Männerbrüste sind normal und kommen sehr häufig vor. Wenn Sie Ihre Moobs jedoch reduzieren möchten, können einige Anpassungen Ihrer allgemeinen Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten hilfreich sein.
Wenn Sie ein bei der Geburt zugewiesener Mann (MAAB) mit Männerbrüsten sind, Du hast jede Menge Gesellschaft. Wenn das jedoch nicht Ihr gewünschter Look ist, erfahren Sie hier, wie Sie Männerbrüste auf natürliche Weise loswerden.
Was sind Männerbrüste?
Moobs (auch bekannt als Gynäkomastie) können durch bestimmte Medikamente und seltene Erkrankungen wie Hodentumoren, Leberversagen, Hyperthyreose oder chronisches Nierenversagen verursacht werden. Bestimmte genetische Faktoren oder Lebensphasen wie die Pubertät oder die Andropause (die Zeit später im Leben, in der MAABs auf natürliche Weise weniger Testosteron produzieren) könnten ebenfalls zum Moob-Wachstum beitragen.
Der häufigste Grund für Männerbrüste ist jedoch eine einfache Gewichtszunahme. Sobald Sie und Ihr Arzt festgestellt haben, dass die Pusteln herausgesprungen sind, weil Sie die Pfunde angehäuft haben, finden Sie hier einige konkrete Tipps, die dabei helfen können, Ihre Moobs zu reduzieren und die darunter liegende Muskulatur aufzubauen.
Cardio
Denken Sie daran, dass der Hauptbestandteil von Moobs wie bei allen Brüsten Fett ist. Leider können Sie nicht wirklich darauf abzielen, welcher Teil Ihres Körpers zuerst Fett verliert, Sie müssen sich also dazu verpflichten, überall Gewicht zu verlieren. Gute Nachrichten: Sobald das Fett schrumpft, entleeren sich die Fettpolster. Und wenn es um die Fettverbrennung geht, Cardio ist wie die Fackel, mit der der Koch Ihr Dessert anbrennt.
Um Verletzungen zu vermeiden, Fangen Sie klein an und Schritt für Schritt aufsteigen. Wenn Sie Ihre Routine intensiviert haben, probieren Sie diese aus schweißtreibendes Training um Ihre Fettverbrennungsreise auf die nächste Stufe zu bringen:
- Laufen oder Joggen: Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie sich auf den Weg ein herzzerreißender Lauf. Es gibt wahrscheinlich etwa eine Milliarde verschiedene tolle Schuhe an dieser Stelle zur Auswahl.
- Radfahren: Ob Sie bevorzugen die freie Natur oder das Spinning bequem von zu Hause aus, Radfahren ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Um super echt auszusehen, besorge dir vielleicht eines dieser Euro-Radfahrer-Outfits.
- Springseil: Es ist nicht nur für Kinder! Seilspringen ist ein Killer-Cardio-Training, das auch die Koordination verbessert. Was geht, Apollo Creed Footwork-Action!
- Hochintensives Intervalltraining: Durch den Wechsel zwischen intensiven Aktivitätsschüben und kurzen Ruhephasen wirken HIIT-Workouts wie ein Turbo für die Fettverbrennung. Achten Sie darauf, sich zu dehnen und trinke ausreichend Flüssigkeit während eines HIIT Sitzung, vor der Sie sich schützen sollten unerwünschte Gelenkverletzungen oder unerwartete Dehydrierung.
Um Ihnen dabei zu helfen, sich auf eine Trainingsroutine festzulegen, finden Sie hier einen einfachen Trick: Hören Sie sich Ihr Lieblingstraining an Podcast oder schauen Sie sich während Ihres Cardio-Trainings Ihre Lieblingsfernsehsendung an … aber nur während Ihres Cardio-Trainings. Wenn Sie herausfinden möchten, was in der nächsten Folge passiert, dann sind Sie hier genau richtig muss Übung, um das herauszufinden. Auf diese Weise haben Sie einen enormen Anreiz, in Ihr Leben einzutauchen Fettverbrennungssitzung und halte die Routine aufrecht.
Übungen, die auf Ihre Brust abzielen
Im Gegensatz zu Fett, du dürfen Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Bereiche, um Muskeln aufzubauen. Sobald sich also das Fett ablöst, deine Brustmuskeln kann nun in den Vordergrund treten. Um ein Erschlaffen der Haut zu vermeiden und Ihre Brust weniger busenartig zu formen, integrieren Sie diese brustzentrierten Übungen in Ihre Routine:
Diättipps, um Männerbrüste loszuwerden
Werfen Sie einen genauen Blick auf Ihre Essgewohnheiten, um den Aufbau von neuem Brustfleisch zu unterstützen und das moobfressende Fett fernzuhalten. Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen, das Brustfett loszuwerden:
- Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
- Nehmen Sie mageres Protein zu sich
- Essen Sie viel Obst und Gemüse
- Achten Sie auf Ihre Portionen
- Gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um
Wegbringen
Um Männerbrüste (Gynäkomastie) zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf Ernährung und Bewegung. Regelmäßige Cardio-Übungen wie Spaziergänge oder Radfahren kurbeln den Stoffwechsel an. Fügen Sie HIIT zum Fettabbau hinzu. Krafttraining wie Bankdrücken oder Liegestütze baut die Brustmuskulatur auf. Entscheiden Sie sich für eine fettarme, proteinreiche Ernährung, um den Kreislauf zu durchbrechen. Mit Hingabe werden Sie Ergebnisse sehen!