MORGEN ist Nationaler Drückeberger-Tag, an dem die Vorstellung, die Neujahrsvorsätze zu erfüllen, für die meisten nachzulassen beginnt.
Fällt auf den zweiten Freitag im Januar, a Studie Laut Angaben der Fitness-App Strava ist dies der wahrscheinlichste Zeitpunkt für einen Aktivitätsrückgang ihrer Nutzer.
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Egal, ob Sie mit Dry January nüchtern bleiben oder Veganuary ausprobieren, es ist leicht, dass Ihr neu entdeckter Ehrgeiz der Versuchung weicht.
Lebensberaterin Michelle Elman sagte: „Meistens legen die Leute die Messlatte zu hoch. Sie haben unrealistische Erwartungen an das Erreichbare und sind daher von Anfang an auf ein Scheitern eingestellt.
„Der andere Grund, warum Menschen ihre Vorsätze schnell aufgeben, ist die Vorstellung, dass es Mitternacht ist Streiks und ein neues Jahr bedeutet ein ganz neues Du. Der Wirklichkeit ist, dass es Zeit braucht, über Jahre eingefahrene Gewohnheiten zu ändern, arbeiten und Aufwand.”
Hier gibt uns die Expertin ihre sechs Top-Tipps, um diesen Januar auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Sei genau
Überlegen Sie sich klar, was Sie erreichen möchten. Seien Sie nicht vage.
Etwas wie „Weiterlesen“ reicht nicht aus. Versuchen Sie es stattdessen mit etwas Spezifischerem, etwa: „Lesen Sie jede Woche ein Kapitel eines Buches.“
Michelle sagt: „Wenn Sie es wirklich genau sagen Zielees macht sie viel einfacher zu erreichen und Sie können die Leistung spüren und Stolz dass ich es getan habe.“
Entfernen Sie den Pass/ scheitern Mentalität
Vorsätze sollen Ihre Willenskraft auf die Probe stellen, aber klopfen Sie sich auch ab und zu auf die Schulter.
Michelle sagt: „Bei unseren Zielen geht es so sehr um alles oder nichts, dass wir, wenn wir zwei Mal pro Woche statt dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, alles in den Müll werfen, anstatt zu bemerken, dass wir gegangen sind.“
„Loben Sie Ihre Fortschritte und Verbesserungen.“
Bewerten Sie Ihre Ziele regelmäßig neu
Das neue Jahr ist ein guter Zeitpunkt, um sich neue Ziele zu setzen, aber lassen Sie sich nicht von ihnen einschränken – gewöhnen Sie sich an, diese im Laufe des Jahres zu aktualisieren und anzupassen.
Michelle sagt: „Manchmal setzt man sich ein Ziel, von dem man dachte, dass man es erreichen wollte, aber sobald man damit anfängt, stellt man fest, dass es nicht die Wirkung hat, die man sich erhofft hatte.
„Seien Sie flexibel und lassen Sie zu, dass sich Ihre Ambitionen verändern.“
Befreien Sie sich von der Diätkultur
Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Gewichtszunahme nach Weihnachten normal ist. Lassen Sie sich nicht unterkriegen oder davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen.
Sich selbst zu beschämen wird Sie nur demotivieren.
Michelle sagt: „Zu dieser Jahreszeit belasten wir unseren Körper sehr und jedes Diätunternehmen ist dazu da, aus Unsicherheiten Kapital zu schlagen, wenn die meisten von uns stereotyp am schwersten sind.
„Sei nett zu dir Körper.“
Stellen Sie sich auf Erfolg ein
Der Weg zur Selbstverbesserung ist nie einfach und es ist hilfreich, dies zu wissen, bevor Sie Ihre Vorsätze für das neue Jahr in die Tat umsetzen.
Legen Sie los und programmieren Sie Ihre Denkweise neu, indem Sie sich Erinnerungen an Ihre Ziele hinterlassen.
Michelle sagt: „Vielleicht geht es darum, ein Glas Wasser neben Ihren Schreibtisch zu stellen, um Sie dazu zu ermutigen trinken mehr Wasser oder ein Buch neben deinem Bett, damit du daran denkst, zu lesen.“
Scheitern ist Feedback
Wenn Sie versuchen, Veränderungen vorzunehmen, kommt es zwangsläufig zu arbeitsfreien Tagen – machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe.
Michelle sagt: „Die Menschen haben unrealistische Erwartungen an das Erreichbare und bereiten sich auf ein Scheitern vor.
„Wenn ein Tag oder eine Woche in Bezug auf Ihre neuen Gewohnheiten schief geht, fragen Sie sich, was Sie daran gehindert hat, das Ziel zu erreichen, und was Sie anders machen könnten nächste Zeit, sich selbst zu helfen.“