So überstehen Sie eine Trennung: 20 von Experten anerkannte Tipps, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, weiterzumachen

Die Möglichkeit der Kommunikation aufrechtzuerhalten oder sogar alte Texte oder Telefonate zu speichern, so Zaman, „hält die Hoffnung, dass“ [you’ll] vielleicht wieder zusammenkommen. Es könnte auch die Fähigkeit beeinträchtigen, mit Ihrem Leben ohne diese Person darin fortzufahren.“

Allerdings wünscht man sich einen Tag, nachdem man die Beziehung verarbeitet hat und sogar gerne zurückblickt, vielleicht noch gewisse Erinnerungen an die gemeinsame Zeit. Was uns zu unserem nächsten Tipp bringt.

11. Wenn Sie Erinnerungsstücke speichern, tun Sie es klug.

Wenn du nicht wegwerfen willst alle die Erinnerungen, die mit Ihrem Ex verbunden sind, schlägt Decker vor, sie in eine Schachtel zu legen und sie für uns außer Sicht zu halten, bis die Emotionen abgeklungen sind und Sie eine weniger impulsive Entscheidung treffen können, was Sie mit Ihren Andenken tun sollen.

Wenn Sie nicht darauf vertrauen, dass Sie den alten Pullover Ihres Ex, in dem Sie immer geschlafen haben, nicht ausgraben werden – selbst nachdem Sie ihn versteckt haben –, sollten Sie einen vertrauten Freund bitten, diese Erinnerungsstücke für Sie entweder zu verstecken oder aufzubewahren.

12. Versuchen Sie, sich selbst zu treffen. (Ja, ernsthaft.)

Falls Sie versucht sind, bei diesem Thema mit den Augen zu rollen, wissen Sie, dass es wirklich hilfreich sein kann. „Immer wenn ich mit einer Trennung zu tun habe, tue ich immer so, als ob ich mit mir selbst in einer Beziehung wäre“, sagt Jeanine Duval, Redakteurin einer Online- Tarot- und Astrologie-Ressource in Montreal. Sie verabredet sich selbst, kocht sich spannende Mahlzeiten, die ganzen Neun. „Behandle dich, als wärst du der beste Partner der Welt! Weil Newsflash: du sind Ihr eigener bester Partner“, sagt sie.

13. Behalte deinen Ex nicht im Auge.

Sie müssen nicht wissen, was sie vorhaben, also tappen Sie nicht in die Falle, in ihren sozialen Medien zu lauern oder sich von gemeinsamen Freunden auf dem Laufenden zu halten. Zu wissen, was sie vorhaben, wird Ihnen nicht weiterhelfen. „Wenn Sie feststellen, dass Sie obsessiv ihre [social media], es wäre von Vorteil, sie entweder aufzuheben, zu blockieren oder auszublenden, wie dies bei einigen Apps möglich ist“, erklärt Decker. Auch hier ist dies eine Zeit, in der Sie möglicherweise die Hilfe eines Freundes in Anspruch nehmen müssen, der diese Schritte für Sie übernehmen kann, wenn es zu viel ist, sie allein zu tun.

14. Und mach dich nicht mit ihnen zusammen!

Das mag offensichtlich erscheinen, aber es ist fast unmöglich, die Verbindung zwischen dir und deinem Ex zu trennen, wenn du noch immer eine physische Verbindung zu ihm hast.

15. Mach eine Pause vom Dating, wenn du noch nicht bereit bist.

Wieder Single zu sein mag beängstigend erscheinen, aber du musst nichts erzwingen. Zu früh in etwas hineinzuspringen, sagt Decker, kann nach hinten losgehen, wenn Sie Ihre Trennung noch nicht vollständig verarbeitet haben. „Dies kann zu zusätzlichem Stress und Bedauern führen, die den Heilungsprozess weiter erschweren“, erklärt sie.

16. Und überprüfen Sie regelmäßig bei sich selbst, ob Sie sind bereit.

Woher wissen Sie, wann es wieder Zeit für ein Date ist? „Wenn Sie ständig mehr positive als negative Emotionen empfinden, wie Sie oft lachen und sich mehr wie Sie selbst fühlen“, sagt Decker. Ein weiteres gutes Zeichen kann sein, wenn du ohne starke emotionale Reaktionen wie Wut oder Traurigkeit ständig an deine Beziehung denkst. Aber das gilt nicht unbedingt für alle – du kannst vielleicht immer noch eine besondere Verbindung finden oder einfach nur eine tolle Zeit mit Dating haben, selbst wenn du Wut oder Traurigkeit über deinen Ex verarbeitest. Letztendlich wird sich Dating jedoch am besten anfühlen, wenn Sie Ihr Leben wirklich verbessern und nicht nur eine Leere der Einsamkeit füllen möchten.

17. Beteilige dich nicht an Rachepostings.

Sie kennen die Posts – wo Sie Ihre sozialen Medien mit der Absicht kuratieren, Dinge zu posten, die Ihr Ex sieht (oder durch gemeinsame Freunde hört), um Eifersucht zu wecken, ihnen zu zeigen, wie großartig Sie sind, oder sich einfach allgemein zu benehmen mit ihnen im Hinterkopf. Dies führt dazu, dass Sie sie immer noch priorisieren und sie können erheblichen Platz in Ihrem Kopf einnehmen. An dieser Art von Posts ist grundsätzlich nichts auszusetzen, aber wenn Sie enttäuscht sein werden, wenn Ihr Ex Ihre Geschichte nicht ansieht oder Ihnen nach einem besonders großartigen Post in Ihrem Feed keine SMS schickt, ist dies ein Zeichen, mit Vorsicht vorzugehen.

18. Betrachten Sie Freiwilligenarbeit.

Als Nelli Kim, eine 43-jährige Gründerin eines zweckorientierten Schuhfirma in New York City, eine Scheidung durchmachte, fand sie das Zurückgeben sowohl ablenkend als auch lohnend. „Ich habe mich freiwillig für eine Missionsreise gemeldet, um Frauen und Kindern zu helfen, die in Mumbai vor dem Sexhandel gerettet wurden“, sagt sie. Freiwilligenarbeit kann wirklich eine doppelte Güte sein. Abgesehen davon, dass Sie im Idealfall dazu beitragen, die Welt in gewisser Weise zu verbessern, zeigen Untersuchungen, dass Freiwilligenarbeit helfen, Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden zu steigern².

19. Konzentrieren Sie sich darauf, neue Erinnerungen zu schaffen.

Nach einer Trennung kann es schwierig sein, ohne Ihren ehemaligen Partner in Ihr lokales Café zu gehen, Ihrem Lieblingskünstler zuzuhören oder mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, wenn dies die Dinge sind, die Sie früher getan haben, um sich zu verbinden. Aber nutze diese Gelegenheit, um zu kreieren Neu eigene Erinnerungen, die nicht an Ihren Ex gebunden sind. „Versuchen Sie stattdessen, in ein Restaurant zu gehen, das Sie und Ihr Ex mit Freunden besucht haben, und entscheiden Sie sich dafür, eine tolle Zeit zu verbringen, oder wählen Sie ein neues Restaurant aus und schaffen Sie eine neue Erinnerung“, sagt Sam Bolin, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in Linthicum, Maryland.

20. Warten Sie nicht auf den “Schließvorgang”, bevor Sie weitermachen.

Eine Mentalität von „Ich werde darüber hinweg sein, wenn X, Y oder Z passiert“ ist ein todsicherer Weg, um Ihre Heilung weiter voranzutreiben. Möglicherweise erhalten Sie nie die Entschuldigung oder Erklärung, die Sie suchen – Ihre Heilung kann also nicht davon abhängen. Es ist unvermeidlich, dass es Dinge geben wird, die Sie im Laufe der Monate regelmäßig an Ihren Ex erinnern werden. Das sei völlig normal, sagt Zaman, und ein Hinweis darauf, warum es auch nach dem Verlassen einer guten Beziehung keine „perfekte“ Form des Abschlusses gebe.

Quellen:

1. American Psychological Association: Trennungen sind nicht alle schlecht: Bewältigungsstrategien zur Förderung positiver Ergebnisse
2. Zeitschrift für Glücksforschung: Macht uns Freiwilligenarbeit glücklicher oder engagieren sich glücklichere Menschen eher? Angehen des Problems der umgekehrten Kausalität bei der Schätzung der Auswirkungen von Freiwilligentätigkeit auf das Wohlergehen

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