Essen ist möglicherweise nicht Ihr größter Feind in Ihrem Kampf gegen Bauchfett – es können Flüssigkeiten sein. Was Sie trinken und wie viel beeinflusst die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Und diese Kalorien können sich an Sie heranschleichen, da die meisten Menschen, die Kalorien zählen, nur die Kalorien fester Nahrung zählen. Wenn Sie also Ihre Trinkgewohnheiten erkennen und anpassen, um Kalorien zu reduzieren, kann dies Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.
Denken Sie darüber nach: Die durchschnittliche Amerikanerin nimmt etwa 22 % ihrer täglichen Kalorien aus Flüssigkeiten zu sich. Nehmen wir also an, Sie essen durchschnittlich 2.400 Kalorien pro Tag (eine konservative Zahl, da einige Studien den Durchschnitt auf 3.000, andere auf bis zu 3.600 hinweisen!). Das sind 528 Kalorien, die Sie ernsthaft einbüßen könnten, indem Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrem Tagesablauf streichen.
Machen Sie es persönlich: Behalten Sie alle Flüssigkeiten im Auge, die Sie an einem typischen Tag zu sich nehmen, und zählen Sie die Kalorien, um zu sehen, wie viele Sie eliminieren können, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. Die Annahme der folgenden gesunden Trinkgewohnheiten wird helfen.
Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Smoothie als Mahlzeitenersatz zu trinken, ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Weg zu einem schlankeren Körper zu schlürfen. Aber man muss es richtig machen. Viele Leute nicht. Sie mischen Smoothies, die so kalorien- und sogar zuckerreich sind, dass sie für die Gewichtsabnahme kontraproduktiv sind, sagen Ernährungswissenschaftler.
Um sicherzustellen, dass Ihre Smoothies wirklich darauf ausgelegt sind, Sie satt zu machen, sollten Sie darauf achten, dass sie genügend Protein und Ballaststoffe enthalten, idealerweise 20 Gramm Protein und mindestens 5 Gramm Ballaststoffe, rät der registrierte Ernährungsberater Elise Harlow, RDNBesitzer von Der blühende Tisch. “Wenn diese Nährstoffe übersehen werden, kann Ihr Smoothie Ihren Blutzucker erheblich erhöhen und Sie kurz danach hungrig machen”, sagt sie.
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„Künstliche Süßstoffe sind seit Jahren ein umstrittenes Lebensmittelprodukt“, sagt er Trista Best, RDein eingetragener Diätetiker an Balance One-Ergänzungen. „Die Sorge ist, ob die Kalorienreduktion in unseren Lebensmitteln die möglichen Nebenwirkungen wert ist, die von Blähungen und Blähungen über Magen-Darm-Reizungen bis hin zu potenziell krebsfördernder Wirkung reichen.“ Darüber hinaus reduziert der gängige künstliche Süßstoff Sucralose die gesunden Bakterien im Darm, was Magen-Darm-Reizungen wahrscheinlicher macht und zur Gewichtszunahme beitragen kann.
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Wenn Sie sich für den Tag ein Wasserziel setzen, werden Sie eher kalorienreiche Flüssigkeiten vermeiden. “Eine gute Faustregel ist, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen kalorienfreier Flüssigkeit zu trinken”, sagt er Samantha Presicci, RDein Ernährungswissenschaftler an FOND Knochenbrühe. „Und ich empfehle immer Elektrolyte, um diese Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen und Ihrem Körper zu helfen, das Wasser, das Sie trinken, besser zu nutzen und aufzunehmen.“
Außerdem neigen Sie dazu, weniger zu essen, je mehr Flüssigkeit Sie zu sich nehmen. Studien haben gezeigt dass Menschen, die vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, am Ende ihre Kalorienaufnahme während der Mahlzeit und während des restlichen Tages reduzieren.
Alle ungesüßten Tees sind eine ausgezeichnete Wahl für Getränke, aber einer kann besonders stark sein, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln: grüner Tee. „Japanische Forscher fanden heraus, dass der Gehalt an speziellen Antioxidantien, sogenannten polymerisierten Polyphenolen, die in grünem Tee gefunden werden, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu absorbieren, um bis zu 20 % hemmt“, sagt er Kelly ChoiAutor von Die 7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung. Sowohl grüner als auch weißer Tee enthalten auch bestimmte Pflanzenstoffe namens Catechine wie Epigallocatechingallat (EGCG), die in Studien gezeigt haben, dass sie bei regelmäßigem Verzehr die Gewichtsabnahme und den Verlust von Bauchfett vorantreiben, sagt sie.
Außerdem enthalten diese Tees Koffein. Eine Analyse von Studien veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeitzeigte, dass die Kombination von EGCG und Koffein für die Steigerung des Stoffwechsels um 5 % verantwortlich sein kann.
Jetzt, da Sie Ihre Trinkgewohnheiten unter Kontrolle haben, sehen Sie sich diese Essgewohnheiten an, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren.
Der Beitrag Trinkgewohnheiten, die Ihren Gewichtsverlust beschleunigen können, sagen Ernährungsexperten, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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