Bauchfett – auch bekannt als Bauchfett oder viszerales Fett – ist nicht nur unansehnlich. Es ist gefährlich. Aufgrund seiner Lage im Körper kann Bauchfett schwerwiegende, weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob Sie eine ungesunde Menge an Bauchfett haben und was das bedeuten kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Das erste Zeichen
Das erste Anzeichen dafür, dass Sie viszerales Fett gewonnen haben, ist eine Zunahme Ihres Taillenumfangs. Ihre Hose kann sich enger anfühlen oder Sie müssen Ihren Gürtel möglicherweise etwas lockerer machen. Um Ihren Taillenumfang zu bestimmen, verwenden Sie ein Stoffbandmaß und messen Sie am Nabel.
Ihr Bauchfett birgt ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, wenn Ihre Taille über 40 Zoll (für Männer) und über 35 Zoll (für Frauen) misst. Sie haben ein mittleres Risiko, wenn Sie ein Mann mit einem Taillenumfang von 37,1 bis 39,9 Zoll oder eine Frau mit einem Taillenumfang von 31,6 bis 34,9 Zoll sind.
VERBUNDEN: Diese tägliche Gewohnheit kann zu viszeralem Fett führen
Bauch zu Hüfte Umfang
Laut der Harvard Medical School besteht eine weitere Möglichkeit, Bauchfettleibigkeit zu überprüfen, darin, Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis zu berechnen. Messen Sie bei entspanntem Bauch Ihre Taille am Bauchnabel. Dann messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls steigt für Männer, wenn dieses Verhältnis 0,95 überschreitet; bei Frauen steigt das Risiko über 0,85 an.
VERBUNDEN: Ich bin Notarzt und fordere Sie auf, dies jetzt zu lesen
Wo Bauchfett liegt
Die Menge an Fett unter Ihrer Haut – die Art, die Sie greifen oder kneifen können – wird als subkutanes Fett bezeichnet. Viszerales Fett befindet sich tief im Bauch, unter den Bauchmuskeln.
VERBUNDEN: Diese tägliche Gewohnheit kann zu viszeralem Fett führen
Warum Bauchfett gefährlich ist
Viszerales Fett gilt als stoffwechselaktiv. Es produziert Hormone und Entzündungsstoffe, die das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Da viszerales Fett in der Nähe der Leber und der Bauchspeicheldrüse liegt, wird angenommen, dass es freie Fettsäuren und entzündliche Zytokine direkt in diese Organe ausschüttet, das “schlechte” Cholesterin erhöht, das “gute Cholesterin” senkt, den Körper am Abbau von Fett hindert und zum Insulin beiträgt Widerstand.
VERBUNDEN: Hässliche Nebenwirkungen von zu vielen Vitaminen
Wie werde ich viszerales Fett los?
Der einfachste Weg, um viszerales Fett zu reduzieren, ist das Abnehmen. Experten sagen, dass Gewichtsverlust allein viszerales Fett effektiv reduzieren kann; Wenn Sie 10 % Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie bis zu 30 % Ihres Bauchfetts verlieren. Verzichten Sie auf zuckergesüßte Getränke wie Limonaden und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte.
Experten sagen auch, dass Bewegung entscheidend ist, um Bauchfett zu reduzieren. Moderate körperliche Aktivität in Kombination mit Krafttraining scheint am effektivsten zu sein. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Sure Signs You Have Bauchfett, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.