Wenn Sie ein paar Wochen nach Beginn einer Laufroutine von Schienbeinschmerzen geplagt werden, kann die Aufregung eines neuen Fitnessprogramms schwinden. Aber es gibt gute Nachrichten: Sie können Maßnahmen ergreifen, um Schienbeinkantenschmerzen zu verhindern, eine häufige Verletzung durch Überbeanspruchung, die häufig bei Menschen auftritt, die neu in Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen sind.
Einige Leute verwenden „Schienbeinschmerzen“ als allgemeine Beschreibung für jede Art von Schmerzen im Unterschenkel. Meistens beziehen sie sich jedoch auf das, was Gesundheitsdienstleister mediales Tibia-Stress-Syndrom nennen, an Reizung des Periosts Ihres Schienbeins, dem Gewebe, das die Knochen umgibt und für die Blutversorgung sorgt, Rich Willy, PT, PhD, ein außerordentlicher Professor an der University of Montana und Direktor des Montana Running Labsagt SELBST.
Zu den Symptomen von Schienbeinkantenschmerzen gehören ein schmerzender Schmerz, der sich während eines Laufs oder Trainings auf der Innenseite eines oder beider Unterschenkel ausbreitet, aber normalerweise nachlässt, wenn Sie weitermachen oder kurz danach, Brittany Moran, DC, CSCSein zertifizierter Lauftrainer für Nike Toronto, Sportchiropraktiker und Elite-Marathonläufer, erzählt SELF.
Und Schmerzen sind nie etwas, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte: Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um das Problem anzugehen, kann das Laufen durch Schienbeinkantenschmerzen dazu führen, dass sich die Schmerzen verschlimmern, bis Sie überhaupt nicht mehr laufen können. Darüber hinaus kann sich auch eine ernsthaftere Verletzung wie ein Ermüdungsbruch entwickeln – ein winziger Riss in Ihrem Knochen, der Ruhe benötigt, um zu heilen. Deshalb ist die richtige Identifizierung des Problems so wichtig.
Glücklicherweise gibt es jedoch Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Shin Splints überhaupt auftreten. Aber bevor wir uns mit all dem befassen, wollen wir uns damit befassen, was genau in Ihren Unterschenkeln vor sich geht, das dieses Unbehagen überhaupt verursacht.
Was sind Shin Splints?
Shin Splints sind eine Überlastungsverletzung, was bedeutet, dass sie eher das Ergebnis einer kleinen, sich wiederholenden Belastung als eines plötzlichen Unfalls oder Traumas sind. Während sie besonders häufig bei Läufern auftreten, können Schienbeinkantenschmerzen auch bei Tänzern, Wanderern und Fußballspielern oder anderen Personen auftreten, die hohe Belastungen ausführen Bewegungen.
Bevor wir eintauchen, ist es einfacher, über Schienbeinschmerzen zu sprechen, wenn wir eine kurze Anatomiestunde machen können. Es gibt zwei Knochen in Ihrem Unterschenkel: das größere Schienbein, das sich an der Vorderseite Ihres Beins befindet, und das kleinere Wadenbein, das sich an der Außenseite Ihres Schienbeins befindet. Sie spüren Schienbeinschmerzen an Ihrem Schienbein aufgrund der Reizung des Knochengewebes namens Periost, das als Hülle fungiert, die Ihr Schienbein bedeckt.
Während Sie den Schmerz wahrscheinlich an der Innenseite Ihres Unterschenkels spüren werden, beginnt das Problem oft näher an der Vorderseite Ihres Fußes, Efren Caballes, DO, ein in Boulder ansässiger Sportmediziner und Co-Moderator des Bereit zu rennen Podcast, sagt SELBST. Viele Läufer – insbesondere diejenigen, deren Körper sich noch an die Mechanik des Laufens gewöhnen müssen – haben ein gewisses Wackeln im Vorderfuß, während sie sich durch ihren Schritt bewegen. Dieser Mangel an Kontrolle führt dazu, dass Ihr Fußgewölbe ein wenig zusammenbricht, wenn Sie durch Ihren Fuß rollen und sich dann für Ihren nächsten Schritt abstoßen.