Trinkgewohnheiten für einen flacheren Bauch, die super einfach sind

Manchmal gibt es kleine Ess- und Trinkgewohnheiten, die wir den ganzen Tag über zeigen, von denen wir nicht wissen, dass sie unsere Gesundheit beeinträchtigen. Zum Beispiel sitzen wir etwas zu lange, ohne aufzustehen, um uns zu bewegen. Insbesondere unsere Trinkgewohnheiten können manchmal wie ein nachträglicher Einfall erscheinen. Vielleicht fügen wir unserem Morgenkaffee etwas zu viel Kaffeesahne hinzu oder trinken den ganzen Tag über nicht genug Wasser. Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, straffer zu werden oder einen flacheren Bauch anzustreben, können bestimmte Trinkgewohnheiten unsere Ziele erreichen oder brechen. Einige Trinkgewohnheiten können sogar beim Fettabbau helfen, indem sie die Verdauung verbessern, hilfreiche Antioxidantien bereitstellen und Ihre Gesamtzucker- oder Kalorienaufnahme im Laufe des Tages senken.

Um mehr darüber zu erfahren, welche gesunden Trinkgewohnheiten helfen können, einen flacheren Bauch zu bekommen und letztendlich Gewicht zu verlieren, haben wir mit einem Ernährungsberater gesprochen Janet Coleman, RDGründer von Das Verbraucher Magebenso gut wie Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauch bekannt als die Ernährungszwillinge. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Trinkgewohnheiten für einen flacheren Bauch sie empfehlen – und für weitere Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme, schauen Sie sich unbedingt 12 Lebensmittel an, die jeder über 50 essen sollte, um ernsthaft abzunehmen.

Wenn Sie nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, Ihr Wasser noch ein bisschen gesünder zu machen, als es ohnehin schon ist, können Sie etwas Zitrone hinzufügen.

„Zitrone ist sauer, also hilft sie beim Abbau von Nahrung, damit Ihr Körper sie leichter verdauen kann, hilft, Blähungen zu vermeiden und verbessert gleichzeitig die Nährstoffaufnahme“, sagen die Nutrition Twins. “Sowohl Wasser als auch Zitrone helfen, den Stuhl weicher zu machen, um Abfallstoffe und Giftstoffe leichter aus dem Darm zu entfernen und einen flacheren Bauch zu bekommen.”

Als Zusatznutzen?

„Zitrone enthält starke Polyphenole, die bei der Unterdrückung helfen können Ansammlung von Körperfett und Fettleibigkeit vorzubeugen”, sagen die Nutrition Twins.

Zimt ist eine natürlich süße, kalorien- und zuckerfreie, entzündungshemmende Alternative zu Zucker“, sagen die Nutrition Twins. „Das hat sich auch gezeigt Körpergewicht und Bauchfett reduzierenhilft bei der Vorbeugung gegen Fettleibigkeit.”

„Zimt kann auch dabei helfen, den Blutzucker zu stabilisieren“, fahren die Zwillinge fort, „um die Einbrüche zu verhindern, die zu Heißhunger auf Zucker, übermäßigem Essen und anschließender Bauchfettzunahme führen.“

Moderate Mengen Alkohol sind für die meisten Menschen in Ordnung, aber Coleman schlägt vor, dieses Getränk zu überdenken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden.

Studien zeigen, dass alkoholische Getränke mit einem größeren Risiko für abdominale Fettleibigkeit und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden. „Wenn Sie also den Bauch verlieren und in die beste Form Ihres Lebens kommen wollen, lassen Sie den Alkohol aus“, sagt Coleman.

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Einige Studien haben gezeigt, dass Getränke mit tonnenweise Zuckerzusatz, wie Limonaden und Sportgetränke, direkt mit einer Erhöhung des Bauchfettsalso sollten Sie diese so weit wie möglich vermeiden.

Laut Coleman gibt es noch einen weiteren Grund, warum zuckerhaltige Getränke schlecht für Bauchfett sein können.

„Der Zucker aus diesen Getränken kann zu Entzündungen führen, was zu einem geschwächten Immunsystem führen kann, was Sie anfälliger für Krankheiten macht und möglicherweise die Gefahr erhöht, mehr Körperfett zu entwickeln“, sagt sie.

Wenn Sie nach einer köstlichen Alternative zu zuckerreichen Getränken suchen, empfiehlt Coleman, natürlichere hausgemachte Fruchtsäfte zu trinken.

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, denn wenn Ihr Körper wird dehydrierthält es oft zu viel Flüssigkeit zurück oder kann zu Verstopfung führen, was zu Blähungen und Beschwerden führen kann.

Eine Studie aus Annalen der Familienmedizin fanden heraus, dass es auch einen wichtigen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Flüssigkeitsaufnahme gibt, da Teilnehmer, die unzureichend hydriert waren, einen höheren BMI hatten als diejenigen, die hydriert waren.

Wenn es also darum geht, einen strafferen Bauchbereich anzustreben, kann die Wahl gesunder Getränke eine großartige Ergänzung zu Ihrem Plan sein. Es gibt jedoch kein Getränk, das Ihnen die gewünschten Ergebnisse bringt. Deshalb ist es wichtig, diese oben genannten Trinkgewohnheiten auch mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung zu kombinieren.

Laut Coleman kann grüner Tee eine großartige Ergänzung zu Ihrer gesunden Ernährung sein.

„Es hat sich gezeigt, dass der tägliche Konsum von zwei bis drei Tassen grünem Tee eine wirksame Methode zur Reduzierung von Bauchfett ist“, sagt Coleman. „Wenn Sie dies also mit einer guten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie Ihr Risiko für Fettleibigkeit verringern und Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bewahren.“

Wie bei jedem “gesunden” Getränk ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie Ihrem Getränk hinzufügen. Einige Leute mögen Honig oder Zucker in ihrem grünen Tee, aber achten Sie darauf, wie viel Sie verwenden, da zu viel zugesetzter Zucker Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme entgleisen lassen kann.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 12. Dezember 2021 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

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