Trinkgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten, sagen Ernährungsberater

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich praktisch alles, was Ihnen auf den Teller kommt, genau unter die Lupe genommen, von Ihren Portionsgrößen bis hin zu den Gewürzen, die Sie verwenden, um diese Lebensmittel zu toppen.

Was viele Menschen jedoch nicht berücksichtigen, ist, wie sehr sich die Wahl der Getränke auf ihre tägliche Kalorienaufnahme – und ihr Gewicht – auswirken kann. Wenn Sie abnehmen und die Pfunde reduzieren möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Trinkgewohnheiten Sie laut registrierten Ernährungsberatern jetzt aufgeben müssen. Und wenn Sie Ihren Gewichtsverlust ankurbeln, lesen Sie diese 15 unterschätzten Gewichtsverlust-Tipps, die tatsächlich funktionieren.

Während das Trinken von Kräuter- oder Schwarztee ohne Zusatz von Milch oder Zucker eine befriedigende Möglichkeit sein kann, Ihre Getränkeroutine aufzurütteln, könnten diese gesüßten Eistees, die Sie im Laden kaufen, der Grund sein, warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

“Eine 16-Unzen-Flasche gesüßter Eistee enthält laut einer in veröffentlichten Forschungsstudie zwischen 200 und 450 Kalorien Lebensmittelwissenschaften & Ernährung“, sagt Courtney D’Angelo, MS, RD, Autor bei Fit gesunde Mama, der feststellt, dass Bubble Tea oft noch mehr Kalorien und Zucker (oft in Form von Maissirup mit hohem Fructosegehalt) hat als Ihr durchschnittliches Eisteegetränk. “Jede Art von Getränk mit hohem Zuckergehalt neigt dazu, eine Gewichtszunahme zu verursachen”, fügt D’Angelo hinzu.

Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft klügere Entscheidungen treffen möchten, sehen Sie sich die besten und schlechtesten Tees in Amerika im Jahr 2021 an – Rangliste!

Während die Rückkehr der Kürbis-Gewürz-Latte Sie begierig darauf macht, einen Ausflug in Ihr Lieblingskaffeehaus zu machen, kann dies verheerende Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahmebemühungen haben.

“Ein mittelgroßer PSL hat 390 Kalorien und 50 Gramm Zucker! Es ist völlig in Ordnung, ihn in Maßen als Genuss zu trinken, aber wenn Sie im Herbst jeden Tag einen trinken, ist es möglicherweise besser, sich seinen eigenen Kaffee zuzubereiten oder Espresso zu Hause und füge stattdessen eine fettarme Milch und stattdessen ein paar Gewürze hinzu”, sagt Roxana Ehsani, MS, RD, ZSVA, LDN, ein registrierter Ernährungsberater und nationaler Mediensprecher für die Akademie für Ernährung und Diätetik.

Nur weil ein Getränk “Wasser” im Namen hat, bedeutet es nicht, dass es kalorienarm oder gesund ist.

„Ob Sie sich krank fühlen oder das Gefühl haben, etwas Gesundes zu brauchen, Sie könnten dazu verleitet werden, ein vitaminreiches Wasser zu kaufen, aber normalerweise enthalten sie hauptsächlich Zucker, und Sie können diese Vitamine aus echtem Essen beziehen“, erklärt Ehsani .

Egal, wie anstrengend Sie Ihr Training auch empfinden, Sie brauchen wahrscheinlich kein Sportgetränk, um danach aufzutanken.

„Traditionelle Sportgetränke enthalten in der Regel Zuckerzusätze, künstliche Farbstoffe und andere Zusatzstoffe, die zu Entzündungen und Gewichtszunahme beitragen“, sagt Gina Jones, MS, LDN, RDN, Gründer der INW-Zentrum. “Die meisten Leute konsumieren diese Getränke zu viel, ohne zu wissen, dass sie für intensive Anstrengung und Schwitzen gedacht sind und nicht für den täglichen Gebrauch.”

Fruchtsaft wird oft als gesundes Getränk angepriesen, und Saftreinigungen haben es geradezu gewichtsabnahmefreundlich erscheinen lassen – aber Experten sagen etwas anderes.

“Die meisten herkömmlichen Säfte sind mit Zucker beladen”, sagt Angela Houlie, MS, RDN, CDN, Gründer und Inhaber von Meine fruchtbare Körperernährung, PLLC. “Überschüssiger Zucker, den der Körper nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet, wird als Fett im Körper gespeichert und trägt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme bei”, fügt Houlie hinzu.

Wenn Sie nur wenige Stunden nach dem Frühstück nach einem Snack greifen, könnten Ihre eiweißarmen Smoothies daran schuld sein.

“Smoothies, die mit mehreren Früchten und ohne Proteinquelle hergestellt werden, können kalorienreich sein und dich hungrig machen”, sagt Sarah Williams, MS, RD, Gründer von Sweet Balance Ernährung.

„Wenn Sie Smoothies zu Hause herstellen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Proteinquelle wie griechischen Joghurt, Kefir oder Proteinpulver verwenden, um einen ausgewogenen Smoothie zu kreieren, der Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und länger satt zu bleiben“, empfiehlt Williams.

Wenn Sie Ihren süßen Zahn befriedigen und abnehmen möchten, schauen Sie sich die 25 besten Smoothies zum Abnehmen an.

Aus einem einzigen Getränk können nur zu leicht viele mehr werden – und das kann mit der Zeit leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

“Zwei Drinks pro Nacht können Ihrem Tag je nach Art des Getränks zwischen 200 und 500 Kalorien hinzufügen”, sagt Williams, der empfiehlt, sich für leichte Biere, trockene Weine und Selters zu entscheiden und ein paar Mal ein alkoholisches Getränk zu trinken eine Woche statt jede Nacht.

Es ist nicht immer das, was Sie zu viel trinken, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern oder zu einer Gewichtszunahme führen kann.

“Trinke mehr Wasser!” sagt Zoë Schröder, MS, RDN, CSCS. “Die meisten meiner Kunden trinken anfangs nicht genug Wasser und es macht wirklich einen großen Unterschied für Energieniveau, Hunger und Leistung im Fitnessstudio. Er ersetzt die meisten Ihrer Getränke, insbesondere Limonade, Energy-Drinks, gesüßten Eistee, Limonade, Fruchtsaft , etc., mit Wasser wird Ihren Gewichtsverlust drastisch verbessern!”

Für mehr Anreiz, dieses Glas nachzufüllen, lesen Sie Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken, und für die neuesten Gewichtsverlust-Tipps, die an Ihren Posteingang gesendet werden, melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Lesen Sie dies als nächstes:

• Schlechteste Trinkgewohnheiten bei Entzündungen, sagt Experte
• Die schlimmsten Trinkgewohnheiten für Ihre Taille, sagen Experten
• Alltägliche Gewohnheiten, die Ihrem Körper dauerhaften Schaden zufügen können

Der Beitrag Trinkgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site