Kurz, effizient Hochintensives Intervalltraining Workouts sind der letzte Schrei, und das zu Recht. Da Zeitmangel oft als das größte Hindernis für eine regelmäßige Trainingsgewohnheit genannt wird, macht es das Wissen, dass ein effektives Training schnell durchgeführt werden kann, viel einfacher, in Form zu bleiben.
Aber gibt es ein zeitsparendes Äquivalent, wenn es um die Verbesserung geht?
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Im Kraftraum wird die Trainingsbelastung durch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen pro Übung oder Muskelgruppe definiert. Aber die Debatte über die optimale Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, die zur Steigerung der Kraft erforderlich sind, ist weitreichend, mit Meinungen von fast jedem, der jemals eine Kurzhantel in die Hand genommen hat. Selbst die Experten sind sich nicht einig darüber, wie man am effizientesten Kraft aufbaut. Sind hohe Lasten (schweres Gewicht) und niedrige Wiederholungen und Sätze die beste Option? Oder sind mehr Wiederholungen und Sätze der Schlüssel zu mehr Kraftzuwächsen?
Tatsächlich gibt es viele Optionen, wenn es darum geht, bestimmte Trainingsvariablen zu manipulieren, um die Kraft zu steigern, obwohl nicht alle Trainingsprogramme das gleiche Potenzial haben, signifikante Zuwächse zu erzielen. Aber es ist immer gut, die Parameter zu verstehen, innerhalb derer Verbesserungen erreicht werden können, einschließlich der Kenntnis des minimalen Aufwands, der für Ihre Ziele erforderlich ist. Auf diese Weise können Sie schnell ins Fitnessstudio ein- und aussteigen, wenn die Zeit knapp ist, in dem Wissen, dass Ihr Training, auch wenn es kurz ist, immer noch effektiv ist. Und da Krafttraining als wichtig für die Aufrechterhaltung sportlicher Spitzenleistungen angesehen wird und der Erhalt der Muskelmasse eine Schlüsselkomponente für ein gesundes Altern ist, ist Effizienz im Kraftraum für Kanadier jeden Alters wichtig.
Verstehen, wie wichtig es ist, eine standardisierte minimale Trainingsdosis festzulegen, die zur Steigerung der Kraft erforderlich ist, eine Gruppe britischer Forscher übernahm die Aufgabe um die optimalen Trainingspraktiken für alle zu ermitteln, die in kürzester Zeit die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten.