Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit (KHK) leiden, verringert das Aufhören von Zigaretten Ihr Sterberisiko um etwa 30 %. Es ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Die Forschung weist auf bewährte Möglichkeiten hin, um aufzuhören. Bestimmte Medikamente helfen Ihrem Körper, sich daran zu gewöhnen, nicht zu rauchen. Außerdem können Experten und Freunde Ihr Ziel unterstützen, Zigaretten für immer zurückzulassen.
David Abrams, PhD, Psychologe an der New York University, arbeitet seit Jahrzehnten mit Menschen daran, ihre Rauchgewohnheiten zu beenden. „Sie können aufhören, wenn Sie es weiter versuchen und die Kombination von Dingen finden, die für Sie funktionieren“, sagt er.
Wie sich Rauchen auf die Koronararterien auswirkt
CAD „wird durch Zigarettenrauchen beschleunigt“, sagt Neal Benowitz, MD, Medizinprofessor an der University of California in San Francisco. Fast 1 von 3 Todesfällen durch Herzkrankheiten ist auf das Rauchen oder den Rauch anderer Menschen zurückzuführen.
Benowitz sagte, dass das Aufhören aus vielen Gründen wichtig ist:
- Plaketten. Menschen mit KHK haben fetthaltige Materialien, die als Plaques bezeichnet werden und die es den Arterien erschweren, Blut zum Herzen zu leiten. Rauchen führt dazu, dass sich diese Plaques schneller aufbauen, was das Risiko von Herzinfarkten erhöht.
- Kohlenmonoxid. Zigaretten bringen Kohlenmonoxid in den Körper. Dieses tödliche Gas reduziert den Sauerstofffluss zum Herzen.
- Andere Chemikalien. Zigarettenrauch enthält eine Mischung aus anderen giftigen Partikeln, die Zellen schädigen und Entzündungen und Blutgerinnsel verursachen.
- Nikotin. Das Nikotin aus Zigaretten kann dazu führen, dass Ihr Herz schneller und härter schlägt, was den Blutbedarf erhöht. Gleichzeitig verengt Nikotin deine Gefäße, sodass weniger Blut durchfließen kann. Nikotin steigert auch das Adrenalin. Das kann zu Herzrhythmusstörungen führen.
- Schlechte Wirkung auf CAD-Behandlungen. Rauchen kann die Vorteile einiger CAD-Medikamente zunichte machen.
Wie das Aufhören hilft
Die Gesundheit Ihres gesamten Körpers – einschließlich Ihrer Herzkranzgefäße – wird einen großen Schub bekommen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. „Ein oder zwei Jahre nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Ihre Überlebenschance um 50 % besser“, sagt Benowitz.
Und Sie können innerhalb des ersten Jahres andere Anzeichen für eine bessere Gesundheit sehen:
- 12 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette sinkt der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut auf das Niveau eines Nichtrauchers.
- Ihr Herzinfarktrisiko beginnt bereits nach 1 Tag zu sinken.
- Nach 2 Tagen kann das Essen beginnen, besser zu schmecken.
- Nach 3 Monaten verbessert sich Ihre Durchblutung und Sie können länger trainieren.
- Nach 9 Monaten sollten Sie weniger Husten bemerken.
Menschen, die einen Herzinfarkt hatten, reduzieren ihr Risiko, einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden, um 40 %, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Und 5 Jahre nachdem Sie aufgehört haben, ist Ihr Schlaganfallrisiko dasselbe, als ob Sie nie geraucht hätten.
Mit Nikotin und anderen Drogen aufhören zu rauchen
Nach Ihrer KHK-Diagnose können Ihre Ärzte Ihnen die besten Möglichkeiten erklären, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie endgültig aufhören, wenn Sie die Wege wählen, die durch die Forschung unterstützt werden.
Ihr Körper sehnt sich in den ersten Monaten ohne Zigaretten nach Zigaretten. Aber dieser Wunsch sollte jeden Tag weniger werden. Als Teil des Entzugs können Husten, Kopfschmerzen und Halsschmerzen auftreten. Halte durch! Diese Dinge werden vergehen.
Der „kalte Truthahn“ kann hart sein. Menschen, die das versuchen, scheitern oft in den ersten 3 Tagen, weil dies die schlimmste Zeit für Entzugserscheinungen ist. Aber „jede Art und Weise, wie Raucher mit dem Rauchen aufhören können, ist von Vorteil“, sagt Abrams. “Manche Leute mögen es einfach nicht, es herauszuziehen.”
Während eines Krankenhausaufenthalts wegen KHK können Ärzte Sie mit einer Therapie beginnen, die Zigaretten durch Nikotin ersetzt. Dazu gehört ein Pflaster, das konstant Nikotin liefert. Wenn Sie ein starkes Rauchbedürfnis verspüren, können Sie auch Kaugummis und Lutschtabletten verwenden, die mehr Nikotin liefern.
Auch andere Medikamente wie Bupropion und Vareniclin können helfen. Sie können Nebenwirkungen haben, fragen Sie daher Ihren Arzt, welche Methode für Sie am besten geeignet ist. Eine Studie mit 8.000 Rauchern ergab, dass Nikotinersatz, Bupropion und Vareniclin für Menschen mit Herzinfarkten und anderen plötzlichen Herzereignissen sicher sind.
Trotzdem: „Wenn Sie an einer Koronarerkrankung leiden und mit dem Rauchen aufhören können, sollten Sie wahrscheinlich irgendwann mit dem Nikotin aufhören“, sagt Benowitz. Das Nikotinpflaster, der Kaugummi und die Lutschtablette machen nicht so süchtig wie Zigaretten, weil sie Nikotin viel langsamer an das Gehirn senden.
E-Zigaretten oder „Vapes“ erhöhen den Nikotinspiegel genauso schnell wie Tabakzigaretten. Sie können einige schädliche Substanzen enthalten, und es ist mehr Forschung darüber erforderlich. Aber Abrams sagt, sie sind viel besser für dich als Rauchen.
„Bis zu 4 Millionen Amerikaner haben aufgehört oder sind auf E-Zigaretten umgestiegen“, sagt Abrams. “Die Wissenschaft zeigt, dass sie funktionieren.”
Andere Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen beim Aufhören
Finde Aktivitäten, bei denen du dich genauso gut fühlst wie Zigaretten, wie zum Beispiel Sport. „Ich ermutige alle meine Patienten, Sport zu treiben“, sagt Benowitz. “Sicherlich kann es Ihr Interesse am Rauchen verringern und die Herzgesundheit verbessern.” Vor allem, wenn Sie über CAD verfügen, sollten Sie sich nicht zu schnell anstrengen. Steigern Sie die Bewegung langsam und hören Sie auf Ihren Körper, sagt Benowitz.
Versuchen Sie, statt einer Rauchpause frisches Obst und Gemüse zu kauen, sagt Abrams. Auch zuckerfreie Bonbons und Kaugummi können Stress abbauen.
Manche Menschen hören durch Meditation auf zu rauchen. „Wenn Sie keine alternativen Möglichkeiten finden, Ihr Gehirn bei Laune zu halten, werden Sie einen Rückfall erleiden“, sagt Abrams.
Hole dir Unterstützung
Der beste Plan ist möglicherweise, die oben genannten Behandlungen und Änderungen mit der Zusammenarbeit mit einem Experten zu kombinieren, der als „Raucherentwöhnungsberater“ bezeichnet wird.
Auch Freunde können helfen. „Wählen Sie Menschen aus, denen Sie vertrauen, mit denen Sie Ihre Schwächen teilen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören“, sagt Abrams.
Wenn jemand, mit dem Sie zusammenleben, raucht, machen Sie das Aufhören zu einem gemeinsamen Projekt. „Lass alle in deinem Haus gleichzeitig anhalten“, schlägt Abrams vor.
Weitere Ideen, die durch die Forschung unterstützt werden, sind das Aufrufen von „Aufhebungslinien“ wie 800-QUIT-NOW (800-784-8669) und der Beitritt zu Selbsthilfegruppen mit anderen, die versuchen, aufzuhören.
Auch Hypnose oder Akupunktur könnten einen Versuch wert sein. Einige Studien zeigen, dass sie wirken können, vielleicht weil „in einigen Fällen eine Art Placebo-Effekt real ist“, sagt Abrams.
Führen Sie schließlich ein Tagebuch, um zu verfolgen, was funktioniert und was nicht. Achte auf Situationen und Menschen, die dich zum Rauchen verleiten. Häufige Auslöser sind Alkoholkonsum oder alles, was starke Emotionen hervorruft. Schreiben Sie auf, was Sie zum Stolpern gebracht hat und wie Sie das beim nächsten Mal vermeiden.
Es gibt keine magische Kugel. Aufhören ist schwer. „Du bist nicht schwach, wenn du süchtig bist“, sagt Abrams. „Versuchen Sie, versuchen Sie es noch einmal, bis Sie herausgefunden haben, wie Sie aufhören können. Gib niemals auf.”