So sehr ich auch gerne etwas anderes vorgeben würde, manchmal ist es mir egal wenig zu sehr darüber, was andere über mich denken. Beurteilen diese Touristen mein Aussehen beim Laufen? Hält mein Chef mich für einen Versager, nachdem ich diesen Fehler gemacht habe? Ist meine neueste Instagram-Story irgendwie erschreckend?
Diese Momente des Selbstbewusstseins sind bis zu einem gewissen Grad normal, Adia Gooden, PhDein in Chicago ansässiger klinischer Psychologe und Gastgeber der Bedingungslos würdig Podcast, erzählt SELBST. „Wir wollen geliebt und akzeptiert werden und das Gefühl haben, Teil einer Gemeinschaft zu sein“, sagt Dr. Gooden. Und Natürlich Das tun wir – wir sind soziale Wesen, daher ist es nur menschlich, sich nach der Zustimmung unserer Kollegen zu sehnen.
Aber dieser fest verankerte Wunsch nach Zugehörigkeit kann auch zu weit gehen: „Wenn die Besessenheit von der Meinung anderer Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihre Entscheidungen beeinträchtigt und eher ein chronisches, langfristiges Problem ist, dann wird es zum Problem.“ “, sagt Dr. Gooden. Im Extremfall können menschenfreundliche Tendenzen Sie beispielsweise daran hindern, in Beziehungen gesunde Grenzen zu setzen. Oder Sie verlassen sich für Ihr Selbstwertgefühl auf die Zustimmung anderer – es geht Ihnen nicht gut, es sei denn, die anderen glauben, dass Sie es sind.
Sich ständig darüber Gedanken zu machen, was die Leute denken, kann anstrengend sein, Geoffrey Gold, PhD, ein klinischer Psychologe, der sich auf Selbstmitgefühl bei Therapists of New York spezialisiert hat, erzählt SELF. (Es ist eine Menge mentaler Arbeit, sich immer wieder „Worst-Case“-Szenarien auszudenken, in denen es darum geht, dass dich niemand mag.) Ganz zu schweigen davon, wenn du danach strebst, es dir recht zu machen alleSie formen sich, um ihren Erwartungen zu entsprechen, anstatt Ihre wahren Gedanken, Gefühle und Wünsche anzunehmen, sagt Dr. Gold.
Offensichtlich ist es nicht so, dass man einfach einen Schalter umlegen kann und plötzlich aufhört, sich Gedanken darüber zu machen, wie man wahrgenommen wird. Dennoch gibt es kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Gedankenspirale in den Griff zu bekommen und etwas Seelenfrieden zurückzugewinnen – und wir haben Psychologen nach den besten gefragt.
1. Wisse, dass niemand so viel an dich denkt wie du.
Diesen Realitätscheck haben Sie vielleicht schon gehört, aber das liegt daran, dass er echt ist: Forschung deutet darauf hin, dass wir oft überschätzen, wie sehr sich andere wirklich um uns und unsere vermeintlichen Fehler kümmern. Und als chronischer Überdenker kann ich bezeugen, dass die Berücksichtigung dieser Tatsache Wunder bewirken kann, um diejenigen zu beruhigen, die ständig fragen: „Was ist, wenn sie DAS denken?!“ Gedanken.
„Wir sind das Zentrum unserer eigenen Welt“, sagt Dr. Gooden. Jeder hat seine persönlichen Aufgaben – und wahrscheinlich ist es das, worauf er sich konzentriert. Also dieser Ausrutscher, der dir den Schlaf raubt? Die Chancen stehen gut, dass es noch nicht einmal auf dem Radar von irgendjemandem anderen ist, und die meisten Leute erinnern sich einfach daran wahrscheinlich Wenn du kein großes „F“ über dich gibst, kann das dir ein wenig Seelenfrieden geben, fügt sie hinzu.
2. Versuchen Sie nicht, Gedanken zu lesen oder zu erraten, was jemand anderes denkt.
„Es ist wirklich, wirklich sinnlos, davon auszugehen, was andere denken, denn die Wahrheit ist, dass man es nie erfahren wird, wenn man es nicht von ihnen erfährt“, sagt Dr. Gold. Natürlich können Sie sich einreden, dass jeder auf der Party Sie für einen Verlierer hält, weil Sie immer noch Single sind, oder dass die Eltern Ihres Partners Sie nicht als „Heiratspartner“ betrachten, da sie Ihnen gegenüber nicht besonders freundlich waren Brunch. Aber ist das Verharren auf diesen Hypothesen die beste Nutzung Ihrer Zeit?