Das Duschen muss sich nicht auf die persönliche Hygiene beschränken. Wenn Sie einfach die Temperatur senken, können Sie von einigen erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Sicherlich wird es ein erfrischendes Erlebnis sein, aber wenn Sie erst einmal die Vorteile kalter Duschen kennengelernt haben glauben Sie werden von ihren positiven Wirkungen begeistert sein.
Wenn Eisbäder und Kältetherapie Ihr Interesse wecken, haben Sie vielleicht die Folge des Huberman Lab Podcasts gehört: „Bewusste Kälteeinwirkung für Gesundheit und Leistung nutzen„, wo der Neurowissenschaftler Andrew Huberman, Ph.D., die positiven Aspekte aufschlüsselt, die es mit sich bringt, sich bewusst der Kälte auszusetzen, weil man glaubt, dass es für einen von Vorteil sein wird. In der Folge erklärt Dr. Huberman: „Der entscheidende Punkt ist, dass Ihr Geist Der Zustand verschiebt sich, wenn man bestimmten Formen von Kälte ausgesetzt ist, und viele Menschen nutzen absichtliche Kälteexposition gezielt, um ihren Körperzustand zu verändern, um ihren mentalen Zustand zu trainieren, damit sie besser mit Stress im wirklichen Leben umgehen können.
Ob Sie bereits an die Wirkung der Kältetherapie glauben oder noch Überzeugungsarbeit brauchen, wir haben mit Ihnen gesprochen Mike Bohl, MD, MPH, ALMein Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, das Ihnen die Vorteile einer Kaltdusche mitteilt, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten.
6 Vorteile einer kalten Dusche
Wenn es um die Duschzeit geht, haben viele von uns eine Meinung. Manche Menschen bevorzugen morgendliche Duschen gegenüber nächtlichen Duschen, längere Duschen gegenüber kürzeren und sogar Duschen, die mit einem Bad abschließen. Die Duschtemperatur ist ein weiteres heißes Diskussionsthema, zu dem die meisten starke Ansichten vertreten, sagt Dr. Bohl.
„Manche Menschen mögen vielleicht eine heiße oder lauwarme Dusche, während andere davon sprechen, wie toll eine kalte Dusche sein kann und wie sie ihnen hilft, wach zu werden“, erklärt Dr. Bohl. „Nun, während Sie sich auf Ihre spezifische Duschroutine konzentrieren sollten [on] Was auch immer Sie glücklich, entspannt und sauber macht, es stimmt, dass eine kalte Dusche einige positive Vorteile hat.“
Zwar gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das freiwillige Aussetzen von kaltem Wasser, beispielsweise beim Kaltduschen, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen kann – die unten aufgeführt sind –, so ein Bericht aus dem Jahr 2022, der im veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für zirkumpolare Gesundheit betont die Notwendigkeit zusätzlicher kontrollierter Studien, um diese vielversprechenden Ergebnisse weiter zu untersuchen.
1. Es hilft, Sie aufzuwecken.
Wenn Sie das nächste Mal aufwachen und unter die Dusche gehen, machen Sie es kalt! Es überrascht nicht, dass das Duschen in kaltem Wasser dazu beitragen kann, Ihren Körper zu „schockieren“, was bedeutet, dass sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Atemfrequenz erhöhen.
2. Es wirkt sich positiv auf Ihren Kreislauf aus.
Die Blutgefäße in der Nähe Ihrer Haut und in Ihren Extremitäten verengen sich, wenn Sie in kaltem Wasser duschen, was hilfreich ist Bringen Sie mehr Durchblutung in Ihren Kern und wärme deine Organe.
3. Es hilft Ihnen, trockene Haut zu vermeiden.
Falls Sie es noch nicht wussten: Warme Duschen richten verheerende Folgen für Ihre Haut an! Wenn Sie sich stattdessen für eine kalte Dusche entscheiden (oder Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen), werden die natürlichen Öle Ihrer Haut nicht so stark entfernt wie bei einer heißen Dusche.
4. Eine kalte Dusche kann Schmerzen lindern oder lindern.
Laut Dr. Bohl können kalte Duschen bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen, was dazu beitragen könnte, die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen. Eins Aktuelle Studie aus dem Jahr 2022 fanden heraus, dass Kälteeinwirkung die Erholung nach hochintensivem Training und Ausdauertraining unterstützt, indem sie positive Ergebnisse für die Muskelkraft, die wahrgenommene Erholung und einen geringeren Muskelkater hervorruft.
5. Es kann Ihre Immunität stärken.
Untersuchungen belegen, dass das Duschen in kaltem Wasser dazu beitragen kann, dass Sie seltener krank werden. Laut a lernen veröffentlicht in Plus einsPersonen, die insgesamt 30, 60 oder 90 Sekunden lang mit kaltem Wasser geduscht haben, waren 29 % seltener wegen Krankheitstagen arbeitsunfähig als Personen, die nicht kalt geduscht haben.
6. Es kann Ihre Stimmung verbessern.
Um Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, müssen Sie lediglich die Wassertemperatur Ihrer Dusche anpassen. Forschung weist darauf hin, dass das Duschen in kaltem Wasser dazu beitragen kann, die Symptome einer Depression recht wirksam zu lindern.
Wie oft sollten Sie kalt duschen, um die Vorteile zu nutzen?
Ebenso wie das Duschen in kaltem Wasser für Sie von großem Nutzen ist, weist Dr. Bohl darauf hin, dass auch warmes Duschen Vorteile mit sich bringt, sodass Sie sich nicht komplett in die eine oder andere Richtung bewegen müssen. „Stattdessen könnte eine Balance, die davon abhängt, wie Sie sich jeden Tag fühlen, für Sie richtig sein“, erklärt Dr. Bohl.
„Viele der Auswirkungen kalter Duschen – wie die erhöhte Aufmerksamkeit oder die Auswirkungen auf die Durchblutung – treten sofort beim Duschen ein, sodass Sie nur eine Dusche benötigen, um diese Effekte zu spüren. Andere Effekte – wie die Unterstützung der Immunität oder der Symptome.“ Depressionen – müssen genauer erforscht werden, um zu verstehen, wie lange es dauert, bis diese Vorteile sichtbar werden.“
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Der Beitrag You Should Be Taking Cold Showers—Hier’s Why erschien zuerst auf Eat This Not That.