Mit dem Krafttraining an Deck ist das Abnehmen für einen schlanken Körper jetzt viel einfacher geworden. (Immerhin ein lernen von der University of New South Wales fanden heraus, dass Sie durch Kraftübungen etwa 1,4 % Ihres Körperfetts abbauen können. Obwohl sich Ihr Training hauptsächlich auf freie Gewichte konzentrieren sollte, sollten Sie auch nicht auf Maschinenübungen verzichten. Das Arbeiten mit verschiedenen Maschinen ist eine solide Methode, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wir haben einige Top-Empfehlungen für eine schlankere Figur, mit denen Sie von Maschine zu Maschine wechseln können. Schnappen Sie sich Ihre Wasserflasche und machen Sie sich bereit, im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen.
In einigen Fällen können Maschinenübungen sogar den freien Gewichten überlegen sein und Ihnen helfen, eine bessere Spannung in den Zielmuskeln aufrechtzuerhalten. Sie werden Maschinenübungen wählen wollen, die auf die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Körper abzielen. Für die meisten Personen empfehle ich, Ihre Beine und Ihren Rücken zu priorisieren. Obwohl sie die schwierigsten zu trainierenden Bereiche sind, wird Ihnen dies dabei helfen, ein schlankeres Aussehen zu erreichen, da sich diese Körperteile weiter verbessern. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, können Sie sich auf einen anderen Schwerpunkt konzentrieren, z. B. Ihren Bizeps.
Hier ist eine Liste von Maschinenübungen für eine schlankere Figur, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können. Führen Sie drei bis vier Sätze jeder der folgenden Bewegungen durch.
Maschinen-Hack-Kniebeugen
Unsere Top-Empfohlenen Übungen beginnen mit dem Machine Hack Squat. Stellen Sie sich mit beiden Füßen vor sich und leicht nach außen gedreht auf die Maschine. Drücken Sie sich hoch, bevor Sie die Schalter betätigen, um die Maschine zu entriegeln. Senken Sie dann Ihren Körper kontrolliert ab, wie Sie es bei einer typischen Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht tun würden. Kommen Sie herunter, bis Ihre Hüften mindestens einen 90-Grad-Winkel haben. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Latziehen
Beginnen Sie mit dem Latzug, indem Sie die Latzugstange mit Ihren Händen knapp außerhalb der Schulterbreite und den Handflächen vom Körper abgewandt greifen. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und ziehen Sie die Stange mit Ihren Ellbogen nach unten in Richtung Ihres Brustbeins, wobei Sie Ihren Latissimus am Ende der Bewegung zusammendrücken. Widerstehen Sie auf dem Weg zurück nach oben und halten Sie die Spannung in Ihren Latissimus aufrecht. Lassen Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung nach oben kommen, damit Sie eine schöne Dehnung erhalten. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Sitzendes Rudern mit weitem Griff
Um sich auf diese Übung vorzubereiten, greifen Sie den breiten Griffaufsatz einer sitzenden Rudermaschine und stellen Sie Ihre Füße fest auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und treiben Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Hüften, drücken Sie Ihren Rücken und Latissimus fest zusammen, um die Bewegung zu beenden. Strecken Sie Ihre Arme und sorgen Sie für eine solide Dehnung in Ihren Schulterblättern, bevor Sie die nächste Wiederholung machen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Beinbeuger im Sitzen an der Maschine
Setzen Sie sich auf die Beinbeugermaschine und legen Sie Ihre Knöchel auf die Rolle. Lassen Sie die Oberseite mit einem Vorhängeschloss verriegeln. Drücken Sie Ihren Rücken flach gegen den Sitz und halten Sie Ihre Brust aufrecht. Ziehen Sie das Gewicht mit Ihren Fersen nach unten und beugen Sie Ihre Kniesehnen am Ende der Bewegung stark. Widerstehen Sie auf dem Weg nach oben, bis Sie wieder in der Position sind, in der Sie begonnen haben. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
Maschinelle Bizeps-Curls
Diese letzte Übung beginnt damit, dass Sie sich mit vollständig gestreckten Armen auf dem Polster auf das Gerät setzen. Greifen Sie den Griff und führen Sie einen Bizeps-Curl aus. Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung fest zusammen und senken Sie das Gewicht dann kontrolliert ab, bis Ihre Arme wieder vollständig gestreckt sind. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
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