Vielleicht tragen Sie zum jährlichen Familienbrunch den liebsten (und nervig kratzigen) Feiertagspullover Ihrer verstorbenen Eltern, schlägt Moffa vor, oder kochen ihr Lieblingsessen an Thanksgiving – selbst wenn es ein Brathähnchen anstelle des herkömmlichen Truthahns ist. Oder wenn Ihr altmodischer Opa ein Fan von Autokinofilmen war, sollten Sie darüber nachdenken, im Wohnzimmer auf Netflix zu verzichten und Ihre Verwandten zu einer Vorführung auf einem nahegelegenen Parkplatz zu bringen Elf stattdessen.
Ihre neuen Rituale müssen nicht extravagant oder gut durchdacht sein, sagt Moffa: „Betrachten Sie diese Veränderungen als Gelegenheit, ihr Leben zu feiern und sich darauf zu konzentrieren, selbst kleine Dinge zu tun, um sie am Leben zu erhalten.“
Helfen Sie ehrenamtlich für eine Sache, die ihnen wirklich am Herzen liegt.
Zurückgeben ist ein ForschungEine unterstützte Möglichkeit, sich körperlich und emotional besser zu fühlen, und wenn Sie ohne Ihre Person verloren sind, kann dies eine Lebensader sein. „Besonders bei Trauer kann es wirklich schwer sein, das Gefühl zu haben, einen Sinn zu haben“, sagt Moffa. „Ehrenamtliches Engagement kann Sie von Ihrem eigenen Verlust ablenken, indem es Ihnen die Möglichkeit gibt, einen Schritt zurückzutreten [help] jemand anderes in Not.“
Moffa und Dr. Cormier fügen hinzu, dass es auch sehr bedeutungsvoll sein kann, das Erlebnis zu personalisieren, um den verstorbenen Freund, Partner, Familienmitglied – wer auch immer – zu ehren. Wenn Ihr Geschwisterkind seinen Zwergpudel absolut vergöttert hat, engagieren Sie sich beispielsweise am Neujahrstag ehrenamtlich in einem Hundeheim. Oder wenn Ihre Nichte oder Ihr Kind nach einem jahrelangen Kampf gegen den Krebs gestorben ist, könnte es für Sie Trost sein, an eine Organisation zu spenden, die sich der Leukämieforschung widmet, oder in den sozialen Medien auf die Krankheit aufmerksam zu machen. Durch diese freundlichen Taten halten Sie die Erinnerung an Ihren geliebten Menschen auf eine der lohnendsten und großzügigsten Arten wach, sagt Dr. Cormier.
Identifizieren und vermeiden Sie die Auslöser Ihrer Trauer, so gut Sie können.
Die Auslöser sind für jeden unterschiedlich: Bei Ihnen kann es sich um einen Ort handeln (z. B. den Park, in dem Sie am Sonntagmorgen zusammen waren), um einen Gegenstand (z. B. übriggebliebene Trockenfutter, die Ihre Katze nie aufgegessen hat) oder sogar um einen Geruch (z. B. den Duft des fruchtigen Parfüms Ihrer Liebsten). „Für mich war es Kirche“, sagt Dr. Cormier. „Ich konnte einfach ein oder zwei Jahre lang nicht gehen. Das Gleiche gilt für die Musik: Es war sehr auslösend, weil mein verstorbener Mann und ich viele Lieblingslieder geteilt haben.“
Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihren Schmerz auslöst, empfiehlt Dr. Cormier, Ihr Bestes zu geben, um diese Dinge und Situationen zu vermeiden – zumindest bis Sie besser in der Lage sind, mit den Emotionen umzugehen, die sie hervorrufen. Das Ziel besteht nicht darin, diese Erinnerungen vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, betont Dr. Cormier. Vielmehr geben Sie sich Raum und Zeit, um in einer ohnehin schon stressigen Zeit auf eine Weise zu trauern, die leichter zu bewältigen ist.
Gönnen Sie sich etwas Besonderes.
Sich selbst Freundlichkeit zu zeigen, wie man es einem Freund gegenüber tun würde, kann ein toller Muntermacher sein, besonders mitten in der Trauer. Und wie könnte man an den Feiertagen Selbstliebe besser (und festlicher) üben als mit einem kleinen Geschenk, nur für sich selbst? „Vielleicht ein Konzert besuchen, sich massieren lassen oder ein neues Buch kaufen“, schlägt Dr. Cormier vor. Diese kleine Geste kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich um Ihr Wohlbefinden zu kümmern (in einer Zeit, in der alltägliche Dinge wie das Aufstehen unmöglich erscheinen), sondern sie ist auch eine subtile (weniger auslösende) Möglichkeit, die Jahreszeit anzuerkennen und zu feiern, sagt sie .
Legen Sie Ihre Grenzen fest und kommunizieren Sie sie Vor Feiertagsveranstaltungen.
In sozialen Situationen besteht oft der Druck, ein Lächeln vorzutäuschen oder länger bei der Zusammenkunft zu bleiben, als einem lieb ist. Moffa sagt jedoch, dass es besonders wichtig ist, seine Grenzen festzulegen und zu kommunizieren, wenn man trauert – auch wenn das bedeutet, bestimmte Ereignisse aufzugeben oder frühzeitig aufzuhören.