Die Leute nennen es nicht ohne Grund ein Runner’s High. Wenn du durch die Luft fliegst, ist dein Endorphine auch steigen.
Bewegung wird häufig mit diesen Wohlfühl-Botenstoffen in Verbindung gebracht, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, die Ausschüttung von Endorphinen zu fördern. Wenn du mehr von einem bist Kanalsurfer als ein Surfer-Surfer, keine Sorge. Wir bringen Ihnen die besten Möglichkeiten, diese glücklichen Gefühle zum Fließen zu bringen.
Wie setzt man Endorphine frei?
Sowohl Ihr Zentralnervensystem als auch Ihre Hypophyse setzen Endorphine frei. Die Profis finden immer noch genau heraus, *wie* diese Moleküle funktionieren, aber sie scheinen der Schlüssel zu beidem zu sein Umgang mit Schmerzen und Freude erleben.
Wissenschaftler glauben, dass Sie normalerweise Endorphine freisetzen, wenn Sie:
- stärke dein neuronales Belohnungssystem mit Dingen wie Übung, Lebensmittel, Musik, und Sex
- eine Verletzung oder eine andere ertragen Trauma
- Erfahrung betonen oder Angst
Euphorie ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Endorphine in die Höhe schnellen. Dieses euphorische Gefühl kann helfen Schmerz lindern, Stress abbauen und Ihnen ein “Höllen-Wohlfühl-Gefühl” verschaffen. Lizzo-Art.
1. Mach mit beim Training
Ob du übst Pilates, Tennis spielen oder Ihre Kinder durch den Garten jagen, jede Art von Übung könnte Ihrem Körper einen Endorphinschub geben.
nach a Forschungsbericht 2011, nach etwa 30 Minuten Training kann Ihr Körper beginnen, Endorphine auszuschütten.
Und dieser Boost könnte *nur* besser sein, wenn du dabei bist Freunde. In einem kleinen Studie 2010, 12 Teilnehmer schienen beim Rudern mehr Endorphine freizusetzen Gruppe als wenn sie eine ähnliche Übung alleine machten.
Ist es wichtig, wie hart du gehst? Wahrscheinlich. Ein kleines Studie 2017 von 22 gesunden Männern fanden heraus, dass ein intensiveres Training mehr Endorphine freisetzt als ein weniger intensives.
Es gibt noch nicht viel Forschung zu Sport und Endorphinen, aber es gibt viele Beweise dafür, dass Sport andere Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es ist also einen Versuch wert!
2. Versuchen Sie zu meditieren
Scheint es wie jeder sagt Meditation kann alle deine Probleme lösen? Vom Aufrichten deines Schlafplan zu Angst bekämpfen, es mag magisch erscheinen, aber die Wissenschaft schlägt vor es gibt einige legitime Vorteile.
Vielleicht können Sie der Liste noch einen weiteren Vorteil hinzufügen: die Förderung Ihrer Endorphine. nach a Rückblick 2011, Meditation könnte eine weitere Möglichkeit sein, die Endorphinausschüttung auszulösen.
Ein kleines Studie 2016 von 31 Erwachsenen deutet auch darauf hin, dass Meditationstraining die Schmerztoleranz erhöht, was mit der Endorphinreaktion zusammenhängen könnte.
Aber es gibt noch nicht genug Forschung, um den Link sicher zu verstehen.
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Wenn du es noch nie versucht hast Akupunktur, es mag überraschen, dass es entspannend sein kann, von vielen dünnen Nadeln gestochen zu werden.
Gemäß Forschung von 2004, es kann Ihnen auch einen ernsthaften Endorphinschub geben. Obwohl diese Forschung ziemlich veraltet ist, unterstützen eine Reihe neuerer Studien die Verwendung der Akupunktur bei der Behandlung von:
Sich für eine Weile in ein Nadelkissen zu verwandeln, könnte einen Versuch wert sein.
4. Stoppen und riechen Sie die Aromatherapie
Wenn Sie sich nicht in einem Lavendelfeld wälzen können, besorgen Sie sich das nächstbeste: ätherisches Öl.
In einem ziemlich kleinen Studie 2012, Lavendel Aromatherapie angeblich gelindert angst verknüpft mit Spirale Einfügung.
Andere kleine Studie aus 2017 unterstützt dieses Ergebnis – es stellte sich heraus, dass das Einatmen „euphorisch“ ätherisches Öl Aromen (wie Lavendel) können helfen, Endorphine freizusetzen.
Andere euphorische Öle enthalten:
- Rosmarin
- Zitrusdüfte (Orange, Grapefruit, Zitrone, Bergamotte usw.)
- ylang ylang
- Weihrauch
5. Gönnen Sie sich eine Massage
Massagen und Entspannung gehen zusammen wie Netflix und Chillen. Es stellte sich heraus, dass das Lösen dieser Knoten in Ihrem Rücken auch Endorphine freisetzen kann.
Egal, ob Sie sich in einen Massagesessel setzen, einen Profi bezahlen oder Ihren Buh dazu bringen, es zu tun, einige ältere Forschung (aus dem Jahr 2005) deutet darauf hin, dass Massagen eine Reihe von Hormonen ankurbeln können, darunter:
- Endorphine
- Oxytocin
- Dopamin
- Serotonin
6. Genieße eine sexy Zeit
Forschung schlägt vor, dass runterkommen mit deinem Liebhaber (oder dir selbst) Veröffentlichungen so ziemlich die gleiche reihe von Wohlfühlhormone wie eine Massage, einschließlich:
- Endorphine
- Oxytocin
- Dopamin
- Serotonin
Profi-Tipp: Warum nicht diese Bennies verdoppeln? Versuchen Sie, Ihre sexy Zeit mit einem kleinen Selbst- oder Partner zu beginnen Massage.
7. Lache mit deinen BFFs
Wenn dich das nächste Mal jemand ruft, weil du zu viel Zeit damit verbringst, lustige Katzenvideos anzuschauen, kannst du sagen, dass du nur versucht hast, Endorphine freizusetzen.
Nach einigen ForschungWenn sie darüber lacht, werden diese glücklichen Gefühle fließen. Es scheint auch die zu unterdrücken Stresshormon, Cortisol und steigern Sie Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel.
nach a Rückblick 2016, all das macht Lachen zu einer ziemlich legitimen Form von DIY Therapie.
8. Schau dir ein Drama an… oder eine Dramedy
Es sind nicht nur lustige Dinge, die Ihre Endorphine zum Fließen bringen – eine dramatische Episode von „Du“ oder „Goliath“ könnte auch ausreichen.
nach a Studie 2016, das emotional Erregung, die auftritt, wenn Menschen Dramen sehen, erhöht die Schmerzschwelle und die soziale Bindung. Dies hat Wissenschaftler zu der Annahme veranlasst, dass Ihre Netflix-Marathon könnte tatsächlich Endorphine steigern.
Also, mach das Drama auf!
9. Gib anderen
Selbstlose Handlungen können eine Möglichkeit sein, anderen zu dienen, aber sie können auch einige Vorteile für Ihr eigenes Wohlbefinden haben.
nach a Rückblick 2016 über die Wissenschaft von Freundlichkeit, wohlwollende Handlungen setzen Endorphine und Oxytocin (das „Bindungshormon“) frei. Sie können auch neue neuronale Verbindungen in Ihrem Noggin herstellen.
Also ob du jemanden kaufst Kaffee, ehrenamtlich in einer Organisation arbeiten, die Ihnen am Herzen liegt, oder einfach einen Fremden anlächeln, warum nicht versuchen?
10. Zaubere mit Musik
Brauchen Sie einen weiteren Grund, um mit Ihren Besties auf der Tanzfläche zu schmettern? Untersuchungen legen nahe, dass das Musikmachen oder das Hören von Musik stärken die soziale Bindung und Endorphine freisetzen.
Laut a . kann fröhliche Musik besonders hilfreich sein Rückblick 2017 von mehreren Studien.
In einem Studie 2016 von einigen hundert Probanden schien Gruppensingen das Gefühl der sozialen Bindung zu stärken und die Schmerzschwelle zu senken. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass soziale Musikleistungen die Endorphine steigern können.
Auch ein kleiner Studie 2019 von 40 Teilnehmern fanden heraus, dass Menschen mit Fibromyalgie weniger Schmerzen nach dem Hören von Musik hatten. Diese Verbesserung kann mit der Endorphin-Reaktion zusammenhängen.
Der Einfluss von Rhythmus und Klang auf Emotionen könnte auch der Grund sein, warum viele Menschen danach suchen Musiktherapie um Stress abzubauen und ihr bestes Leben zu führen.
11. Holen Sie sich etwas Sonnenschein
Wenn Sie Ihre Endorphine steigern möchten, kanalisieren Sie Ihre innere Sheryl Crow: Es ist Zeit zu Sonne tanken.
Forschung weist darauf hin, dass ultraviolette (UV) Strahlung den Endorphinspiegel im Blut erhöhen kann. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Auftragen etwas SPF auftragen Sonnenbaden sesh, um Ihre Haut vor Sonnenbrand und UV-Schäden zu schützen.
Profi-Tipp: Leben Sie an einem Ort, der so grau ist, dass Sie fast vergessen, wie die Sonne aussieht? Während *jegliche* Exposition im Freien, Regen oder Sonnenschein, hilfreich sein sollte, können Sie auch erwägen, sich selbst einen Sonnenlampe.
12. Nimm ein Schaumbad
Aufschäumen im Wanne kann Ihren Muskelkater beruhigen, Stress abbauen und – Sie ahnen es – Ihnen einen Endorphinschub geben.
Es gibt nicht viel Forschung über den Zusammenhang zwischen Baden und Endorphine, aber es ist wahrscheinlich einen Versuch wert. Ein Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen. Selbstversorgung FTW.
13. Iss etwas, das du liebst
Zeit etwas zu essen Spaghetti wie du Julia Roberts in „Eat, Pray, Love“ bist, weil Essen und Genuss wirklich tun Zusammengehen.
Nach einem kleinen Studie 2017, Essen zu essen (aber kein Getränk mit der gleichen Kalorienzahl zu trinken) setzt Endorphine im Gehirn frei.
Manche Leute denken scharfe Speisen insbesondere geben Sie Ihrem Noggin einen Endorphin-Rausch, und es gibt einige begrenzte Tierforschung ab 2012, um es zu untermauern.
14. Nosh auf dunkler Schokolade
Falls du eine andere Ausrede brauchst, um dieses süße Stückchen zu holen dunkle Schokolade, hier ist ein guter. nach a Rückblick 2017, zusammen mit der Befriedigung Ihrer Naschkatzen und der Erhöhung des Dopaminspiegels zum Wohlfühlen kann diese dunkle Schokolade auch Ihre Endorphine steigern.
Experten gehen davon aus, dass die Polyphenole in dunkle Schokolade lösen Sie dieses Glücksgefühl aus und haben Sie ein Antiphlogistikum Wirkung.
15. Geh auf die Tanzfläche
Wenn Sie eine kleine Endorphinfreisetzung benötigen, ist es möglicherweise an der Zeit, tanzen als ob niemand zusieht.
Obwohl alle Tanzarten, von Twerking bis Renegading, Endorphine freisetzen können, Forschung von 2015 schlägt vor, dass es noch besser ist, wenn Sie einen Partner finden. Die Studie ergab, dass synchrones Tanzen mit anderen zu höheren Schmerzschwellen und Gefühlen der sozialen Bindung führte.
tl;dr
Endorphine sind chemische Botenstoffe zum Wohlfühlen, die sowohl für die Schmerzbewältigung als auch für das Erleben von Vergnügen wichtig sind.
Aktivitäten wie Essen, Sport, Lachen, Musik hören und Sonnenbaden können die Endorphine steigern. Freundlichkeit zu verbreiten, eine Massage zu bekommen oder Sex zu haben, kann ebenfalls helfen.