Sie können Ihre tägliche Gesamtmenge durch Mahlzeiten oder Snacks wie eine salzige weiche Brezel, Spaghetti mit extra Salz in Tomatensauce oder eine Reisschüssel mit Sojasauce ergänzen. Wenn Ihr Rennen dann vorbei ist, lesen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie auch ausreichend rehydrieren!
4. Testen Sie das alles vorher.
Wenn Sie den Satz „am Renntag nichts Neues“ bis zum Überdruss gehört haben, wissen Sie, dass es dafür einen guten Grund gibt: „Für diese Art von Test sollten Sie sich nicht vollstopfen“, sagt Peralta-Mitchell.
Aus diesem Grund empfiehlt sie, Ihren Ernährungs- und Flüssigkeitsplan für den Renntag – zusätzlich zu Ihren Trainingsläufen – im Voraus zu üben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu experimentieren und Ihre Flüssigkeitszufuhr, das Abendessen am Vorabend sowie Frühstück, Mittagessen und Snack am Renntag festzulegen, wird sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnen – und Sie erhalten eine bessere Vorstellung davon, wie Sie sich zu jedem Zeitpunkt fühlen werden.
5. Nutzen Sie mentale Werkzeuge, um die Müdigkeit am späten Tag zu bekämpfen.
Da Sie einen ganzen Tag Zeit haben, bevor Sie die Ziellinie erreichen, werden Sie während des Wettkampfs wahrscheinlich körperlich und geistig müder sein. Aber wenn Sie Ihre Motivation verbessern – wiederum etwas, das Sie während Ihrer nächtlichen Trainingseinheiten üben können –, werden Sie bereit sein, durchzuhalten, sobald diese Gefühle einsetzen, sagt Peralta-Mitchell.
Sie bedient sich kraftvoller Worte, Sprüche und Mantras, um durchzuhalten, wenn es in einem Rennen schwierig wird. „Wenn du da draußen Rennen läufst, gibt es diese Momente, in denen du konzentriert und konzentriert bist, aber Schmerzen oder die Herausforderung, wie zum Beispiel: Ich laufe nachts, warum habe ich mich dafür angemeldet, können leicht überwältigt werden?“ Sie sagt. „Aber Sie werden überrascht sein, dass die Stimme, die wir am lautesten hören, unsere eigene ist. Wenn Sie üben [power words] Schon Wochen im Voraus werden Sie überrascht sein, wie viel selbstbewusster Sie am Renntag antreten können.“
Ein Satz, den Peralta-Mitchel beispielsweise bei ihren Rennen besonders wirkungsvoll findet, ist „Ich leuchte, du leuchtest.“ Sie können einige davon testen und so optimieren und modifizieren, dass es für Sie funktioniert.
6. Planen Sie Ihre Logistik im Voraus.
Es ist wichtig, im Voraus zu wissen, wohin Sie gehen, was Sie essen und was Sie anziehen werden. Das Ausblenden des Unbekannten – und eines Großteils des Entscheidungsprozesses im Allgemeinen – kann die Nerven beruhigen, sagt Peralta-Mitchell. Wenn Sie Ihre Transitsituation planen, im Voraus nach Restaurants suchen (oder Ihr Lieblingsessen mitnehmen, wenn Sie auf Reisen sind) und Ihr Outfit planen, kann alles etwas reibungsloser ablaufen. (Besonders bei Abendrennen kann die Schichtung problematisch sein, sagt Christenson, da die Temperaturen auf späteren Kilometern oft sinken.)
Auch Planung zu Beginn des Tages ist von entscheidender Bedeutung, um die Angst vor dem Renntag in Schach zu halten: Sie werden stundenlang Zeit haben, um totzuschlagen, also sollten Sie sie mit Aktivitäten füllen, die Ihren Geist beschäftigen, ohne Ihren Körper zu belasten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine persönliche Bestleistung zu erzielen, empfiehlt Peralta-Mitchell, so weit wie möglich auf den Beinen zu bleiben, anstrengende Bewegungen zu vermeiden und sich in der Nähe Ihres Zuhauses oder Ihres Hotels aufzuhalten. Um Ihren Geist zu beschäftigen, während Sie auf den Beginn der Veranstaltung warten, können Sie diese Zeit auch dazu nutzen, sich mehr sitzenden Aktivitäten zu widmen, z. B. tagsüber eine Show oder einen Film anzuschauen oder an einer Bustour teilzunehmen, wenn Sie an einem neuen Ort Rennen fahren.
7. Genießen Sie die einzigartige Atmosphäre.
Peralta-Mitchell erinnert ihre Läufer gerne daran, jedes Rennen als eine einzigartige Reise zu betrachten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper auf Rennen am Abend anders reagiert als auf Rennen am Morgen – und das ist völlig in Ordnung.
In manchen Fällen verspüren Sie möglicherweise einen Schub: Bevor sie Rennleiterin der Veranstaltung wurde, lief Christenson tatsächlich ihre persönliche Halbmarathon-Bestzeit auf der superflachen Abendstrecke in Las Vegas. „Dein Geist ist mit allem beschäftigt, was du siehst“, sagt sie.
Darüber hinaus kann eine unterhaltsame nächtliche Atmosphäre „Ihnen die Möglichkeit geben, sich auf eine Weise anzustrengen, die Sie normalerweise nicht anstreben“, sagt Peralta-Mitchell.
Aber in anderen Fällen macht es vielleicht mehr Spaß, einfach das Tempo zu drosseln, die Fahrt zu genießen und die Gelegenheit zu nutzen, all die Dinge aufzusaugen, die Nachtrennen so besonders machen. „Der Boden geht nirgendwo hin, aber man lebt nicht für immer in diesem Moment“, sagt Peralta-Mitchell. „Also nimm alles in dich auf!“
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