Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Die US-Sommerzeit beginnt um Sonntag, 12. März, 2 Uhr Ortszeit. In Großbritannien ist es zwei Wochen später: 1 Uhr morgens Sonntag, 26. März.
Denn die Uhren gehen nach vorne eine Stunde, das heißt wir verlieren eine Stunde Schlaf. Eine solche Änderung Ihres Schlafrhythmus kann dazu führen, dass Sie sich tagelang benommen und schläfrig fühlen, obwohl dies bei jeder Person anders ist.
Bei manchen wirkt sich dieser Schlafmangel vorübergehend auf das Wohlbefinden und das Energieniveau aus. Aber für andere, insbesondere diejenigen mit bereits bestehenden Schlafproblemen, können die Auswirkungen eines einstündigen Schlafverlusts anhalten. Um die Auswirkungen der Zeitumstellung auf Sommerzeit möglichst gering zu halten, können Sie einige Änderungen vornehmen.
In den USA fällt die Sommerzeit mit dem Beginn der Sleep Awareness Week zusammen, die den Weltschlaftag beinhaltet. Kurz gesagt, jetzt ist eine großartige Zeit, um mit einer gesunden neuen Schlafroutine zu beginnen. Besuchen Sie unseren Schlafwochen-Hub 2023, um Tipps, Techniken und Anleitungen zu erhalten, mit denen Sie Ihre Schlafprobleme angehen können (oder sehen Sie sich unsere Zusammenfassung der Schlafbewusstseinsangebote an, wenn Sie bereit sind, Ihr Schlafzimmer aufzurüsten).
So bereiten Sie Ihren Schlaf auf die Sommerzeit vor
Wenn die Sommerzeit beginnt, kann die Änderung der Weckzeit Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflussen und dazu führen, dass Sie sich benommen, launisch oder appetitlos fühlen – Symptome, die Jetlag ähneln.
April Mayer, Schlafexpertin bei Amerisschlaf (öffnet in neuem Tab)sagt: „Unser zirkadianer Rhythmus (innere Uhr) – der viele unserer Körperfunktionen regelt, von Hungersignalen bis hin zu dem Wissen, wann wir schlafen müssen – ist auf konsistente Muster von Sonnenlicht und Dunkelheit angewiesen, um zu funktionieren.“
Dinge, die Sie tun können, um den Übergang zu erleichtern, sind unter anderem:
- Halten Sie sich an Ihre normale Schlafroutine von sieben bis neun Stunden, um Ihrem Körper zu helfen, seinen Schlaf zu regulieren
- Gehen Sie im Vorfeld der Sommerzeit (DST) jede Nacht 15 bis 20 Minuten früher ins Bett.
- Essen und trainieren Sie jeden Tag 15-20 Minuten früher in den wenigen Tagen vor der Sommerzeit
- Stehen Sie am Sonntag, den 12. März, zu Ihrer normalen Wachzeit auf, um Ihren Schlafrhythmus beizubehalten
- Wenn Sie sich am Sonntag nach der Zeitumstellung müde fühlen, machen Sie am frühen Nachmittag einen kurzen 20-minütigen Powernap
- Behalten Sie ein paar Tricks in Ihrer Gesäßtasche, um früh aufzuwachen und sich trotz des stundenlangen Schlafmangels nicht müde zu fühlen.
Außerdem schlägt Mayer vor: „Versuchen Sie in der Nacht vor der Zeitumstellung ein leichtes, eiweißreiches Abendessen zu sich zu nehmen, um die Schläfrigkeit zu fördern. Wir empfehlen außerdem, Bildschirme etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten, sich bei einem warmen Bad oder einer warmen Dusche zu entspannen, leichte Dehnübungen zu machen und ein Buch zu lesen oder leichte Aktivitäten auszuüben.“
Wie wirkt sich die Sommerzeit auf Ihren Schlaf aus?
Wenn Sie sich an die Zeitumstellung gewöhnen, kann es eine Weile dauern, bis Ihr Körper aufholt. Dies kann bei manchen Menschen zu Jetlag-ähnlichen Symptomen sowie am nächsten Tag zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Launenhaftigkeit und Reizbarkeit führen. Das ist eine ziemliche Kombination, oder?
Unsere innere Uhr (circadianer Rhythmus) weiß, wann sie gemäß unserer täglichen Routine auf natürliche Weise schlafen und aufwachen muss, und verlässt sich auf Tageslicht- und Dunkelheitshinweise, um sich wach oder schläfrig zu fühlen. Es nimmt auch Hinweise auf Entspannungsaktivitäten wie abendliche Bäder und keine Bildschirmzeit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, weshalb eine konsistente Schlafenszeit so wichtig ist.
Die Lichtstärke, der Sie ausgesetzt sind, sowie Ihre Entspannungsroutine veranlassen das Gehirn, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren, das Ihnen hilft, einzuschlafen. Die vorübergehende Änderung der Licht- und Dunkelheitswerte, die mit der Sommerzeit einhergeht, kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, weshalb Sie möglicherweise ähnliche Symptome wie Jetlag verspüren.
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen
Hin und wieder keine vollen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist kein Grund zur Sorge, aber wenn dieser Schlafentzug anhält und Sie anfangen, Schlafschulden anzuhäufen, kann dies Folgen für Ihre Gesundheit haben.
Entsprechend Experten bei John Hopkins Medicine (öffnet in neuem Tab)Dazu gehören ein erhöhtes Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Bluthochdruck und Demenz.
Rachel Ziegler, MD, Ärztin für Schlafmedizin, sagte der Mayo-Klinik (öffnet in neuem Tab) wie auch die Immunität des Körpers beeinträchtigt wird, wenn er nicht genug Schlaf bekommt: „Während des Schlafs setzt das Immunsystem Proteine frei, sogenannte Zytokine, die mit Stress umgehen, Infektionen bekämpfen und Entzündungen im Körper verringern“, erklärte Dr. Ziegler.
Auch wenn Sie sich niemals Sorgen um den Schlaf machen sollten, da dies an sich Schlafangst verursachen kann, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um jede Nacht guten Schlaf zu priorisieren.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihr Schlafzimmer fertig zu machen
Die Sommerzeit kündigt die Ankunft hellerer, sonnigerer Tage an, also gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf vorzubereiten. Wenn wir über die Optimierung Ihres Schlafzimmers für den Schlaf sprechen, konzentrieren wir uns wirklich darauf, es so aufgeräumt, kühl, dunkel und ruhig wie möglich zu gestalten. Je ruhiger Ihre Schlafumgebung ist, desto leichter können Sie einschlafen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer nach Möglichkeit auf einer schlaffreundlichen Temperatur (65℉/18,3℃) und dimmen Sie das Licht im Raum, um diese Schlafenszeit-Hinweise für Ihr Gehirn zu verstärken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett auch einladend und bequem ist, also ziehen Sie ein paar frische Laken auf und besprühen Sie sie sogar mit ein wenig Lavendel-Leinenspray.
Wenn Ihr Bett schon bessere Tage gesehen hat, werfen Sie einen Blick auf unseren besten Matratzenführer, um eine bequeme neue Option für Ihren Körper und Ihr Budget zu finden. Alternativ können Sie eine gute Matratzenauflage verwenden, um bei Bedarf zusätzliche Weichheit, Festigkeit oder Kühlung hinzuzufügen. Überprüfen Sie, ob Ihr Kissen auch der Aufgabe gewachsen ist und Komfort und Unterstützung bietet, ohne Ihren Nacken nach vorne zu neigen.
Wenn Sie ab heute Abend eine gute Schlafhygiene praktizieren, können Sie die Auswirkungen der Zeitumstellung auf Sommerzeit minimieren, daher lohnt es sich auf jeden Fall, sich ein wenig anzustrengen. Ihr Schlaf wird es Ihnen danken.
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