Wenn Sie kürzlich eine der besten Garmin-Uhren gekauft haben, fragen Sie sich vielleicht, was die Body Battery-Funktion bedeutet und wie genau sie vorhersagen kann, wie bereit Sie für einen harten Lauf oder ein Training sind. Body Battery ist eine Funktion, die in einigen der neueren Uhren von Garmin implementiert ist, wie der Fenix 7, Epix 2, Forerunner 965 und Forerunner 265.
Die Body Battery-Funktion betrachtet eine Reihe verschiedener Metriken, um Ihnen eine „Punktzahl“ von 100 zu geben, um abzuschätzen, wie viel Energie Sie im Laufe des Tages haben. Wenn Sie gut geschlafen und sich von Ihrem letzten Training erholt haben, erhöht sich Ihre Körperbatterie, bis sie 100 erreicht. Wenn Sie einen Marathon gelaufen sind und dann einen Langstreckenflug unternommen haben, kann Ihre Körperbatterie einen Tiefststand von 5 erreichen. Sie Sie werden niemals Null erreichen, und Sie können definitiv immer noch mit einem Body Battery Score von 5 funktionieren, aber Sie werden sich wahrscheinlich ziemlich erschöpft fühlen.
„Je mehr Sie Ihr Telefon verwenden, desto schneller ist der Akku leer. Unser Körper funktioniert genauso“, erklärt Garmin. „Je stressiger und aktiver dein Leben ist, desto schneller sind deine Reserven aufgebraucht.“
Schlafen und herumsitzen mit hochgelegten Beinen füllen Ihren Body Battery Score auf. Körperliche Aktivität und Stress – ob guter Stress wie ein Rennen oder schlechter Stress wie eine Deadline bei der Arbeit – entleeren Ihre Body Battery. Aber wie können Sie dieses Tool verwenden und wie funktioniert es? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Wie berechnet Garmin Ihren Body Battery Score?
Die Body Battery-Nummer basiert auf der Ladung und Entladung Ihres Körpers. Die Belastungszahl spiegelt wider, wie viel Ruhe Ihr Körper hatte – Erholung kann ein Nickerchen während des Tages oder Sitzphasen mit hochgelegten Füßen sein, aber der beste Weg, Ihre Ruhezahl zu erhöhen, ist zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt repariert und erholt sich der Körper von harten Aktivitäten und Stress, daher ist dies wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Garmin misst eine gute Schlafqualität, indem es nach einem Anstieg der Herzfrequenzvariabilität (HRV) sucht.
Die Belastung Ihres Körpers spiegelt die körperliche und geistige Belastung Ihres Körpers im Laufe des Tages wider. Körperliche Aktivität belastet Ihren Körper – Anstrengungen mit höherer Intensität entladen Ihre Body Battery schneller als Aktivitäten mit geringer Intensität, wie z. B. ein Spaziergang. Garmin misst Ihr Fitnessniveau anhand Ihres VO2max-Scores (VO2max ist die maximale Sauerstoffrate, die der Körper während des Trainings verwenden kann). Wenn Sie fitter werden und Ihr VO2max zunimmt, wird Ihre Body Battery durch das Training weniger belastet.
Der Body Battery Score betrachtet auch die psychische Belastung durch Stress im Laufe des Tages. Vielleicht haben Sie Ihren Zug verpasst oder hatten eine stressige Fahrt zur Arbeit – Garmin erkennt Stress, indem es Ihre Herzfrequenz analysiert, da eine Stresssituation Ihr sympathisches Nervensystem auslöst, auch bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
Außerdem sind es nicht immer Situationen, die sich stressig anfühlen, die diese Stressreaktion in Ihrem Körper auslösen können. Es kann die aufgeregte Vorfreude in den Tagen vor einem Rennen, einem ersten Date oder Stunden am Flughafen sein, die vor einem Urlaub auf Ihren Flug warten.
Wie genau ist die Body Battery von Garmin und wie sollten Sie sie verwenden?
Einer der Vorteile des Tragens einer der besten Laufuhren oder besten Smartwatches auf dem Markt ist, dass diese Geräte rund um die Uhr getragen werden können und uns einen besseren Einblick in unser Training als Ganzes geben. Der beste Weg, Body Battery zu verwenden, besteht darin, es als eine kumulative Sache zu betrachten – es ist nicht viel hilfreich, wenn Sie es nur nach einem Lauf betrachten, wie Sie es mit einigen der anderen Statistiken auf Ihrer Garmin-Uhr tun würden, aber wenn Sie ein Auge behalten Darauf können Sie im Laufe von einigen Wochen oder Monaten Muster erkennen und sehen, wie gut Ihr Körper mit einem Trainingsplan fertig wird.
Es kann Ihnen auch dabei helfen, die Auswirkungen bestimmter Situationen auf Ihren Körper zu erkennen. Angenommen, Sie gehen nach der Arbeit auf ein paar Drinks aus – Alkohol erhöht Ihren Stresspegel, und wenn Sie abends trinken, wird dieser Stresspegel wahrscheinlich für ein paar Stunden erhöht, während Sie schlafen, und Sie werden sich nicht „ausruhen“. bis diese gefallen sind. „Der Stress beim Abbau von Alkohol entlädt Ihre Körperbatterie schneller und verschlechtert die erholsame Schlafqualität, was zu einer langsameren Wiederaufladung führt“, sagt Garmin. Das sollte Sie natürlich nicht davon abhalten, einen Drink mit Freunden zu genießen, aber versuchen Sie vielleicht nicht, aufzuwachen und am nächsten Morgen eine harte Sitzung zu absolvieren.
Ihre Body Battery kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie krank werden und etwas ruhiger angehen müssen. Wenn Sie erschöpft oder unwohl sind, ist es normal, dass Ihr Stresspegel erhöht bleibt. Wenn Sie also einen Lauf unternommen haben, der nicht besonders schwierig war, aber feststellen, dass er Ihren Körper mehr als erwartet ausgelaugt hat, könnte dies ein Zeichen sein du bist krank. Meine entladene Körperbatterie und meine erhöhte Herzfrequenz waren eines der Anzeichen dafür, dass ich Covid hatte – obwohl ich keine Symptome hatte.
Wie bei all diesen technischen Funktionen können Sie die Body Battery-Funktion so oft oder so wenig nutzen, wie Sie möchten. Es ist eine clevere Funktion, die nicht nur darauf achtet, wie hart Sie trainiert und wie gut Sie geschlafen haben. Stress ist eine enorme Belastung für den Körper, und jeder Athlet, den ich jemals interviewt habe (und frischgebackene Elternteile!), spricht davon, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen, also kann es beim Training von Vorteil sein, den Körper als Ganzes zu betrachten schlauer und erholt sich besser.