Wenn es um das richtige Maß an Bewegung geht, gibt es viele widersprüchliche Ratschläge. Personal Trainer, Ärzte und Ernährungsberater können Ihnen je nach Ihren spezifischen Zielen unterschiedliche Ratschläge geben, wie viel Bewegung Sie täglich, wöchentlich oder monatlich benötigen.
Während 10.000 Schritte pro Tag seit langem als der Goldstandard gelten, wenn es darum geht, Ihre Lebensdauer zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, legen neue Studien nahe, dass Sie jede Woche ein anderes Trainingsziel erreichen möchten – insbesondere wenn Sie Ihr Krebsrisiko senken möchten.
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Eine neue Studie veröffentlicht in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung hat die Ergebnisse des Behavioral Risk Factor Surveillance Systems überprüft, einer Sammlung von selbst gemeldeten Daten von Personen über 30 Jahren, die zwischen 2013 und 2016 in allen 50 Bundesstaaten und Washington DC gesammelt wurden.
Die Autoren der Studie, bestehend aus Forschern der American Cancer Society und der Rollins School of Public Health Department of Epidemiology an der Emory University, fanden heraus, dass die Teilnahme an fünf oder mehr Stunden Sport pro Woche das Risiko von Brust-, Blasen-, Dickdarm-, Endometrium-, Speiseröhren-, Nieren- und Magenkrebs.
Die Studie ergab, dass basierend auf den überprüften Daten des Verhaltensrisikofaktor-Überwachungssystems 16,9 % der Fälle von Magenkrebs, 11,9 % der Fälle von Endometriumkrebs, 11 % der Fälle von Nierenkrebs, 9,3 % der Fälle von Dickdarmkrebs, 8,1 % der Fälle von Speiseröhrenkrebs , 6,5% der Brustkrebsfälle bei Frauen und 3,9% der Harnblasenkrebserkrankungen waren mit körperlicher Inaktivität verbunden.
Die Autoren der Studie stellten fest: “Über 46.000 Krebsfälle pro Jahr könnten potenziell vermieden werden, wenn die amerikanische Bevölkerung die empfohlenen 5 Stunden/Woche moderater körperlicher Aktivität (oder 15 (MET)-Stunden/Woche) erreichen würde.”
Die Forscher stellten auch fest, dass die Krebsbelastung im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität je nach Region signifikant variierte. Südstaaten, darunter Kentucky, Louisiana, Mississippi, Tennessee und West Virginia, hatten den größten Anteil an Krebserkrankungen im Zusammenhang mit körperlicher Inaktivität, während die nördlichen und westlichen Staaten, darunter Montana, Utah, Washington, Wisconsin und Wyoming, die niedrigste Anzahl von Krebserkrankungen aufwiesen Krebsfälle, die auf körperliche Inaktivität zurückzuführen sind.
„Diese Ergebnisse unterstreichen die Notwendigkeit, körperliche Aktivität als Mittel zur Krebsprävention zu fördern und individuelle und gemeinschaftliche Interventionen zu implementieren, die die verschiedenen verhaltensbezogenen und sozioökonomischen Hindernisse für sportliche Freizeitaktivitäten angehen“, heißt es in der Studie Autoren erklärt.
Sie stellten jedoch auch fest, dass nicht nur die mangelnde Bereitschaft, ins Fitnessstudio zu gehen, zum Mangel an körperlicher Aktivität vieler Menschen beiträgt. „Das Verständnis und die Reduzierung der verhaltensbedingten und sozioökonomischen Hindernisse für körperliche Aktivität ist für die Optimierung von Interventionsstrategien für Risikogruppen im ganzen Land von entscheidender Bedeutung“, fügten die Forscher hinzu.
Wenn Sie diese Trainingseinheiten wie im Flug vergehen lassen möchten, ist dies der beste Weg, um Ihre Trainingsleistung sofort zu verbessern, heißt es in einer neuen Studie.
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