Trainieren Sie Ihre Tatas mit den 10 besten Brusttrainings

Übung kann Brustgewebe nicht straffen oder straffen. Bestimmte Übungen können jedoch die Muskeln rund um Ihre Brüste stärken und straffen. Dies kann Ihren Tatas ein frecheres Aussehen verleihen.

Kann trainieren eigentlich Ihre Brüste größer oder fester machen? Nicht wirklich. (Tut mir leid, Fam.) Aber es sind nicht nur schlechte Boob-Nachrichten!

Das Training kann Ihnen die Illusion vollerer Brüste vermitteln. Es kann auch die Muskeln unter deinen Brüsten stärken und straffen, was deinen Zwillingen ein munteres Aussehen verleihen könnte.

Hier ist ein Überblick über die besten Brusttrainings, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können.

Die 10 besten Brustübungen, die Sie zu Hause machen können

Die 10 besten Brusttrainings sind:

1. Kobra-Pose
2. Hochdrücken
3. Mit Hanteln um die Welt
4. Seitliches Laufbrett
5. Wechselndes Kurzhantel-Bankdrücken
6. Bankdrücken mit der Langhantel
7. Ellbogenplanke und Reichweite
8. Kurzhantel-Pullover
9. Kurzhantel Brustpresse
10. Stuhl eintauchen

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen hilft, jede zu meistern.

Kann Übung schlaffe Brüste heben?

TBH, es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Training Ihre Brüste größer oder kleiner machen kann schlaff.

Brüste habe nicht Muskelgewebe. Sie bestehen hauptsächlich aus verschiedenen Arten von Drüsen- und Fettgewebe. Da Sie diese Tücher nicht straffen können, wird das Training Ihre Brüste nicht fester machen oder Ihre Körbchengröße vergrößern. Aber! Dort ist ein indirekter Vorteil beim Brusttraining.

Das Straffen Ihrer Brustmuskeln bedeutet größere Muskeln und größere Muskeln könnte Lassen Sie Ihre Brust voller aussehen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass diese Workouts Ihre Brüste angehoben aussehen lassen.

Denken Sie nur daran, dass die Ergebnisse wahrscheinlich nicht drastisch sein werden. Jeder Körper ist anders und Ihre Ergebnisse hängen stark von Ihrer einzigartigen Anatomie ab.

PS: Wenn Sie nicht 10/10 begeistert sind, sind Sie nicht allein.

Forscher in a Umfrage 2020 befragte 18.541 Teilnehmer in 40 Ländern, wie sie sich in Bezug auf ihre Brüste fühlen. Nur 29,3 Prozent der Teilnehmerinnen waren mit ihrer Brustgröße zufrieden. Insbesondere wollten 47,5 Prozent größere Brüste und 23,2 Prozent kleinere Brüste.

Wie man das beste Brusttraining durchführt

Möchten Sie Ihre Tatas mit einer süßen Schweißsitzung verwöhnen? Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu den 11 besten Brusttrainings.

1. Kobra-Pose

Beginnen wir mit einer Dehnung. Kobra-Pose ist ein Yoga Klasse Favorit, der Ihre Brust stärkt und öffnet. Als Bonus ist es eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität in Schultern, Rücken, Wirbelsäule und Armen zu erhöhen.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Beine hinter sich ausgestreckt.
2. Legen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Brust auf den Boden.
3. Heben Sie Kopf und Brust vom Boden und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden.
4. 30 Sekunden halten.
5. Zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen.

2. Liegestütze

Holen Sie sich diese Brustmuskeln mit einem klassischen Set Liegestütze.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Senke dich ab, indem du deine Ellbogen beugst, bis du so nah wie möglich am Boden bist.
3. Drücken Sie sich wieder in eine Planke.
4. Wiederholen.

3. Mit Hanteln um die Welt

Holen Sie sich etwas Daft Punk und machen Sie sich bereit, Ihre Brustmuskeln zu rocken. Dieses Training kann helfen, Ihre Schultern und Brust zu straffen und zu stärken. Sie können die Intensität erhöhen oder verringern, indem Sie schwerere oder leichtere Gewichte verwenden.

1. Legen Sie sich mit flachem Rücken auf eine Trainingsbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden gerade hinter Ihrem Kopf aus, wobei die Handflächen zur Decke zeigen.
3. Bewegen Sie die Gewichte in Halbkreisbewegungen zu den Seiten, bis sie die Seiten Ihrer Oberschenkel erreichen.
4. Kehren Sie die Bewegung um.
5. Wiederholen.

4. Seitliche Laufplanke

Bereit, über die Planke zu gehen? Dieses herausfordernde Training ist eine großartige Möglichkeit, die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihre Brust zu stärken. WaffenSchultern und Abs.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit Ihren Händen und Zehen auf dem Boden.
2. Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß nach rechts, um in die Plank-Position zurückzukehren. Der Trick besteht darin, Ihre Hände dazu zu bringen, sich zusammenzubewegen, während Ihre Füße auseinander gehen.
3. Umgekehrte Richtungen.
4. Wiederholen.

5. Wechselndes Kurzhantel-Bankdrücken

EIN Trainingsbank und Hanteln sind hier ideal. Aber Sie können auch schlau werden und jedes schwere, leicht zu haltende Objekt verwenden.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Heben Sie beide Arme gerade über Ihre Brust, schulterbreit auseinander.
3. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen, während Sie die Hantel zu sich hin absenken.
4. Strecken Sie Ihren Arm aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm.
6. Fahren Sie mit abwechselnden Armen für 10 Wiederholungen auf jeder Seite fort.

6. Langhantel-Bankdrücken

Wie beim Wechselbankdrücken mit Kurzhanteln werden beim Langhantelbankdrücken Brust und Bizeps aktiviert. Aber Sie könnten es mehr graben, wenn Sie eine gleichmäßige Gewichtsverteilung wünschen.

1. Legen Sie eine Langhantel auf eine Hantelablage und positionieren Sie eine Trainingsbank darunter.
2. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewichte zu einer Langhantel hinzu, falls vorhanden.
3. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Bankmit den Füßen flach auf dem Boden.
4. Fassen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
5. Drücken Sie die Langhantel in einer kontrollierten, fließenden Bewegung gerade nach oben.
6. Halten Sie es einen Moment lang und senken Sie es dann in Richtung Ihrer Brust.
7. Wiederholen. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

7. Ellbogenplanke und Reichweite

Das Hinzufügen einer Armreichweite zu einer Ellbogenplanke ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu straffen und Ihre zu aktivieren Ader.

1. Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition, wobei die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Unterarme flach auf dem Boden liegen.
2. Strecken Sie den linken Arm gerade vor sich aus, wobei der Daumen zum Himmel zeigt.
3. Bis zu 30 Sekunden halten.
4. Kehre in die Unterarmstützposition zurück.
5. Auf der anderen Seite wiederholen.

8. Hantelpullover

Nein, es ist keine Art Pullover … aber es wird Sie zum Schwitzen bringen! Der Hantelpullover zielt auf den Latissimus in deinem Rücken zusammen mit den Brustmuskeln ab.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Trainingsbank.
2. Halten Sie zwei Hanteln direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
3. Halten Sie Ihre Arme gerade und senken Sie die Hanteln hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
4. Ziehen Sie die Hanteln wieder über Ihre Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

9. Kurzhantel-Brustpresse

Legen Sie diese Hanteln noch nicht weg. Die Kurzhantel-Brustpresse ist ein tolles Training, das Ihre Brustmuskeln stark beansprucht.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien mit dem Gesicht nach oben hin.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und beugen Sie Ihre Ellbogen. Die Hanteln sollten zum Himmel zeigen.
3. Strecken Sie Ihre Arme, um die Hanteln zu drücken weg vom Boden.
4. Führen Sie 2–3 Sätze durch von 12–15 Wiederholungen.

10. Stuhltauchen

Willst du eine ausgezeichnete Übung, die du in deinem machen kannst? Heimbüro? Geben Sie ein: der Stuhl Dip. Neben der Straffung Ihrer Brust ist diese Bewegung fantastisch, um Ihren Trizeps zu stärken.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie die Vorderkante mit den Fingern fest.
2. Schieben Sie Ihren Hintern vom Stuhl nach vorne, so dass Ihr Rücken und Ihre Hüften immer noch nahe an der Kante sind. Sie können Ihre Beine strecken oder Ihre Knie gebeugt halten, um mehr Unterstützung zu erhalten.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Hintern beginnt sich zum Boden abzusenken.
4. Drücken Sie durch Ihre Hände nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Führen Sie 2–3 Sätze durch von 12–15 Wiederholungen.

tl;dr

Ein Brusttraining macht sie nicht größer oder festigt Ihr Brustgewebe. Aber es könnte dank der Straffung der Muskeln die Illusion von volleren, strafferen Brüsten vermitteln.

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