Den Glukosespiegel im Auge zu behalten, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden, kann eine Frage von Leben und Tod sein. Glukose ist eine Zuckerart, die Sie aus Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, und die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Wenn Ihr Glukosespiegel jedoch zu hoch ist, riskieren Sie eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich diabetisches Koma. Das American Diabetes Association (ADA) empfiehlt im Allgemeinen, innerhalb dieser Blutzuckerziele zu bleiben: Zwischen 80 und 130 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) vor den Mahlzeiten. Weniger als 180 mg/dL zwei Stunden nach den Mahlzeiten. Dr. Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D., Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, erzählt Eat This, Not That! Gesundheit: „Fast 35 Millionen Amerikaner Diabetes haben, aber nur etwa 27 Millionen wurden diagnostiziert, was einen großen Teil der Bevölkerung mit nicht diagnostiziertem Diabetes zurücklässt. Außerdem mehr als 85 Millionen Erwachsene Prädiabetes haben. Eines der Probleme, mit denen wir im Bereich der öffentlichen Gesundheit konfrontiert sind, ist die Schätzung der nicht diagnostizierten Personen oder derjenigen, die einen hohen Blutzuckerspiegel haben, aber keinen Bluttest erhalten konnten, der ihren hohen Blutzuckerspiegel bestätigt“, sagte Khubchandani. „Die Menschen sollten sich darauf konzentrieren die S-Strategien in ihrem Leben”, fügte er hinzu, während er erklärte, wie man hohen Blutzucker vermeiden kann.” Hier sind fünf Tipps von Khubchandani, um den Glukosespiegel unter Kontrolle zu bekommen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Screenen oder überprüfen Sie den Glukosespiegel häufig
Viele Menschen mit hohem Blutzucker sind sich ihres Problems nicht bewusst. „Es ist von entscheidender Bedeutung, dass alle Erwachsenen auf Blutzucker untersucht werden, wenn sie zu jährlichen Untersuchungen oder sogar auf andere Weise gehen. Für übergewichtige Personen ist dies von entscheidender Bedeutung und wird sogar von empfohlen professionelle Gesundheitsorganisationen.” Khubchandani schlug vor, dass das Risiko für bestimmte Personengruppen höher ist und sie sicherstellen sollten, dass sie sich untersuchen lassen. Er führte Alter, Rasse, Diabetes in der Familie, Fettleibigkeit, sitzende Lebensweise, hohe Cholesterinwerte oder Blutdruck als einige Risikofaktoren auf, die angegeben werden sollten Menschen müssen auf Blutzucker untersucht werden. „Wenn Sie es nicht wissen oder überprüfen, können Sie hohe Blutzuckerwerte nicht kontrollieren oder Maßnahmen ergreifen, um sie zu kontrollieren. Bis heute weiß fast ein Fünftel der Betroffenen nicht einmal, dass sie hohen Blutzucker haben“, sagte Khubchandani.
Begrenzen Sie Zucker und Snacks
„Zucker ist die häufigste, ungesündeste und beliebteste Zutat in der menschlichen Ernährung. Wir sollten jedoch alle darauf abzielen, weniger als 20 % unserer Kalorien durch zucker- und stärkehaltige Lebensmittel aufzunehmen“, sagte Khubchandani. „Es ist immer gut, Brot, Pasteten, Kuchen und Donuts durch Obst und Gemüse zu ersetzen. Bestimmte Lebensmittel haben auch einen niedrigeren glykämischen Index (d. h. eine Rangfolge von Lebensmitteln nach ihrem Potenzial, den Blutzucker zu erhöhen) und sollten häufig verwendet werden, wie z. B. Nüsse , Bohnen, Hülsenfrüchte, ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milch und Joghurt, Fisch und einige Fleischsorten. Man muss auch in der Lage sein, Zuckerarten zu verstehen. Es gibt zwei Hauptarten – einfache und komplexe. Einfache Zucker verursachen einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und gelten im Vergleich zu komplexen Zuckern nicht als stabile Energiequellen”, schlägt Khubchandani vor. Der Unterschied zwischen ihnen liegt in der Anzahl Zuckermoleküle Sie beinhalten. Einfache Zucker können dagegen ein oder zwei Zuckermoleküle haben komplexe Zucker enthalten mehr Moleküle, sind gesünder, verdauen langsamer und liefern stabile Energiequellen.
Stress, Rauchen, Spirituosen
Viele der Haupttodesursachen (z. B. Herzkrankheiten und Schlaganfälle) stehen im Zusammenhang mit Stress. Khubchandani erklärte: „Stress kann unsere lebenswichtigen Organe direkt oder indirekt belasten. Wir wissen oft nicht, wie der tägliche Stress des Lebens den zirkulierenden Blutzucker und Cholesterinspiegel erhöht. Eine Vielzahl von neurochemischen und hormonellen Reaktionen im Körper verursachen.“ Spitzen im Blutzucker in Zeiten von hohem Stress”. Viele Menschen wenden sich Alkohol, Drogen oder Rauchen zu, um Stress zu bewältigen. “Solche Gewohnheiten verschlechtern den Blutzuckerspiegel, selbst wenn sie vorübergehend bei Stress helfen”, erwähnte Khubchandani und betonte die Stressbewältigung, die Vermeidung von Rauchen und Drogen , oder Alkoholkonsum können sicherlich helfen, den Blutzucker zu senken. “Auch wenn Menschen Alkohol oder Spirituosen konsumieren müssen, sollten sie auf fettreiche oder zuckerreiche Weine und alkoholische Getränke achten, da sie direkt zu hohen Zuckerwerten führen können.”
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Schlaf und Termine
Schlaf ist wichtig für die Verjüngung des Körpers und Schlafdauer beeinflusst auch zirkulierende Hormone, die den Blutzucker beeinflussen (z. B. Insulin und Cortisol). Khubchandani schlägt vor, „es gibt eine gesunde Schlafdauer für alle Individuen je nach alter. Hoher Blutzucker und Schlaf haben eine bidirektionale Beziehung wobei der Schlaf den Blutzuckerspiegel beeinflusst und umgekehrt.“ Menschen mit kurzem oder schlechtem Schlaf haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Diabetes, hohen Blutzucker und Cholesterin, das Risiko von Herzerkrankungen und psychiatrischen Problemen. „Nicht nur die Schlafpläne, a Plan für Ernährung, Bewegung, Arbeit, Tagesablauf und Freizeit sind entscheidend, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten”, sagte Khubchandani und spielte auf ein hohes Blutzuckerrisiko für Menschen an, die keine Schlaf-Wach-Routine, keine stabile und gesunde Ernährung und keine Bewegungsmuster einhalten Work-Life-Balance.
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Bewegungsmangel und soziale Isolation
Der Blutzucker hängt von der Menge ab körperliche Aktivität und Bewegung wir engagieren uns. „Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, im Büro arbeiten, viel Zeit vor elektronischen Geräten verbringen oder sich nicht engagieren empfohlene körperliche Aktivität sollte das Risiko kennen, dass sich zu viel Zucker und Fett im Blut und Körper ansammeln“, sagte Khubchandani die Dauer verlängern von hohem Blutzucker. “Es ist ziemlich einfach, die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen, die ausgegeben werden müssen, und Bewegung ist wie Medizin”. Ins Freie zu gehen, aktiv zu bleiben und Cardio zu betreiben kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern, indem Blutzucker, Cholesterin und Giftstoffe im Körper reduziert werden. „Es kann zusätzliche Vorteile von körperlicher Aktivität geben, wie Menschen treffen, in Verbindung bleiben, Kontakte knüpfen – all dies im Zusammenhang mit einer verbesserten Gesundheit“, fügte Khubchandani hinzu und betonte dies Einsamkeit, Stress und soziale Isolation kann Gesundheitsprobleme wie hohen Blutzucker oder Diabetes verschlimmern, was zu einem früheren Auftreten von Herz-, Nieren- und Gehirnerkrankungen führt.
Der Beitrag So stabilisieren Sie Ihre "Zu hoch" Glucose Levels erschien zuerst auf Eat This Not That.