Tipps für einen gesunden Lebensstil von den am längsten lebenden Menschen der Welt

Wäre es nicht toll, eine Flasche Longevity direkt bei Amazon bestellen zu können? Weißt du – ein magisches Elixier, das du jede Nacht in einem Schnapsglas trinken könntest, und jeder Schluck würde ein langes, gesundes Leben garantieren. Okay, es macht Spaß zu träumen. Obwohl es keinen Jungbrunnen-Trank gibt, der bestellt werden kann, gibt es viele geheime Lebensgewohnheiten, die Sie von den am längsten lebenden Menschen der Welt lernen können, also hören Sie zu.

Die Lebenserwartung der Amerikaner liegt laut a jetzt bei 76,6 Jahren Studie 2021. Dieses Alter ist seit 2019 gesunken, zu diesem Zeitpunkt betrug das durchschnittliche Lebensalter 78,86 Jahre. Das ist keine sehr beeindruckende Lebensdauer, wenn man bedenkt, dass eine Frau in Frankreich, Jeanne Louise Calment, nachweislich das Unglaubliche erlebt hat Alter von 122. Calment lebte 43,14 Jahre länger als die meisten Amerikaner, was ein ziemlich großer Unterschied ist.

Das Ausblasen von 122 Kerzen ist nicht alltäglich, und Calment war tatsächlich die älteste Person auf der ganzen Welt, was sie zur einzigen Person in der Geschichte macht, die ihre Fersen hochzieht und mehr als 120 Jahre auf dem Planeten Erde feiert. War es etwas, das in ihren Geburtstagskuchen gestopft war? Wir wissen, dass es eine große Rolle spielt, fit zu bleiben, die richtige Menge Schlaf zu bekommen und die richtigen Lebensmittel zu essen, um ein gesundes Leben zu führen, aber lassen Sie uns einige geheime Veränderungen kennenlernen, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind und die Sie leicht in Ihrem eigenen Alltag nachahmen können.

Wir werden die bestgehüteten Geheimnisse der am längsten lebenden Menschen der Welt erforschen, die Langlebigkeit und einen insgesamt gesunden Lebensstil fördern. Und als nächstes sehen Sie sich die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Zu den am längsten lebenden Menschen der Welt gehört Jiroemon Kimura, der das reife Alter von 116 Jahren erreichte. Er hatte die beste Denkweise und glaubte, dass „leichtes Essen für ein langes Leben“ der Schlüssel ist (laut Journalistin Kanoko Matsuyama aus Bloomberg-Nachrichtenüber BBC).

Lebe stark Berichte über Ihre Nahrungsaufnahme sein sollten mit zunehmendem Alter weniger, und wie viel Sie essen, hängt davon ab, wie viel Sie täglich trainieren. Beispielsweise sollte ein älterer aktiver Mann 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, im Vergleich zu einem inaktiven Mann, der nur etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien benötigt. Die tägliche Kalorienaufnahme einer aktiven Frau sollte im Bereich von 2.000 bis 2.200 liegen, eine inaktive Frau sollte jedoch nur 1.600 Kalorien zu sich nehmen.

Es ist wichtig, auf die Portionskontrolle zu achten, aber darüber hinaus gibt es viele einfache Optimierungen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können und die bekanntermaßen die Langlebigkeit fördern. Zum Beispiel, grüner Tee ist eine super einfache Ergänzung zu Ihrer morgendlichen Routine oder ein beruhigendes Getränk, das Sie am Nachmittag genießen können. Dieses Getränk kann Ihnen möglicherweise helfen, Herzkrankheiten und Diabetes zu vermeiden. Entsprechend AARPhaben Untersuchungen bewiesen, dass mindestens 5 Tassen grüner Tee pro Tag zu 23 % weniger Todesfällen bei Frauen und 12 % weniger Todesfällen bei Männern führen können.

Auch Obst (das vollständig gereift ist) ist vollgepackt mit gesundheitlichen Vorteilen. Insbesondere sollten Sie Bananen für Ballaststoffe und Brombeeren, Wassermelonen und Birnen für Antioxidantien wählen. Wassermelone mit einem tiefroten Farbton enthält das Antioxidans Lycopin, das hilft, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern (via AARP).

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Kane Tanaka ist der älteste Person auf der Erde. Mit 119 Jahren ist es eines ihrer größten Geheimnisse, ihren Geist aktiv zu halten, indem sie Puzzles und Brettspiele spielt. Tanaka wird im Januar 120 Jahre alt.

Laut a vorheriges Studium, fanden Forscher heraus, dass Personen, die an Spielen wie Dame, Puzzles, Karten und Kreuzworträtseln mindestens jeden zweiten Tag teilnahmen, bei Gedächtnistests und kognitiven Aufgaben viel besser abschnitten. Laut dem Direktor der wissenschaftlichen Initiativen der Alzheimer’s Association, Dean Hartley, beziehen sich die Ergebnisse der Studie auf Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass diese Gehirnübungen den Beginn der Demenz bei bestimmten Personen verlängern könnten (via WebMD).

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Kimura, der 116-Jährige, von dem wir zuvor gesprochen haben, hat sich anscheinend sein ganzes Leben lang mit seiner Familie umgeben. Dazu gehörten seine Kinder, Enkel, Urenkel und Co sogar Ur-Ur-Enkel.

Laut der Highland Springs Specialty Clinic beweist die Forschung das mit geliebten Menschen verbrachte Zeit trägt dazu bei, Angst und Stress abzubauen, einen gesunden Lebensstil zu fördern und sogar ein langes Leben zu führen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig lustige Pläne mit denen machen, die Sie lieben (von den Freunden, die Sie Familie nennen, bis zu Ihren Blutsverwandten).

Natürlich ist es wirklich wichtig, mit gesunden Gewohnheiten auf Kurs zu bleiben, aber jeder muss sich hin und wieder ein paar schuldige Freuden gönnen. Calment, der 122-Jährige, den wir bereits erwähnt haben, genoss es, Portwein und Schokolade zu trinken. Tanaka mag kohlensäurehaltige Getränke und Schokolade.

Ein großes Lob an diese beiden klugen Frauen, denn laut der Michigan State University kann es bei der Selbstfürsorge um die Tat gehen selbst behandeln. Die Kunst der Selbstfürsorge bedeutet, in irgendeiner Weise auf die eigene geistige, körperliche und emotionale Gesundheit und den eigenen Zustand des Wohlbefindens zu achten. Ob es der gelegentliche kulinarische Genuss ist (wie dunkle Schokolade, die vor Nährstoffen und Antioxidantien nur so strotzt), beim Hören Ihrer Lieblingsmusik bei einem gemütlichen Spaziergang im Freien, bei einem Schaumbad oder bei einer Massage, kann Selbstfürsorge zu einem glücklicheren und gesünderen Menschen führen. Lassen Sie sich also von einigen der am längsten lebenden Menschen der Welt inspirieren und gönnen Sie sich etwas.

Entsprechend der blaue Zonen– auch bekannt als Reiseziele auf der ganzen Welt, wo die am längsten lebenden Menschen der Welt leben – nippen 2 bis 3 Tassen schwarzen Kaffee daily wird Ihr Leben in mehr als einer Hinsicht wirklich munter machen. Tatsächlich tun dies die Bewohner der ursprünglichen blauen Zonen. Die Blue Zones-Website ermutigt Sie auch, Ihre Kaffee- (oder Tee-) Zeit mit Ihren Lieben zu genießen, damit Sie sich austauschen, Kontakte knüpfen und ein paar solide Lacher teilen können.

Auch die am längsten lebenden Menschen der Welt in den blauen Zonen legen großen Wert auf regelmäßiges Aufstehen und Gehen. Calment führte auch ein aktives Leben voller Hobbys, da sie Berichten zufolge Radfahren, Tennis, Schwimmen, Klavier und die Oper genoss (laut Recherche von Edens Tor).

Wir alle wissen, dass körperliche Aktivität viele Vorteile hat. Entsprechend Mayo-Klinikregelmäßige Bewegung kann helfen, Krankheiten abzuwehren oder zu bewältigen und Gesundheitsbedingungen, einschließlich Depressionen, Angstzustände, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis und Schlaganfall. Übung wird Ihnen eine Stimmungsaufhellung geben, Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus hat es sich als hilfreich erwiesen, neue Hobbys wie Zeichnen, Bildhauen, Töpfern, Nähen, Malen und Quilten aufzunehmen Halte dein Gehirn stark.