Datteln sind von Natur aus getrocknete Früchte und ihre Beliebtheit bei der breiten Masse reicht Jahrtausende zurück. Während Medjool-Datteln die beliebteste Sorte sind, finden Sie auf Spezialitätenmärkten auch andere Dattelsorten wie Dayri, Halawy, Thoory und Zahidi. Diese köstliche Frucht ist gesund und kann Teil Ihres gesunden Ernährungsplans sein. Gleichzeitig ist die Zucker- und Kohlenhydratgehalt Viele fragen sich immer noch: Sind Datteln gut für Sie?
Da ich in Israel aufgewachsen bin, sind Datteln ein fester Bestandteil meiner täglichen Ernährung. Ich füge sie in Smoothies hinzu, streue die Datteln auf meine morgendliche Schüssel Haferflocken und fülle sie als schnellen und einfachen Snack mit Mandeln. Die Antwort darauf, ob Datteln gut für Sie sind oder nicht und ob die möglichen Auswirkungen der Nebenwirkungen ihren ernährungsphysiologischen Nutzen überwiegen, hängt wirklich von der Menge ab, die Sie täglich zu sich nehmen. Der beste Weg, die Vorteile des Verzehrs von Datteln zu nutzen, besteht darin, sie in gesunden Maßen zu konsumieren.
Um Ihnen dabei zu helfen, anhand Ihrer individuellen Ernährungsbedürfnisse festzustellen, ob Datteln gut für Sie sind oder nicht, lesen Sie weiter, um einige der Nebenwirkungen und Vorteile des Verzehrs von Datteln zu erfahren, einschließlich der Frage, was mit Ihrem Körper passieren kann, wenn Sie zu viele davon essen. Weitere Ratschläge zur gesunden Ernährung, die Ihnen dabei helfen, sich mit den besten Früchten für Ihre Gesundheit einzudecken, sollten Sie sich auch nicht entgehen lassen: Die 10 gesündesten Früchte, die Sie jeden Tag essen sollten.
Datteln können bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen.
Viele Studien haben gezeigt, dass Datteln entzündungshemmende Wirkung haben. Diese entzündungshemmenden Eigenschaften sind nicht nur in der ganzen Frucht zu finden, sondern Sie können die wohltuende Wirkung auch durch den Verzehr anderer aus Datteln gewonnener Produkte wie Dattelsirup und Dattelpaste nutzen.
Sie helfen bei der Immunfunktion.
Selen, ein in dieser Frucht enthaltenes Mineral, wird zur Unterstützung benötigt Immunfunktion. Die empfohlene tägliche Selenmenge für Männer und Frauen ab 19 Jahren beträgt 55 Mikrogramm. Eine Tasse gehackte Datteln liefert 4,41 Mikrogramm Selen – oder 8 % des empfohlenen Tageswertes. Selbst wenn Sie täglich ein oder zwei Datteln essen, erhalten Sie eine weitere Nahrungsquelle, die zu diesem wichtigen Mineralstoff beiträgt.
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Sie tragen dazu bei, positive Wehen- und Entbindungsergebnisse zu fördern.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2020 untersuchten die Auswirkungen von Dattelfrüchten auf die Wehenergebnisse im Vergleich zur Routinepflege. Die Daten zeigten, dass der Verzehr von Datteln die aktive Phase der Wehen deutlich verkürzen kann. Die Dauer der anderen Wehenphasen und die Häufigkeit der Kaiserschnitte hatten keinen Einfluss. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass möglicherweise ein Zusammenhang besteht, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Wenn Sie schwanger sind und ein paar Datteln pro Tag zu Ihrem gesunden Ernährungsplan hinzufügen möchten, dann tun Sie es!
Sie können dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Datteln liefern lösliche Ballaststoffe, die den LDL („schlechten“) Cholesterinspiegel senken können. Lösliche Ballaststoffe binden sich an das LDL-Cholesterin und verhindern so, dass es in Ihr Blut aufgenommen wird. Dies trägt wiederum dazu bei, die Bildung von Fettablagerungen von Cholesterin an den Arterienwänden (bekannt als Arteriosklerose) zu verhindern und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
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Sie wurden mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht.
Datteln enthalten außerdem starke Antioxidantien, darunter Carotinoide, Polyphenole und Anthocyane. Eine Diät machen reich an Antioxidantien wurde mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie z Krebs. Darüber hinaus a 2014 veröffentlichte Studie fanden heraus, dass Datteln dazu beitragen können, das Risiko für Darmkrebs zu senken.
Sie können dazu beitragen, Ihr Diabetesrisiko zu senken.
Lösliche Ballaststoffe haben viele Vorteile, unter anderem helfen sie bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus können die in Datteln enthaltenen Phytonährstoffe eine Rolle bei der Kontrolle und sogar Verbesserung der Krankheit spielen. Laut a 2014 veröffentlichtes Papier Bezüglich der therapeutischen Wirkung von Dattelfrüchten könnten verschiedene in dieser entkernten Frucht vorkommende Bestandteile, darunter Flavonoide, Phenole und Saponine, eine Rolle bei der Kontrolle von Diabetes spielen, obwohl der genaue Wirkmechanismus nicht vollständig geklärt ist. A Studie 2013 auf Flavonoidverbindungen aus Datteln zeigten Verbesserungen bei diabetischen Ratten.
Datteln können helfen, Nährstofflücken zu schließen.
Entsprechend der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025es gibt vier Nährstoffe dass Amerikaner aller Altersgruppen und Lebenszyklen zu wenig konsumieren. Zu diesen vier Nährstoffen gehören Ballaststoffe, Kalium, Kalzium und Vitamin D. Vier Datteln (ca. 100 Gramm) liefern 27 % der täglich empfohlenen Menge an Ballaststoffen und 20 % der täglich empfohlenen Menge an Kalium. Der Verzehr einiger dieser Früchte zu viel stellt eine hervorragende Quelle für die beiden zu wenig konsumierten Nährstoffe dar und hilft so, diese Nährstofflücke zu schließen.
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Sie können bei der Bekämpfung von Bakterien helfen.
Es hat sich gezeigt, dass Datteln und die in der Frucht enthaltenen Elemente bei der Kontrolle von Infektionen helfen. Eins Studie 2012 zeigten, dass Extrakt aus den Blättern und Kernen das Wachstum mehrerer Arten von Mikroorganismen hemmt. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass der Extrakt aus den Kernen dazu beiträgt, das Wachstum grampositiver und gramnegativer Bakterien zu hemmen. Da die Blätter und Kerne von Datteln nicht gegessen werden, sind sicherlich weitere Untersuchungen erforderlich.
Sie können ein paar Kilo zunehmen.
Kann man vom Guten zu viel essen? Im Fall dieser natürlich dehydrierten Frucht möglicherweise. Vier Datteln (ca. 100 Gramm) liefern satte 277 Kalorien. Wenn Sie diese süßen Babys den ganzen Tag über zu sich nehmen, können Sie sicher Ihr tägliches Kalorienlimit überschreiten. Dies kann letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen. Bedenken Sie jedoch, dass die Gewichtszunahme tatsächlich davon abhängt, wie viele Datteln Sie gleichzeitig zu sich nehmen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie beim Verzehr von Datteln auf die Portionen achten und in Maßen bleiben.
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Der Beitrag Sind Dates gut für Sie? „Hier ist, was ein Ernährungsberater sagt“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.