Da die Erkältungs- und Grippesaison schnell näher rückt, sind Sie möglicherweise bestrebt, Ihrem Immunsystem ein Bein zu stellen, um zu verhindern, dass Viren und andere Keime Sie für die Zählung niederschlagen. Während das Hinzufügen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine, das Essen gesunder Lebensmittel und das Vermeiden von Personen, die möglicherweise krank sind, ein guter Anfang sind, gibt es eine überraschende Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterdrücken, ohne es zu merken: mit deinen Getränken.
Wenn Sie Ihr Immunsystem schützen und gesund bleiben möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Trinkgewohnheiten registrierte Ernährungsberater Sie vermeiden sollten. Und wenn Sie Ihre Gesundheit schnell verbessern möchten, lesen Sie die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Soda trinken
Sie wissen, dass Limonade kein Freund für Ihre Taille ist, aber Experten sagen, dass es auch eine schlechte Wahl ist, wenn es um Ihre Immungesundheit geht.
“Soda ist schrecklich für das Immunsystem”, sagt Stacy Roberts-Davis, RD, LDN, Gründer und Inhaber von Geschmackvolle Ernährung LLC. “Soda ist voller Zucker oder künstlicher Süßstoffe, von denen bekannt ist, dass sie das Immunsystem schwächen. Dies erschwert die Bekämpfung von Infektionen.”
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Nicht genug Wasser trinken
Wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken, werden Sie möglicherweise nicht nur durstig: Sie können auch feststellen, dass Ihr Immunsystem leidet.
„Wasser transportiert immunsystemunterstützende Nährstoffe wie Vitamin C durch den ganzen Körper und ist ein wichtiger Bestandteil der natürlichen Entgiftungsprozesse unseres Körpers“, sagt Catherine Johnston MS, RD, LD, eingetragener Ernährungsberater und Inhaber bei Catherine Johnston Nutrition, LLC. Während Johnston feststellt, dass das, was für eine Person ausreicht, für eine andere möglicherweise nicht ausreicht – zum Beispiel, wenn Sie regelmäßig intensiv trainieren –, aber dass 64 Unzen Wasser pro Tag ein guter Anfang sind, erhöhen Sie Ihre Aufnahme je nach auf Ihre speziellen Bedürfnisse.
Zu viel Koffein konsumieren
Es ist nur allzu einfach, aus dem Morgenkaffee eine ganze Kanne zu machen, besonders wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie zu viele koffeinhaltige Getränke konsumieren, kann Ihr Immunsystem leider den Preis dafür bezahlen.
„Zu viel Koffein zu trinken (mehr als 400 Milligramm pro Tag) oder Koffein zu spät am Tag zu sich zu nehmen, kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen, was erhebliche Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann“, sagt Johnston. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Ihren Koffeinschub ganz verzichten müssen.
“Viele koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem unterstützen können. Beschränken Sie sich also auf wenige Portionen am frühen Tag”, schlägt Johnston vor.
Zu viel Alkohol trinken
Dieser Kater kann nach einer durchzechten Nacht vielleicht die geringste Ihrer Sorgen sein.
“Ihr Körper legt Wert darauf, Alkohol schnell abzubauen, was die Immunreaktion beeinträchtigen kann, selbst nach einer einzigen Episode von Rauschtrinken”, sagt Johnston.
Mit der Zeit können diese Effekte stärker werden. “Langfristiger Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Funktion des Immunsystems aus, das die Zellen unterstützt, und erhöht das Risiko, krank zu werden”, erklärt Johnston.
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Trinken von hochverarbeiteten Getränken
Wenn dieses Getränk, das Sie gerade gekauft haben, voller Zutaten ist, die Sie nicht aussprechen können, kann das Trinken auf lange Sicht negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben.
„Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen unseren Darmbakterien und dem Immunsystem, aber viele Lebensmittelzusatzstoffe, einschließlich Emulgatoren, Verdickungsmittel und künstliche Süßstoffe, haben sich als potenziell schädlich für unsere gesunden Darmbakterien erwiesen. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um spezifische Empfehlungen festzulegen, aber überprüfen Sie Etiketten Ihrer häufig konsumierten Getränke, da es oft eine Option ohne Zusatzstoffe gibt”, sagt Johnston.
Zu viel Fruchtsaft mit Zuckerzusatz trinken
Obwohl Fruchtsaft oft als gesundes Getränk angepriesen wird, kann es alles andere als die Gesundheit deines Immunsystems sein – besonders wenn du ihn im Übermaß trinkst.
“Saft mit Zuckerzusatz ist nicht viel besser, als zuckerhaltige Limonaden zu trinken”, sagt Alicia Galvin, RD, eine ansässige Ernährungsberaterin für Souveräne Laboratorien. Einige Cranberry-Saft-Cocktailsäfte werden beispielsweise mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt und anderen zugesetzten Süßstoffen gesüßt, die bis zu 50 Gramm Zuckerzusatz betragen können – das ist fast so viel wie anderthalb Dosen Coca-Cola. Während einige Säfte, wie Orangensaft, ausgezeichnete Mengen an immununterstützendem Vitamin C enthalten, können anderen Säften diese Mikronährstoffe fehlen – zusammen mit Makronährstoffen wie Ballaststoffen. “Saft enthält auch nicht die nützlichen Ballaststoffe, die benötigt werden, um Ihre guten Darmbakterien zu ernähren, die für die Gesundheit des Immunsystems entscheidend sind.”
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Der Beitrag „Trinkgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein besseres Immunsystem wollen, sagen Ernährungswissenschaftler“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.