Oder vielleicht brauchen Sie stattdessen Aussagen, die Ihren Auslösern entgegenwirken. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Vater wird einen Kommentar aus der Vergangenheit wiederholen, der Sie gezeichnet hat (wie zum Beispiel „Sie sind zu empfindlich“), sagen Sie sich: „Ich kann meinen Vater oder das, was er sagt, nicht ändern, und das ist okay.“ Oder wenn es Ihnen schwerfällt, fünf Tage hintereinander mit Ihrer Familie zusammen zu sein, schreiben Sie einen Satz auf, der besagt: „Das ist auch mein Urlaub, und es ist okay, mir einen Moment Zeit für mich zu nehmen“, empfiehlt Lucas.
Diese unterstützenden Mini-Mantras können dabei helfen, Ihre typischen Verhaltensmuster zu unterbrechen (wie z. B. davonzustürmen oder Ihrem Vater zu sagen, er solle zur Hölle fahren); sie lenken Ihren Geist um, sodass Sie das Geschehen aus einer ruhigeren, rationaleren Perspektive betrachten können, erklärt Lucas. Selbstbestätigungen, Forschung Shows können auch Stress abbauen und verhindern, dass Sie in die Defensive gehen oder grübeln. „Wenn also etwas aus dem Ruder läuft und Sie an einen Ort zurückkehren, an dem Sie emotional nicht sein möchten, holen Sie Ihr Telefon heraus und sehen Sie sich die Erinnerung direkt vor Ihnen an“, sagt sie.
(Schneller Tipp: Machen Sie sich diese Notizen, wenn Sie entspannt und konzentriert sind. Es kann schwierig sein, logisch zu denken, wenn man emotional ist. Außerdem fällt es Ihnen dann leichter, die für Sie vorbereiteten Aussagen zu glauben, weil Sie wissen, dass Sie genau diese Situation bereits analysiert haben, als Sie sich vernünftiger fühlten – anstatt einfach so etwas wie „Mein Vater ist ein Arschloch!!“ hinzukritzeln, wenn Sie aufgebracht sind.)
Machen Sie neugierig auf Warum Ihr Verwandter verhält sich so.
Wenn Sie mit der ganzen Truppe zum Abendessen ausgehen und Ihre Großmutter, so nett sie auch ist, eine scheinbar veraltete politische Meinung vertritt, stellen Sie Fragen, um ihre Sichtweise besser zu verstehen, anstatt sie anzuschreien, dass sie falsch oder weltfremd liegt. Sie könnten sagen: „Was meinst du?“ oder „Warum denkst du, dass das so ist?“ oder „Kannst du mir helfen, deine Sichtweise hier besser zu verstehen?“ Sie könnten annehmen, dass sie kurzsichtig ist, aber vielleicht hat sie eine persönliche Erfahrung gemacht, von der Sie nichts wissen und die ihre Sichtweise geprägt hat. Wenn Sie nicht fragen, sagt Lurie, werden Sie nicht verstehen, woher sie kommt.
Wir alle wollen verstanden werden, erklärt sie. Indem Sie Ihrer Großmutter zeigen, dass Sie versuchen, sie zu verstehen, anstatt sie zu kritisieren, fördern Sie mehr Mitgefühl – und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ihr gegenüber ausrasten (und umgekehrt). Wenn also jemand etwas sagt, dem Sie nicht zustimmen, versuchen Sie, neugierig darauf zuzugehen, anstatt ihn sofort zu tadeln oder zu korrigieren.
Forschung zeigt, dass das Zuhören und Zugeben anderer Vertrauen und Vergebung fördert, was wiederum Konflikte vermeiden kann (und genau darum geht es doch bei einem Familienurlaub?). Außerdem erfahren Sie vielleicht etwas über Ihre Verwandten, das Ihnen mehr Verständnis und Empathie für sie und ihre Handlungen vermittelt – „Menschen können einen überraschen“, sagt Lurie.
Entwickeln Sie einige Strategien zur Selbstberuhigung.
Zu guter Letzt definitiv und nicht zuletzt: Finden Sie ein paar Entspannungstechniken, die Sie anwenden können, wenn Sie anfangen, sich aufzuregen. Wenn es jemals einen Moment gibt, in dem Sie tief durchatmen sollten, dann ist es, wenn Sie im überfüllten Haus Ihres Bruders übernachten oder mit Ihrer Mutter und Ihrem Vater einen Ausflug in die abgelegenen Berge Colorados machen (und nicht nur, weil Sie den zusätzlichen Sauerstoff brauchen). Manchmal ist der Stress unvermeidlich: Ihre dreijährige Nichte schreit vielleicht zwei Stunden lang durch oder Ihre Schwägerin äußert sich passiv-aggressiv über Ihren Erziehungsstil. Sie wollen eine zuverlässige Methode, sich zu beruhigen, wenn die Stimmung angespannt wird.