille zu tragen, die 100-prozentigen Schutz vor UVA bietet und UVB-Strahlen, die Ihre Sicht und die empfindliche Haut um Ihre Augen schützen. Gehen Sie zu einer seriösen Quelle wie Ihrem Augenarzt, wo Sie sicher sein können, dass die Sonnenbrille, die Sie bekommen, Ihre Augen richtig schützt.“
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Nicht genug Schlaf bekommen
„Rauchen, zu wenig Schlaf oder ungesundes Essen können oft zu höheren Chancen auf die Entwicklung von Sehkraft und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen“, erklärt Dr. Shah. „Es kann auch Allergien, Schwellungen und dunkle Augenringe auslösen. Ihr Augenarzt kann Änderungen des Lebensstils empfehlen, die Sie vornehmen können, um Ihre Augen für die kommenden Jahre gesund zu halten.“
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Vermeidung Ihrer jährlichen Vorsorgeuntersuchungen
Dr. Bonney sagt, dass jeder über 50 sofort aufhören sollte: „Keine regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen, Laborarbeiten und Screenings. Darüber hinaus sollten diese Untersuchungen eine Überprüfung Ihres Lebensstils, Ihres Schlafes, Ihres Stressmanagements, Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten beinhalten Biometrie und Mikronährstoffspiegel in Verbindung mit einer proaktiven Änderung des Lebensstils können einen tiefgreifenden Einfluss auf die Optimierung Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit haben.”
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Nicht genug bewegen
Laut Dr. Bonney „verlieren wir mit zunehmendem Alter Muskelmasse und unser Stoffwechsel lässt nach. Finden Sie Wege, sich täglich zu bewegen, streben Sie 10.000 Schritte an, machen Sie mindestens 2 x pro Woche regelmäßiges Krafttraining und 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen. Tägliche Bewegung kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern.”
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Haben Sie keine schlechte Ernährung, der Nährstoffe fehlen
“Nahrung ist Medizin”, sagt Dr. Bonney. „Eine pflanzenreiche Ernährung versorgt Sie mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, um chronischen Krankheiten und Entzündungen vorzubeugen. Mageres Protein ist unerlässlich, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was für einen aktiven Lebensstil, die Prävention von Verletzungen und einen starken Stoffwechsel wichtig ist. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Ballaststoffe unterstützen die Gesundheit des Herzens, die Stabilisierung des Blutzuckers, die Verdauung und das Sättigungsgefühl.“
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Zu viel trinken
Dr. Susan LandersMD, sagt: „Die Alkoholmissbrauchsstörung schleicht sich an überarbeitete, überforderte Berufstätige heran. Wir verwenden Alkohol, um uns zu entspannen, zu entspannen und gesellig zu sein, aber wenn die Mengen im Laufe der Jahre zunehmen, während unsere Toleranz wächst, können wir mit einer Gewichtszunahme oder einem Gewichtsverlust rechnen Gleichgewicht und Leberveränderungen, um nur einige zu nennen.”
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Hör auf, Dinge zu tun, die wir lieben
Dr. Landers sagt: „Vermeiden Sie Hobbys und Wege, Achtsamkeit zu üben. Hobbys ermöglichen es uns, von der Arbeit abzuschalten und uns auf unser Unterbewusstsein einzustellen. Einer meiner Favoriten war Handarbeit. Klavierspielen hat auch gut funktioniert. Kreativität und gut Ideen kommen von dieser Art des spontanen Denkens der rechten Gehirnhälfte.”
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Nicht ausbrennen!
„Jede (Ihren) persönlichen Burnout-Anzeichen zu vermeiden“ sei ein großer Fehler, vor allem ab 50, sagt Dr. Landers. „Überarbeitung und unbewältigter beruflicher Stress führen zu Burnout, das sich in körperlicher und emotionaler Erschöpfung, Depersonalisation und mangelnder Selbstwirksamkeit manifestiert. Ein partielles Burnout-Syndrom (eine oder zwei der drei Komponenten) kann auftreten und jedes erfordert eine andere Behandlung, andere Aufmerksamkeit. ” Und um Ihr gesündestes Leben zu führen, lassen Sie sich diesen lebensrettenden Rat nicht entgehen Ich bin Arzt und hier ist das Zeichen Nr. 1, dass Sie Krebs haben.
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