Da die pulmonale arterielle Hypertonie (PAH) oft Kurzatmigkeit, Schwellungen und Müdigkeit verursacht, scheint Sport das Letzte zu sein, was Sie tun sollten. Aber die richtige Art – mit Zustimmung Ihres Arztes – kann die Symptome lindern und die Lebensqualität verbessern.
Wie Bewegung hilft
Fast wie auch immer Sie es schneiden, Bewegung ist eine gute Medizin.
„Wir nennen das Sitzen das neue Rauchen“, sagt Eugene Chung, MD, Vorsitzender des American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council und Professor für Innere Medizin an der University of Michigan. „Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, besteht der größte Gewinn für Ihr Geld aus gesundheitlicher Sicht darin, öfter aufzustehen und sich zu bewegen.“
Regelmäßige Bewegung hilft Herz und Körper, klüger und nicht härter zu arbeiten. Es hält Ihre Blutgefäße in guter Form und lindert Entzündungen. All dies wirkt sich positiv auf PAH aus.
So geht’s: PAH belastet die rechte Herzkammer. Dieser Stress löst eine Kaskade von Veränderungen in Ihrem Körper aus. Einer davon ist ein Adrenalinstoß, das Hormon, das Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslöst.
„In mehreren Studien hat sich gezeigt, dass Sport bei der Verringerung von Entzündungen hilft und das Herz trainiert, auf den Adrenalinschub zu reagieren“, sagt Chung.
Dies verbessert Ihre maximale Trainingsherzfrequenz. So viele Schläge pro Minute kann Ihr Herz beim Sport sicher pumpen. Es senkt auch Ihren Blutdruck, was dazu beiträgt, dass die Kaskade von Veränderungen gar nicht erst eintritt.
Kurz gesagt, Bewegung hilft, den Kreislauf der sich verschlechternden PAH-Symptome zu durchbrechen.
Beste Möglichkeiten, sich zu bewegen
„Jedes Trainingsprogramm sollte in Absprache mit Ihren Ärzten begonnen werden, und Sie sollten regelmäßig überwacht werden“, sagt Chung.
Ihr Arzt versteht Ihre Einschränkungen und kann Ihnen sagen, was in Ordnung ist. Idealerweise trainieren Sie unter der Aufsicht eines kardiopulmonalen Rehabilitationsprogramms. Was die Art der Übung betrifft, die am besten ist, sagt Chung, dass sie sich auf aerobe Aktivität konzentrieren. Das ist die Art, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, nicht isometrische Bewegungen, die Sie dazu bringen, Ihre Muskeln in einer kontrahierten Position zu halten, oder Übungen mit hohem Widerstand wie Gewichtheben.
Um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen, können Sie Folgendes versuchen:
Gehen. Holen Sie sich Ihre Schritte auf einem Laufband oder machen Sie einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Streben Sie drei Mal pro Woche einstündige Sitzungen an.
Schwimmen. Das Training im Wasser strafft Ihre Muskeln, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Sie können Wassergymnastik machen oder einfach Bahnen schwimmen.
Radfahren. Ellipsentrainer und Liegeräder sind eine sichere Art, Fahrrad zu fahren, ohne einen Sturz zu riskieren.
Andere Arten von Übungen sind:
Yoga. Obwohl es nicht viel Forschung über die direkten Vorteile von Yoga bei PAH gibt, reduziert sein langsames und achtsames Dehnen Stress und senkt Entzündungen in Ihrem Körper.
Leichtes Widerstandstraining. Sie können Ihre Muskeln flexibel und stark halten, indem Sie leichte Gewichte (Suppendosen können gut funktionieren) oder nur das Körpergewicht verwenden. Ein Rehabilitationsspezialist kann Ihnen Bewegungen wie Stuhlkniebeugen, Liegestütze an der Wand, Wadenheben, Bizepscurls und mehr beibringen.
Es ist wichtig, keine schweren Gewichte zu heben, da dies die Symptome verschlimmern kann.
„Wenn Sie sich anstrengen und mehr Gewichtheben mit hoher Intensität betreiben, besteht die Möglichkeit, dass Sie je nach Ursache der pulmonalen Hypertonie die rechte Seite des Herzens stärker belasten“, sagt Chung.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Heben auch den Atem anhalten, was den Druck in Ihrer Brusthöhle erhöht.
Worauf Sie achten sollten
Achten Sie wie bei jeder Trainingsroutine auf Anzeichen dafür, dass Sie zu viel getan haben. Beachten Sie diese Sicherheitstipps:
- Trainieren Sie zu einer Tageszeit, zu der Sie sich am wohlsten fühlen und die meiste Energie haben.
- Trainieren Sie nicht alleine: Versuchen Sie es mit einem Kumpel zu schwitzen.
- Halten Sie während des Trainings niemals die Luft an.
- Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und kühlen Sie sich danach ab.
- Fangen Sie klein an und tun Sie mehr, sobald Ihr Körper bereit ist.
Informieren Sie Ihren Arzt über alle besorgniserregenden Nebenwirkungen, wie Schwellungen oder mehr Kurzatmigkeit als gewöhnlich.