Fühle mich geistig besser
Stellen Sie sich Grenzen als etwas vor Du im Gegensatz zu Regeln, die Sie anderen auferlegen.
In letzter Zeit verwechseln Menschen in den sozialen Medien Grenzen mit Kontrolle. Tatsächlich sind Grenzen etwas, das Sie sich selbst auferlegen, nicht Ihren Mitmenschen. Wenn Sie sich zum Beispiel unwohl fühlen, wenn Ihre Freunde sich benehmen, wenn sie sich in einer Bar betrinken, können Sie entscheiden, einfach zu gehen, wenn das passiert. Du sagst nicht, dass sie nicht trinken können (Das würde kontrollieren); Sie entscheiden nur, wie Sie reagieren, wenn sie es tun. Ein Plan lindert nicht nur Ihre Ängste in sozialen Situationen, sondern legt auch einen gesunden Kommunikationsstandard für Ihre Beziehungen fest. –Jessica Kasparian
Duschen.
Wenn Sie einen Tag, eine Woche, einen Monat oder was auch immer unter einer schwierigen psychischen Belastung leiden, kann es sich überaus schwierig anfühlen, sich selbst dazu zu bringen, eine Mahlzeit zuzubereiten, Ihr Bett zu machen, SMS zu beantworten oder zu trainieren. Sie können viele dieser Aufgaben loslassen (dafür ist Essen zum Mitnehmen da!), aber eine Sache ist so gut wie immer gut für Ihren Körper Und Der Sinn liegt darin, zu duschen. Steigen Sie einfach ein! Sogar für zwei Minuten. Sie müssen sich nicht waschen, rasieren oder schrubben – stehen (oder sitzen) Sie einfach so lange Sie können, tun Sie so viel Sie können oder Lust dazu haben und gehen Sie raus. Warum? Wegen dir Wille Ich fühle mich danach tatsächlich besser – wenn auch nur ein wenig. Du bist vielleicht immer noch deprimiert, aber zumindest bist du sauber. —HP
Finden Sie regelmäßig kleine Möglichkeiten, sich mit der Natur zu verbinden.
Sie müssen kein begeisterter Wanderer sein, um die Vorteile eines Aufenthaltes im Freien zu nutzen (obwohl Wandern eine wunderbare Möglichkeit ist, dies zu tun, wenn Sie Lust dazu haben). Machen Sie Spaziergänge in Ihrem Nachbarschaftspark (ohne Kopfhörer!); ein Outdoor-Hobby wie Vogelbeobachtung, Nahrungssuche oder Gartenarbeit aufnehmen; oder sogar mit vielen Zimmerpflanzen den Außenbereich in Ihr Zuhause zu holen, sind großartige Möglichkeiten, Ehrfurcht zu wecken, achtsamer zu sein und Ihren Geist wiederherzustellen. Wenn Ihnen das zu entmutigend vorkommt, können Sie es sich noch einfacher machen: Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder -untergang, betrachten Sie ein paar Sterne, gehen Sie im Herbst auf die Suche nach Blättern, lassen Sie sich im Sommer einen Fluss hinuntertreiben, sammeln Sie Muscheln am Strand … all das Dinge zählen! -AH
Erlauben Sie sich, ein fauler Meditierer zu sein.
Sicher, eine schöne lange Meditationssitzung kann Wunder gegen Ihren Stress bewirken, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie nicht jeden Tag zusätzliche 20 Minuten (oder länger!) Zeit haben, um still zu sitzen. (Außerdem sind 20 Minuten viel zu viel, wenn Sie neu in diesem Bereich sind!) Anstatt zu warten, bis Sie eine längere Zeit der Ruhe und Stille verspüren, beginnen Sie mit dem, was Sie halbherzige Achtsamkeit nennen könnten: Meditieren Sie jeweils 1–5 Minuten lang Tag. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu zentrieren, können Sie sich weniger ängstlich fühlen. —WG
Seien Sie sich bewusst, dass eine langweilige Therapiesitzung nicht bedeutet, dass sie nicht „funktioniert“.
Es bedeutet auch nicht, dass Sie nur 45 Minuten verschwendet haben. Möglicherweise hatten Sie einfach eine besonders gute Woche oder hatten einfach keine Lust zum Reden. Jede Sitzung, ob langweilig oder nicht, baut die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten auf und bringt ihm mehr über Sie bei (und bringt Ihnen etwas über sich selbst) – und er sollte Sie auch an Ihren guten Tagen sehen! —Ayana Underwood
Erinnern Sie sich daran, dass alles vorübergehend ist.
Es wurde schon oft und auf viele Arten gesagt, aber es ist einfach wahr: Alles – jedes Gefühl, jede Erfahrung, jeder Moment –Ist vorübergehend. Diese Denkweise kann Ihr Leben auf zwei Arten verändern. Das Offensichtliche ist, dass es ein Gefühl der Beruhigung vermittelt, wenn Sie sich unglaublich ängstlich oder auf andere Weise schrecklich fühlen; Es nimmt das Gefühl nicht sofort weg, aber wenn man sich daran erinnert, dass man schon einmal so gefühlt hat (und es überstanden hat), nimmt es wirklich die Schärfe. Der weniger offensichtliche Weg ist, dass es Ihnen auch dabei hilft, die guten Dinge zu schätzen: Wenn Sie mit jemandem, den Sie lieben, lachend lachen, an einem gemütlichen Sonntag ein Buch lesen oder einen tollen Urlaub verbringen, während Sie sich im Geiste darüber im Klaren sind, dass Sie so etwas nie erleben werden Genaue Momente wiederum helfen Ihnen, sie zu genießen. —CK
Entsorgen Sie rücksichtslos Kleidung, die Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt.
Wenn Sie nach einem langen Winter jemals ein Paar Shorts angezogen haben und Ihre gesamte Existenz in Frage gestellt haben, dann verstehen wir es. Aber denken Sie daran: Es ist nicht Ihr Körper – es ist die Kleidung! Es kann extrem schwer sein, sich von Dingen zu trennen, die man einmal geliebt hat, aber es ist normal, dass sich der Körper verändert und Dinge, die einem im Moment nicht passen, nicht mehr nützen. Seien Sie also Ihrer geistigen Gesundheit zuliebe schonungslos ehrlich: Wenn Sie etwas ein Jahr lang nicht getragen haben, es zu groß oder zu klein ist, Ihnen die Farbe oder Form nicht gefällt oder es sich einfach nicht danach anfühlt „Du“, spende es. Sie werden in Ihrem Kleiderschrank Platz schaffen, um nach und nach Kleidung auszuwählen, die Ihnen hilft, sich von Ihrer besten Seite zu zeigen – und schließlich werden Sie immer etwas zum Anziehen haben, mit dem Sie sich gut fühlen. -AH
Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie sich von der Vorstellung distanzieren, dass Fett ein Problem ist, das gelöst werden muss.
Fett zu sein ist eigentlich kein Todesurteil – aber der wichtigere Punkt ist dieser alle verdient es, mit Würde behandelt zu werden, unabhängig von ihrem Gewicht. Je früher Sie diese Idee wirklich verinnerlichen, desto eher werden wir alle von der Körperüberwachung und den schamgetriebenen Ritualen befreit, die langsam unsere Freude rauben und uns geistig und körperlich weniger gesund machen. (PS: Wir haben jede Menge toller Lektüre zu diesem Thema, die Ihnen den Einstieg erleichtern soll.) —RWM
Legen Sie Wert darauf, dieses Jahr politisch aktiv zu sein, und zwar nicht nur am 5. November.
Eine der besten Möglichkeiten, die Ängste und existenziellen Ängste zu bekämpfen, die bei US-Präsidentschaftswahlen mittlerweile an der Tagesordnung sind, besteht darin, sich auf bundesstaatlicher und lokaler Ebene zu engagieren. Dort werden so viele wichtige Entscheidungen getroffen, die sich auf unser tägliches Leben – und unsere Gesundheit! – auswirken, und es ist ein Bereich, in dem der Einzelne einen echten, bedeutsamen Einfluss haben kann. Identifizieren Sie also ein Anliegen oder einen Kandidaten, der Ihnen am Herzen liegt, finden Sie eine lokale Gruppe, die sich zu diesem Thema organisiert, und planen Sie, das ganze Jahr über mit ihnen zusammenzuarbeiten. Ab November wirst du dich viel besser fühlen, das verspreche ich. —RWM
Behandeln Sie Ihre Hobbys so, als ob sie wirklich wichtig wären – weil sie es tun.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen (also immer), sind Hobbys meist die erste Aktivität auf dem Hackklotz. Da sie normalerweise nicht an Ihren Job, Ihr soziales Leben oder Ihr tägliches Überleben gebunden sind, können sie sich leichtfertig anfühlen. Aber wenn Sie ein Hobby wirklich lieben – und vor allem, wenn es sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt – sollten Sie es als Priorität betrachten. Das könnte bedeuten, dass Sie Nein zu den Dingen sagen, die Sie nicht besonders begeistern, aber es lohnt sich, wenn Sie dadurch Zeit für Häkeln, Backen oder ein anderes kleines Hobby haben, das für Ihre Freude wichtig erscheint. Betrachten Sie es als eine glückliche Hausaufgabe. —GM