Viele von uns arbeiten von zu Hause oder in einem Büro, wo wir den größten Teil unseres Tages hinter einem Bildschirm und einer Tastatur verbringen. Mehrere Stunden am Schreibtisch zu sitzen, ist für unsere Gesundheit leider nicht geeignet.
Sowohl unser Geist als auch unser Körper werden negativ beeinflusst, wenn wir stundenlang sitzen, besonders wenn unser Tag voller Meetings und arbeitsreicher Arbeit ist. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, ohne mit der Arbeit in Verzug zu geraten.
Was passiert, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen
Sie haben einen bequemen Bürostuhl gekauft und Ihren Arbeitsplatz ergonomisch richtig eingerichtet. Aber warum schmerzen Nacken und Rücken immer noch von einem Tag im Büro?
Laut Healthline zu viel Sitzen führt dazu, dass Ihre Muskeln mit der Zeit schwächer werden und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt, da Ihr Körper nicht die notwendige Bewegung und Bewegung erhält. Nicht nur Ihre körperliche Gesundheit ist gefährdet, auch Angstzustände und Depressionen sind bei Menschen, die den größten Teil des Tages sitzen, stärker ausgeprägt.
Unser Körper ist dazu gemacht, sich zu bewegen und nicht an Ort und Stelle zu bleiben. Wenn wir also 35-40 Stunden oder mehr pro Woche auf einem Bürostuhl verbringen, tun wir uns keinen Gefallen. Außerdem, wenn Sie nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, um sich zu entspannen, gehen Sie eher auf die Couch als auf das Laufband, was bedeutet, dass Sie mehr sitzen müssen.
Tipps, um bei einem Schreibtischjob aktiv zu bleiben
Es ist wichtig, dass Sie sich täglich Zeit nehmen, um sich zu bewegen (auch während der Arbeit). Mit mehreren Bedenken, die darauf zurückzuführen sind, dass wir den ganzen Tag auf unserem Hintern sitzen, gibt es glücklicherweise viel, was Sie tun können, um wieder in Bewegung zu kommen.
Von der Aufwertung Ihres Arbeitsplatzes mit einem verstellbaren Stehpult bis hin zu einer Mittagspause im Freien für einen Tapetenwechsel und die Möglichkeit, sich zu bewegen, es gibt so viel, wie Sie ein wenig Fitness in Ihren Tag bringen können.
Schlagen Sie Walking Meetings vor
Unabhängig davon, ob Sie jeden Morgen tägliche Supervisionssitzungen haben oder sich Ihr kleines Arbeitsteam regelmäßig trifft, kann es den Tag aller verbessern, wenn Sie Ihre Sitzung im Freien abhalten. Diese kleinen Pausen von Ihrem Büroraum halten Ihre Augen vom Bildschirm fern und helfen, Ihren Alltag aufzumischen.
Sie werden wahrscheinlich kleine Aufschwünge in der Stimmung aller bemerken, und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und die Produktivität zu steigern, wird sich ebenfalls verbessern. Ihre Einzelgespräche über das Telefon zu führen und die Zeit, die Sie mit einem Gespräch verbringen, bei einem Spaziergang zu verbringen, ist eine fantastische Möglichkeit, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.
Holen Sie sich einen Gymnastikball
Sie haben vielleicht schon gehört, dass der Kauf eines Gymnastikballs als Ersatz für Ihren Bürostuhl die Rumpfmuskulatur aktiviert und möglicherweise die Kalorienverbrennung erhöht. Während sie eine Zeit lang super trendy waren, sind sie vielleicht kein geeigneter Ersatz für Ihren Bürostuhl. Eine Studie schlägt verlängert vor Das Sitzen auf einem instabilen Gymnastikball hat keinen wesentlichen Einfluss auf die Muskelaktivierung.
Darauf weist eine andere Studie hin Ihre Körperhaltung und Ihr Unbehagen können schlechter sein beim Wechsel zu einem Gymnastikball. Sie sind vielleicht nicht die beste Option für einen Bürostuhl, aber ein Gymnastikball im Büro ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, eine zehnminütige Pause einzulegen und ein wenig zu trainieren.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich in der Pause schnell zu dehnen oder zu trainieren, finden Sie hier eine Liste mit tollen Möglichkeiten Gymnastikball-Training Sie können direkt in Ihrem Büro tun.
Stellen Sie Timer für Pausen ein
Es hat sich in mehrfacher Hinsicht als vorteilhaft erwiesen, während Ihres arbeitsreichen Arbeitstages mehrere kurze Pausen einzulegen. Healthline schlägt vor Unterbrechen Sie Ihren Tag alle 50 bis 90 Minuten, um eine Mikropause einzulegen.
Eine Mikropause dauert im Allgemeinen zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten und ist eine Gelegenheit, Ihr Blut zum Fließen zu bringen, während Sie sich von Ihrem Schreibtisch entfernen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Wasserflasche aufzufüllen, sich zu dehnen oder die Büropflanzen zu gießen.
Jedes absichtliche Stehen oder Bewegen weg von Ihrem Schreibtisch ist eine gesunde Nutzung Ihrer Zeit und kann die Produktivität steigern und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Machen Sie besonders an den arbeitsreichsten Tagen eine kurze 30-Sekunden-Pause und stellen Sie sich Erinnerungen ein, damit Sie den kostenlosen Schub positiver Energie nicht verpassen.
Versuchen Sie es mit einem Stehpult
Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu unterbrechen und Ihrem Körper die notwendige Bewegung zu geben, ist die Hilfe eines Stehpults. Ein Stehpult ist so konstruiert, dass es Ihren Arbeitsplatz erhöht, sodass Sie während der Arbeit stehen können. Bei so vielen gesundheitlichen Problemen, die durch zu viel Sitzen entstehen, kann ein Stehpult dazu beitragen, diese Risiken zu verringern.
Bei der Auswahl des für Sie geeigneten Schreibtisches gibt es einiges zu beachten. Sie sollten sich vor dem Kauf über die einfache Einstellung, Stabilität und den Höhenbereich informieren.
Nimm die Treppe
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich tagsüber zu bewegen, besteht darin, den Aufzug zu überspringen und stattdessen die Treppe zu nehmen. Das Drücken einer Taste verbrennt keine Kalorien, aber das Treppensteigen schon.
Egal, ob Sie zum Mittagessen ausgehen oder den dringend benötigten Spaziergang in der Pause machen, nehmen Sie immer die Treppe. Es ist eine praktische und bequeme Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
Erwägen Sie die Verwendung eines Under-Desk-Bikes
Wenn Ihr Tag vollgestopft ist mit Meetings und viel Zeit am Schreibtisch, ist einer von Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich am Schreibtisch bewegen, ist die Hilfe eines Unter-Schreibtisch-Fahrrads. Sie nehmen nur wenig Platz ein, bieten Ihnen ein großartiges Training (im Sitzen) und einige Designs bieten eine ruhige Umgebung für gemeinsame Bereiche.
Die Verwendung eines Under-Desk-Bikes ist so einfach wie das Einstellen Ihres bevorzugten Widerstands und das Hineinschlüpfen der Füße in die Pedale. Von da an dreht sich alles darum, die Füße zu drehen, während Sie Anrufe entgegennehmen und auf E-Mails antworten.
Machen Sie Ihre Mittagspause draußen
Frische Luft zu bekommen ist wichtig, aber für einige von uns gibt es nur wenige Jahreszeiten im Jahr, in denen dies angenehm ist. Wenn es schön ist und Sie zwanzig Minuten Zeit haben, nehmen Sie Ihr Mittagessen im Freien ein.
Das sagt Business Insider Das Mittagessen im Freien kann beim Stressabbau, der Kreativität und beim Denken helfen. Selbst an den geschäftigsten Tagen werden Sie feststellen, dass ein kleiner Hauch von Natur in Ihrem Tag Ihre Stimmung hebt und mehr hilft, als an Ihrem Schreibtisch zu essen.
Außerdem sind Sie bereits im Freien. Wenn Sie also Ihr Mittagessen schnell beendet haben, können Sie sich die zusätzliche Zeit nehmen, um hineinzugehen. Zwischen dem Zwitschern der Vögel und dem Gefühl der Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht werden Sie die Mini-Auszeit lieben und Übungspause.
Investieren Sie in eine Smartwatch
Kein Wunder, dass jeder eine Smartwatch zu haben scheint, wenn man bedenkt, welche Vorteile sie mit sich bringen. Normale Uhren können Ihnen die Uhrzeit anzeigen, aber Smartwatches helfen Ihnen, Erinnerungen (für diese Mikropausen) festzulegen und Sie daran zu erinnern, diese Schritte einzuhalten.
Der eingebaute Schrittzähler zeichnet Schritte, Herzfrequenz, Kalorien und sogar die Entfernung auf, um Ihre Fitnessziele zu übertreffen, während Sie einen Schreibtischjob haben. Außerdem erhalten Sie Benachrichtigungen für wichtige E-Mails, Anrufe und Nachrichten an Ihre Uhr, wenn Sie eine Pause bei einem Spaziergang bei der Arbeit machen.
Während der Arbeit am Schreibtisch gesund zu bleiben, kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Tipps und Tools werden Sie keine Probleme haben, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.