Bauchfett mag süß klingen, aber es kann dich buchstäblich töten. Technisch als viszerales Fett bekannt, liegt Bauchfett tief im Bauch, wo es Organe wie Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse umgibt. Es ist sehr stoffwechselaktiv, und das ist nichts als Ärger: Viszerales Fett sondert Substanzen ab, die diese lebenswichtigen Organe schädigen und die Blutgefäße verengen können, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Lebererkrankungen und mehr erhöht. Aber Sie können einige einfache Schritte unternehmen, um das viszerale Fett zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Abnehmen
Der einfachste Weg, um viszerales Fett zu reduzieren, ist das Abnehmen. “Gewichtsverlust allein kann viszerales Fett effektiv reduzieren”, sagt W. Scott Butsch, MD, ein Spezialist für Adipositasmedizin der Cleveland Clinic. “Indem Sie 10 % Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie bis zu 30 % Ihres Körperfetts verlieren.”
Regelmäßig Sport treiben
Eine Diät allein reicht nicht aus, um Bauchfett zu reduzieren, sagen Experten; Das Hinzufügen von Übung ist entscheidend. Entsprechend eine Studie aus dem Jahr 2020 in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe, Übung reduziert viszerales Fett, auch wenn Sie nicht abnehmen. Das liegt daran, dass es das zirkulierende Insulin senkt (das dem Körper sagt, dass er an Fett festhalten soll) und der Leber signalisiert, nahe gelegene viszerale Fettdepots zu verbrennen. Moderate Bewegung in Kombination mit Krafttraining scheint am besten zu funktionieren. Im Ernst, überspringe das Krafttraining nicht – a Studienrückblick 2021 bestätigt, dass es bei gesunden Erwachsenen das viszerale Fett reduziert.
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Vermeiden Sie zugesetzten Zucker
Dieser Cupcake geht möglicherweise nicht direkt in die Hüften, wenn Sie ihn einnehmen. Aber Ihr Bauch ist eine andere Geschichte. Viszerales Fett lebt von Zucker. „Fruktose oder Zucker bewirkt, dass Fettzellen schneller reifen, insbesondere im viszeralen Fett“, sagt die Cleveland Clinic. “Eine Ernährung mit fructosehaltigen Limonaden oder Getränken erhöht nicht nur Ihre Kalorienaufnahme, sondern beeinflusst auch, wie sich das Bauchfett entwickelt.” Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihrer Ernährung – einschließlich zuckerhaltiger Getränke und Säfte, raffinierter Körner, Backwaren und verarbeiteter Lebensmittel – und Ihre Taille wird wahrscheinlich nachziehen.
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Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Forscher bei Wake Forest Universität fanden heraus, dass Diätetiker, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schliefen, 2,5-mal mehr Bauchfett zulegten als Menschen, die ausreichend geschlafen hatten. Experten sagen, dass schlechter Schlaf die Produktion von Leptin und Ghrelin verändert, zwei Hormone, die den Appetit regulieren und das Hungergefühl verstärken können. Nicht genug Schlaf kann auch die Produktion von Cortisol erhöhen, einem Stresshormon, das dem Körper sagt, dass er Fett um den Bauch herum festhalten soll. Experten wie die National Sleep Foundation sagen, dass Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht anstreben sollten.
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Hör auf, dich zu stressen
Stress kann dazu führen, dass fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel “komfortabel gegessen” werden, und diese Kombination ist eine Abkürzung, um Bauchfett zu gewinnen, sagt a lernen veröffentlicht in Die Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften. Darüber hinaus führen chronische Stressgefühle dazu, dass das Gehirn Cortisol ausschüttet, den chemischen Wegbereiter von viszeralem Fett. Um das Bauchfett in Schach zu halten, bewältige Stress durch Sport- und Entspannungstechniken. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Die Post-Studien zeigen, dass dies nachgewiesene Wege sind, viszerales Fett zu verlieren, erschien zuerst auf Eat This Not That.