Die Verbesserung Ihrer Gesundheit sollte keine lästige Pflicht sein; Tatsächlich könnte ein beliebtes Lebensmittel, das Sie wahrscheinlich bereits zu Hause haben, eine wichtige Rolle bei der Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten und der Unterstützung der allgemeinen Gesundheit spielen. Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr von Äpfeln gut für Sie ist und praktisch jedem Teil Ihres Körpers zugute kommen kann, was bedeutet, dass der tägliche Verzehr eines Apfels wirklich dazu beitragen kann, den Arzt fernzuhalten.
Äpfel sind voll von nützlichen Nährstoffen und im Vergleich zu anderen Früchten besonders reich an Ballaststoffen. Aufgrund ihrer einzigartigen Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Verbindungen und Nährstoffen wurde festgestellt, dass Äpfel bei Dingen wie Gewichtskontrolle, Diabetesrisiko, Gehirn- und Herzgesundheit und sogar Zahngesundheit helfen.
Egal, ob Sie einen herben Granny Smith oder einen süßen Honeycrisp bevorzugen, lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Äpfeln zu entdecken. Und wenn Sie weitere gesunde Ernährungstipps benötigen, lesen Sie Ist Erdnussbutter gut für Sie? 20 Auswirkungen des Essens.
Nährwertangaben zu Äpfeln
- Kalorien: 126
- Fett: 0,6 Gramm
- Kohlenhydrate: 33,4 Gramm
- Faser: 5.8
- Zucker: 25.1
Äpfel enthalten auch nützliche Vitamine und Verbindungen wie Vitamin C, Vitamin K, Kalium, Beta-Carotin, Folsäure und Lutein.
9 wissenschaftlich fundierte Apfelvorteile
Äpfel können beim Abnehmen helfen.
Äpfel sind in vielerlei Hinsicht gut für Sie, und eines der Dinge, bei denen sie helfen können, ist die Bereitstellung von Nährstoffen, die beim Abnehmen oder Gewichtsmanagement helfen können. Laut einem Bericht, der in der veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für klinische ErnährungEs wurde festgestellt, dass das Essen ganzer Äpfel hilft, den Appetit zu reduzieren. Die Reduzierung des Appetits kann bei der Gewichtskontrolle helfen, denn wenn Sie sich satt und satt fühlen, nehmen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich.
Ein weiterer Bericht von der Zeitschrift des American College of Nutrition gibt an, dass die in Äpfeln enthaltenen Polyphenole – ein natürlich vorkommendes Antioxidans – beim Abnehmen helfen und sogar gegen Fettleibigkeit wirken können.
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Sie können helfen, das Diabetesrisiko zu senken.
Ein weiterer wissenschaftlich belegter gesundheitlicher Vorteil des Verzehrs von Äpfeln ist die mögliche Fähigkeit, das Diabetesrisiko zu senken. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Nahrung & Funktion, war der Verzehr von Äpfeln oder Birnen mit einem verringerten Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken – bis zu einer Risikominderung von 18 %, um genau zu sein. Nicht nur das, auch der Verzehr von nur einer Portion Apfel oder Birne pro Woche war mit einer Risikominderung von 3 % verbunden.
Apropos Polyphenole, die bei der Gewichtskontrolle helfen können, ein Bericht, der in veröffentlicht wurde Ernährungsbulletin besagt, dass diese in Äpfeln enthaltenen Pflanzenstoffe mit dem Schutz vor Dingen wie Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Sie enthalten Quercetin, eine Chemikalie, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen kann.
Äpfel enthalten eine bestimmte Art von Polyphenol namens Quercetin, ein Pigment, das in vielen anderen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Abgesehen davon, dass es Äpfeln ihre leuchtende Farbe verleiht, kann Quercetin in einer Vielzahl von Bereichen im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit helfen. Es wurde festgestellt, dass Quercetin antioxidative Wirkungen hat, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, Schäden durch oxidativen Stress mit zunehmendem Alter zu bekämpfen. Dies kann laut der Zeitschrift bei allgemeinen Entzündungsproblemen helfen, kann aber insbesondere bei der Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit und Demenz helfen Lebensmittel.
Zusammen mit diesen gehirnfördernden Vorteilen bietet die Lebensmittel Überprüfung besagt, dass Quercetin wegen seiner krebshemmenden, entzündungshemmenden und antiviralen Eigenschaften verwendet wurde und möglicherweise auch zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Problemen beitragen kann.
Sie können Ihre Herzgesundheit verbessern.
Das Hinzufügen von ein paar Äpfeln zu Ihrer Ernährung kann mehr tun, als nur Ihre Geschmacksknospen glücklich zu machen – es kann auch Ihr Herz erheblich gesünder halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Clinical NutritionPersonen mit leicht erhöhtem Cholesterinspiegel, die täglich zwei Äpfel konsumierten ihr LDL reduziertoder „schlechtes“ Cholesterin und erhöhte ihre Erweiterung der Blutgefäße, die kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
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Sie können Ihren Blutdruck senken.
Wenn Sie Ihren Blutdruck in einen gesünderen Bereich bringen möchten, ist es vielleicht am einfachsten, ab und zu einen Apfel zu essen. Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte festgestellt, dass flavanolreiche Lebensmittel, einschließlich Äpfel, dies können helfen, den Blutdruck zu senken.
Zusammen mit der Hilfe, den Blutdruck zu senken, das Tagebuch Moleküle gibt an, dass Flavanole auch krebshemmende, entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften haben können.
Sie können Ihre Darmbakterien verbessern.
Eine gesunde Verdauung und ein gesundes Immunsystem beginnen am selben Ort: Ihrem Darm. Glücklicherweise kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln helfen, Ihre nützlichen Darmbakterien zu stärken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde Nährstoffeerhöhte der Verzehr verschiedener Apfelsorten, darunter Pink Lady, Golden Delicious und Renetta Canada, die Population nützlicher Actinobakterien im Darm der Studienteilnehmer. Aktinobakterien ist als einer der Hauptbestandteile der Mikrobiota bekannt und für die allgemeine Darmgesundheit und -harmonie notwendig.
Äpfel können helfen, Ihre Zahngesundheit zu schützen.
Ein Apfel am Tag hält nicht nur den Arzt fern – es kann auch den Zahnarzt fernhalten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde Plus einswährend das Essen von Äpfeln Plaque nicht von den Zähnen entfernt, verringert es die bakterielle Lebensfähigkeit im Mund einer Person, wodurch diese perlmuttartigen Weißen möglicherweise gesünder und im Laufe der Zeit weniger anfällig für Abbau sind.
Sie können Ihren Atem verbessern.
Anstatt sofort nach dem Essen einer knoblauchigen Mahlzeit zur Zahnbürste zu greifen, versuchen Sie stattdessen, einen Apfel zu greifen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in der Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft zeigt, dass das Essen eines Apfels nach dem Verzehr von Knoblauch erheblich sein kann reduzieren die Enzyme im Knoblauch die Mundgeruch fördern. Wer hätte gedacht, dass es mehrere Vorteile im Zusammenhang mit der Mundhygiene gibt?
Der Verzehr von Äpfeln kann helfen, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.
Etwas so Einfaches wie das Essen eines Apfels könnte Ihnen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erheblich zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in Rezensionen zu Environmental Health fanden heraus, dass der Verzehr von einem oder mehreren Äpfeln pro Tag das Darmkrebsrisiko einer Person signifikant senkte, während eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Öffentliche Gesundheit Ernährung fanden heraus, dass der Verzehr von Äpfeln mit einer Verringerung des Lungenkrebsrisikos verbunden war.
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Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 2. Juni 2022 veröffentlicht. Sie wurde auf Fakten geprüft und mit zusätzlichen Einträgen und Informationen aktualisiert.
Der Beitrag Sind Äpfel gut für dich? Here Are 9 Science-Backed Benefits erschien zuerst auf Eat This Not That.