Donovan sagt, sie empfehle auch, nicht in den Kaninchenbau zu gehen, da man durch offene Fehlinformationen möglicherweise noch weiter ins Unkraut verwickelt werde. „Das Abrufen medizinischer Informationen von einem beliebigen Blog oder Facebook führt zu einer Katastrophe“, sagt Donovan – es erhöht nur Ihre Angst und Verwirrung über Ihre Symptome könnte bedeuten.
Nicht googeln ist für viele von uns leichter gesagt als getan. Wenn Sie unbedingt muss Untersuchen Sie Ihre Symptome online und bleiben Sie bei glaubwürdigen Quellen. „Suchen Sie nach großen Namen und Institutionen wie der Cleveland Clinic“ oder den Websites von Krankenhäusern und Universitäten, empfiehlt Donovan. (Sie könnten sich auch die stark faktengeprüften und medizinisch überprüften Artikel hier auf SELF dot com ansehen – nur ein Gedanke.)
Wenn Sie sich auf die internetgesteuerte Selbstdiagnose konzentrieren, empfiehlt Dr. MacDonald, einen Schritt zurückzutreten und sich zu erinnern Warum Es ist dir so wichtig, was auch immer du schreibst. „Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Werten – denken Sie darüber nach, wie wichtig Ihnen die Erhaltung Ihrer Gesundheit ist“, sagt er. „Verknüpfen Sie das mit dem werteorientierten Handeln, einen Arzttermin zu vereinbaren und daran teilzunehmen.“
Erstellen Sie eine sachliche Liste Ihrer Symptome.
Eine alternative Möglichkeit, mit den Symptomen umzugehen, wenn wir Angst davor haben, zum Arzt zu gehen, besteht darin, sie einfach zu ignorieren! Sperren Sie sie in eine mentale Kiste und werfen Sie den Schlüssel weg! Hey, lasst uns im Kino näher an der Leinwand sitzen, denn unsere Sehkraft ist nicht mehr so gut! Ja, der Salsa-Unterricht macht Spaß, aber das ganze Herumtanzen ist ein Rezept für spätere Hüftschmerzen! Wer braucht schon Eiswasser – das ist die Zahnschmerzen nicht wert!
„Menschen neigen dazu, schlechte Situationen zu normalisieren, bis sie sich plötzlich aufbauen und viel schlimmer sind, als sie ursprünglich waren“, sagt Donovan. „Es beginnt mit: ‚Manchmal kann ich nicht schlafen und manchmal huste ich.‘ Dann ist es über ein Jahr her, du schläfst nur noch zwei Stunden pro Nacht und es hört sich an, als hättest du schon seit 30 Jahren geraucht. Es ist ein Frosch in kochendem Wasser.“
Auch hier gilt: Ängstliche Vermeidung wird Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen. Donovan empfiehlt, eine übersichtliche Liste Ihrer Symptome zu erstellen und diese, wenn Sie damit einverstanden sind, mit einem Freund oder einer geliebten Person zu teilen – jemandem, auf den Sie zählen können, der Sie unterstützt und bestätigt. „Es hilft, jemandem laut zu sagen, was vor sich geht“, sagt sie. „Manchmal merkt man, wenn man es hört, wie viel man unterdrückt hat.“ Aber das Wichtigste dabei ist, sich darüber im Klaren zu sein, was vor sich geht. „Selbst wenn Sie niemanden haben, dem Sie es laut sagen können, kann es sehr aufschlussreich sein, alle Ihre Symptome aufzuschreiben, auch wenn Sie nicht glauben, dass sie miteinander zusammenhängen.“ Sie konzentrieren sich auf das, was tatsächlich vor sich geht, und nicht auf all die Unbekannten, die Sie beunruhigen.
Ein Bonus: Es ist eine gute Idee, vor jedem Arzttermin eine Liste der Symptome zu erstellen (und ja, idealerweise werden Sie bald einen solchen vereinbaren), wie SELF zuvor berichtete. Dies ist hilfreich, wenn Sie beim Arzt nervös oder nervös werden und es dadurch möglicherweise schwieriger wird, sich an alles zu erinnern, was Sie mit Ihrem Arzt besprechen möchten, oder sich so klar auszudrücken, wie Sie möchten.
Machen Sie Frieden mit dem Worst-Case-Szenario – und mit der Unsicherheit.
Laut Dr. Macdonald wird ein häufiges Denkmuster, das Menschen erleben, wenn sie über Gesundheitsthemen nachdenken, als „katastrophalisierend“ bezeichnet – das heißt, ein wahrgenommenes Problem im Kopf in eine unüberwindbare Tragödie zu verwandeln. „In dieser Kontemplationsphase vor dem Arztbesuch verliert man oft den Glauben an die eigene Bewältigungsfähigkeit [what it would be like] Wenn sie eine Diagnose erhalten würden, würden sie sofort zum Worst-Case-Szenario übergehen“, erklärt er.