Millionen von Amerikanern leben mit einem hohen Cholesterinspiegel, einer Erkrankung, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und frühen Tod erhöhen kann. Tatsächlich haben satte 38% der amerikanischen Erwachsenen einen erhöhten Cholesterinspiegel, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Während eine Verringerung des Verzehrs von fettreichen Lebensmitteln und eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr dazu beitragen können, Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, kann nicht nur das, was auf Ihrem Teller liegt, zu Ihrem Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel beitragen. Tatsächlich könnten viele der Getränke, die Sie täglich trinken, Sie in Gefahr bringen.
Bevor Sie einen weiteren Schluck trinken, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Trinkgewohnheiten Sie jetzt einstellen sollten, um laut Experten einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden. Und für weitere Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, lesen Sie diese 15 unterschätzten Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren.
Soda trinken
Wenn Sie Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel senken möchten, ist der Verzicht auf Limonade ein guter Anfang.
„Zuckerhaltige Getränke tragen am häufigsten zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Eine 12-jährige Studie mit 6.000 Teilnehmern ergab, dass zuckergesüßte Getränke von Personen mit hohem Cholesterinspiegel häufiger konsumiert wurden als von Personen mit normalem Cholesterinspiegel in der Studie“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Balance One-Ergänzungen, unter Berufung auf eine Studie aus dem Jahr 2020, die im . veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association.
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Regelmäßig zu viel Alkohol trinken
Während ein gelegentlicher Drink zur Feier eines besonderen Anlasses Ihre Gesundheitsziele möglicherweise nicht zunichte macht, könnte regelmäßiger Alkoholkonsum Ihren Cholesterinspiegel in die Höhe schnellen lassen.
“Wenn Sie mehr als eine moderate Menge Alkohol pro Tag trinken, kann dies zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen”, sagt eine anerkannte Ernährungsberaterin Becky Kerkenbush, MS, RD-AP, CSG, CD, FAND, Präsident der Wisconsin Akademie für Ernährung und Diätetik. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Alkohol fanden heraus, dass übermäßiges Trinken, ob gelegentlich oder regelmäßig, die “schlechten” LDL-Werte erhöhen kann.
“Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, was nahe an den 9 Kalorien pro Gramm liegt, die Fett liefert. Kohlenhydrate und Protein liefern 4 Kalorien pro Gramm. Wenn jemand täglich mehr als eine moderate Menge Alkohol trinkt, kann dies zu einem Kalorienüberschuss führen und Gewichtszunahme”, sagt Kerkenbush.
Auf der anderen Seite kann der gelegentliche Konsum von Rotwein dazu beitragen, LDL-Cholesterin und Alkohol zu senken, da eine Kategorie auch mit in Verbindung gebracht wurde erhöhte Werte des “guten” HDL-Cholesterins wenn in Maßen konsumiert. “Wenn Sie jedoch keinen Rotwein trinken, müssen Sie nicht mit gesundheitlichen Vorteilen beginnen”, fügt Kerkenbush hinzu, da es keinen nachgewiesenen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang gibt, der einen gesundheitsbezogenen Nutzen für das Herz von Alkohol jeglicher Form zeigt.
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Ungefilterten Kaffee trinken
Selbst wenn Sie Ihrem Kaffee keinen Zucker und keine Milchprodukte hinzufügen, kann Ihr bevorzugtes Getränk dennoch erhebliche Auswirkungen auf Ihren Cholesterinspiegel haben.
“Ungefilterter Kaffee, wie in der French Press, kann Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin erhöhen– und ziemlich signifikant, wenn Sie viel davon trinken. Dies ist wahrscheinlich auf Kaffeelipidverbindungen wie Cafestol zurückzuführen, die durch einen Papierfilter entfernt werden. Ein paar Tassen Kaffee können das LDL-Cholesterin um bis zu 15 mg/dL erhöhen!” sagt Nicole Harkin, MD, FACC, Kardiologe, zertifizierter Lipidologe für Cholesterinerkrankungen und Gründer von Ganzherzkardiologie.
“Mein Rat? Bleiben Sie bei gefiltertem Kaffee, wenn Sie können”, fügt Harkin hinzu.
Milchshakes trinken
Diese Milchshakes bringen mehr als nur die Jungs auf den Hof – sie können auch Ihren Cholesterinspiegel in gefährliches Terrain bringen.
„Milchshakes können, wenn sie häufig konsumiert werden, das LDL-Cholesterin erhöhen und das HDL oder das ‚gute‘ Cholesterin senken“, sagt Angela Houlie, MS, RDN, CDN, Gründer und Inhaber My Fruitful Body Nutrition PLLC. “Aufgrund des hohen Fettgehalts von Milchshakes ist es besser, diese zu einem besonderen Anlass aufzubewahren und einen dekadenten Kakao-Smoothie zu trinken, wenn Sie Lust auf ein süßes gefrorenes Getränk haben.”
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Der Beitrag Trinkgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kein hohes Cholesterin wollen, erschien zuerst bei Eat This Not That.