Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen bemerken, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, eine gesündere Dynamik mit Ihrer Uhr zu erreichen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, sollten Sie sich jederzeit an einen Psychologen wenden, sagt Brauer.
So verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Fitness-Tracker
Die Beziehung zu Ihrer Uhr zu verbessern, ist kein Patentrezept, sagt Brauer. Strategien, die für einige Menschen funktionieren, sind für andere möglicherweise nicht besonders hilfreich. Dennoch gibt es einige allgemeine Tipps, die einen Versuch wert sind.
1. Erforschen Sie Ihre wahre Beziehung zu Ihrer Uhr.
Wenn Sie eine gesündere Dynamik aufbauen möchten, müssen Sie sich zunächst Ihrer bestehenden Beziehung zu Ihrer Uhr bewusst werden. Dazu gehört es, ehrlich zu sich selbst zu sein, inwieweit die Uhr einem dient, wie sie einen behindert und ob man zwanghafte oder abhängige Verhaltensmuster in Bezug auf sie entwickelt hat, sagt Brauer.
Um diesen Prozess zu unterstützen, empfiehlt sie, eine Achtsamkeitsübung auszuprobieren, bei der Sie zwei Tage auswählen – einen, an dem Sie die Uhr tragen, und den anderen, an dem Sie sie nicht tragen – und Ihre Erfahrungen, Stimmung und Gedanken notieren. Vergleichen Sie dann die Reflexionen.
Nachdem ich die Achtsamkeitsübung selbst ausprobiert hatte, wurde mir klar, dass die Uhr mir dabei half, während meines Arbeitstages mehr Bewegung zu integrieren (ein positiver Aspekt), und dass sie mich gleichzeitig zwanghaft dazu brachte, meine Ringe zu schließen, und Gefühle des Versagens im Zusammenhang mit bestimmten Messwerten hervorrief, beispielsweise wann ich bemerkte, dass mein VO2-Maximum zurückging (zwei große Minuspunkte).
2. Erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt eine Uhr wollten.
Wenn Sie besessen von Kennzahlen sind, kann es hilfreich sein, sich wieder mit dem Grund auseinanderzusetzen, warum Sie das Gerät ursprünglich wollten. Für die meisten Menschen ist das eine Variation von „Ich möchte einen aktiven Lebensstil führen“, sagt Ross. Fragen Sie sich von da an, ob Sie das „Warum“ bereits erreicht haben. Wenn die Antwort „Ja“ lautet – Sie trainieren beispielsweise mehrmals pro Woche und bewegen sich während des Arbeitstages regelmäßig –, dann geben Sie Ihr Bestes, um zu akzeptieren, dass das einfach ausreicht. Die wesentlichen Uhrenmetriken spielen keine Rolle.
In meinem Fall hatte ich eigentlich keinen klaren Grund für den Kauf der Uhr – es war ein Überraschungsgeschenk zum Geburtstag und nichts, wonach ich gesucht hatte. Dennoch wurde mir klar, dass ich bereits einen aktiven, bewegungsreichen Lebensstil führe Vor Als ich die Uhr bekam, wurde mir die Möglichkeit eröffnet, dass ich mich vielleicht nicht darauf verlassen muss, wann und wie viel ich mich Tag für Tag bewege.
3. Passen Sie Ihre Uhr so an, wie es zu Ihnen passt.
Anstatt blind die allgemeinen Fitnessziele zu akzeptieren, mit denen Ihre Uhr programmiert ist – beispielsweise die klassischen 10.000 Schritte pro Tag –, passen Sie die Ziele individuell an Du. „Es ist wirklich wichtig, sein eigener Fürsprecher zu sein und über seine eigenen Bedürfnisse nachzudenken“, sagt Brauer. Das könnte bedeuten, dass Sie sich ein Schrittziel auf eine Zahl setzen, die für Ihre Routine besser machbar ist – oder dass Sie diese Kennzahl komplett ignorieren.
Obwohl die Ziele für jede Person unterschiedlich sein können, kann es für Sie hilfreich sein, Ziele zu vermeiden, die konkret und nicht individuell sind oder jeden Tag gleich bleiben (z. B. tägliche Schritte, Standzeiten oder das Schließen aller Ringe). Selbst wenn Sie diese Kennzahlen selbst programmiert haben, beeinträchtigt das Bestreben, jeden Tag die gleichen Ziele zu erreichen, Ihre Fähigkeit, intuitiv auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, und ignoriert außerdem „die Tatsache, dass sich unsere Bedürfnisse ändern“, erklärt Brauer.